tłuszcze

[...] (ćwiczenia siłowe i aeroby "odejmują" dużo kcal). To oznacza że masz 2 wyjścia: albo jesz jak smok (chodzi tu o dobre substancje odżywcze: ww złożone, "dobre" tłuszcze i białko), albo musisz zrezygnować (chociaż trochę) z aerobów. Chociaż z drugiej strony powoli zbliżają się wakacje i trzeba zabierać się za rzeźbę. Pozdrawiam

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj to wrzuć, ale na kolacje twaróg+tłuszcze. Bo do kreatyny trzeba mieć już wypracowane podstawy, u CIebie ich brak

Kcal wydaje sie byc ok. Białka dałbym max 2g/kg, nie ma sensu wiecej. Wegle/tluszcze w zaleznosci, jak bedziesz reagowal. Nie sprobujesz, nie przekonasz sie.

Ale masz oko ....no nie wyjdzie...ale jak tylko dodaje jeszcze jakies tluszcze to zaraz mi wzrasta bialko i wegle Mam jeszczcze pytanko, czy przy takiej dietce, chodzac codziennie powiedzmy 45 min na stepperze...bede chudla? Czy w ogole sam stepper ma sens?

Białko raczej bym delikatnie obniżyła 180g sądze, żę Ci wystarczy. Tłuszcze delikatnie podbij do tego 1g na kg masy ciała. Masz sporo mleka w diecie, nie jest one najbardziej wartościowe, zostaw jedną porcję. Białko ogranicz do jednej porcji dziennie (w proszku), warto byś wrzucił jakieś ryby, więcej warzyw. Bilans masz dobrze policzony ?

Jak Aga napisała, tłuszcze możesz spokojnie wyciągnąć do 1g/kg masy ciała. Jeżeli to dieta układana pod redukcję tkanki tłuszczowej to gramatura spożywania białka będzie adekwatna. Wychodzi Ci 2g/kg masy ciała, to jest w granicach 200g, w późniejszej fazie odchudzania będziesz mógł ten pułap jeszcze zwiększyć. Ostatni posiłek osobiście bym [...]

Witaj, Przy takiej tkance tłuszczowej dobrze by było rotować węglowodanami , w dni nie treningowe obniżyłbym węglowodany do 100 gram i dałbym je na noc a tłuszcze z kolei podbiłbym do 150 gram w takie dni. Dni trenignowe zostawiłbym jak jest. Pozdrawiam

wiem ,dlatego Cię o to prosiłem :D dodaj zdrowe tluszcze , 1 g na kg : oliwa, lniany, orzechy co to za chleb mazowiecki, pełnoziarnisty ? kukurydziane zamień na owsiane, słodkie jogurty zamień na naturalne

[...] odżywczych) lecz o ilość wylicz zapotrzebowanie na kcal dorzuć z 500 do tego i będzie ladnie szło - białko tak jak mówiłem , węgle 1-2g/kg max i reszte zapotrzebowania tłuszcze co do odżywek to jeśli nie jesteś w stanie z pożywienia dostarczyć odpowiedniej ilośći b/ww/t to możesz się zaopatrzyć w jakąś odżywkę , a jeśli dasz radę z samej [...]

rozumiem, że masujesz. Białko 2gramy, tłuszcze do 1,2grama, węgle do 5g na kg masy ciała. Kcal będzie ok mniej więcej, tylec co Ci wyszło ~3tys

WYSZŁO MI: 2833 kcal kalori będzie ok 175gB zmniejsz do ok 140g 91gT 321gW zmniejszyłbym do ok 285g - jak bedzie podlewac tłuszczem to należy zmniejszyć ilość węgli i podbić tłuszcze

[...] się Ci pomóc. Co do ćwiczeń to polecam co 2 dzień: jazde na rowerze ok. 30-60minut (w jednakowym tempie). Lub bieganie, skakanie na skakance. Do tego dieta (ogranicz tłuszcze i węglowodany). Możesz także dorzucić trening na brzuch: - podciąganie kolan do klatki (leżąc na podłodze czy czymś płaskim) 3 serie po 20-30powt. - spięcia mięśni [...]

[...] rano dałbym płatki owsiane + jajka 2. Brak źródła białka, jabłko dałbym do śniadania 3. Brak źródła węgli, bazuj na ww złożonych a nie owocach 4. Sok wylatuje, brak źródła węgli 5. Ok 6. Banana zjedz sobie rano, ww proste na noc zbędne, ostatni posiłek daj godzinę przed snem białko + tłuszcze, jeśli chcesz ww to tylko i wyłącznie złożone

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

na pewno jak piszesz że masz tyle tkanki tłuszczowej to będziesz musiał ograniczyć spożywanie kalorii , węglowodany proste i oczywiście tłuszcze, a zapewne musisz skupić się na ułożeniu sobie diety nisko kalorycznej. co do treningu to jak najbardziej siłownia wchodzi w grę, przy treningach jest wytwarzany testosteron, a on jest sprzeciwnikiem [...]

[...] 100 5 200 g sera chudego 200 warzywa - ogórek 1 białaka tłuszcze węglowodany 6 1 33 1 0.2 20 2 1 0.3 [...]

http://i.imgur.com/cdpXK.png Nie za bardzo mam pomysł z czego i do którego posiłku dołożyć tłuszcze.

[...] ma problemu Kotin. Załatw sprawę alergii z lekarzem podejrzewam że problem może wynikać z kazeinianu wapnia lub jajek, badania zobrazują to najlepiej. Co do diety postaraj się spożywać posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają białka, węglowodany oraz tłuszcze, nie zapominaj o warzywach. Jeżeli będziesz miał jakiekolwiek pytania pisz.

1) skad najlepiej brac weglowodany zeby byly korzystne przy odchudzaniu 2) skad brac tłuszcze zeby byly dobre dla diety ...

[...] są efektywne ponieważ organizm nie dąży za wszelka cene do wykorzystywania wegli jako zródla energii i idzie w inne bardziej opłacalne szlaki wykorzystujac tłuszcze i ich pochodne jako źródlo energii... tak to zrozumialam. Moreover, the energetic loss associated to the usage of gluconeogenesis from fatty acids can help explain [...]