Jak zbić procent tkanki tłuszczowej z 30% do 15%?

Cześć, zarejestrowałem się na tym forum żeby uzyskać odpowiedź na pytanie zawarte w temacie. Mam 21 lat, 186 cm wzrostu i ważę ok 90 kg. Raz w tygodniu trenuję siatkówkę i raz na dwa tygodnie piłkę nożną (każdą dyscyplinę po 2-3 h). Nawyki żywieniowe hmm... studenckie, czyli jem co wpadnie mi w ręce. :) Przeczytałem gdzieś tutaj że pytanie powinno brzmieć tak jak je sformułowałem :) więc proszę o jakieś wskazówki, rady itp. :) czas na zrzucenie tego balastu nie gra roli :)

Z pozdrowieniami
pudeuko ;)

No to mamy do zrzucenia 15% bf :D:D to jest dużo ale bez problemu realne.

Zacznijmy od tego iż musisz wpierw ułożyc diete redukcyjną.
Przeczytać podstawy uklądania diety i inne posty podwieszone
[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 
policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, Białko wegle i tluszcze - pomoże ci w tym ten program - [[http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm]] 

później ułożyc diete wrzucić tutaj a poprawimy co sie da .

Do tego raz na tydzień to niestety zamało, - mowa o sportach.
Proponowałbym na sam początek 3-4razy na tydzień 30-40 minut aerobów (bieganie, basen, co wolisz )



Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-19 00:35:51