Szacuny
1
Napisanych postów
11
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
156
Witajcie.
Jestem nowy na tym forum, potrzebuję małej konsultacji.
Trenuje około 3-5 dni w tygodniu, treningi są dość intensywne, chciałbym wdrożyć jakąś dietę wg artykułów oraz kalkulatorów ułożyłem taki schemat. Posiłki byłby przygotowane na 3 dni. Co do śniadań to mam mega problemy z ich jedzeniem, ale w późniejszych godzinach z posiłkami jest bez problemu.
Czy moglibyście ewentualnie coś poradzić czy jest to dieta dobrze zbilansowana? oraz jak długo taką kaloryczność stosować.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 96kg
BF : 19.47%
Wzrost : 186cm
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Możesz zamiast ścinania całkowitego zastosować rotację węglowodanami (w DT o intensywności wysokiej (np. dół) węgle wysoko - po treningu najwięcej) w DNT węgle niżej)
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Białko raczej bym delikatnie obniżyła 180g sądze, żę Ci wystarczy. Tłuszcze delikatnie podbij do tego 1g na kg masy ciała. Masz sporo mleka w diecie, nie jest one najbardziej wartościowe, zostaw jedną porcję. Białko ogranicz do jednej porcji dziennie (w proszku), warto byś wrzucił jakieś ryby, więcej warzyw. Bilans masz dobrze policzony ?
Szacuny
1
Napisanych postów
11
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
156
Bilans jest na około 3100kcal, co do ryb jakiego typu polecasz? osobiście przy obiadach ryby to tylko jedynie wmuszałem w siebie, a co do warzyw to dodam je do posiłków.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jak Aga napisała, tłuszcze możesz spokojnie wyciągnąć do 1g/kg masy ciała. Jeżeli to dieta układana pod redukcję tkanki tłuszczowej to gramatura spożywania białka będzie adekwatna. Wychodzi Ci 2g/kg masy ciała, to jest w granicach 200g, w późniejszej fazie odchudzania będziesz mógł ten pułap jeszcze zwiększyć.
Ostatni posiłek osobiście bym zmienił, coś na bazie Twoich wcześniejszych dań. Nade wszystko mielone z paczki - to kiepski wybór. Jeżeli potrzebujesz zmielonego mięsa, udaj się do sklepu gdzie robią to na miejscu. Ogół diety nie wygląda źle. Urozmaicaj składniki odżywcze żeby uniknąć niedoborów żywieniowych i nudy w żywieniu.
Co do ryb: makrela/łosoś/mintaj/śledź/halibut//pstrąg/dorsz i wiele innych.
Generalnie staraj się celować w tłuste morskie ryby.
Osobiście ostatnio zacząłem jadać omlet z pstrągiem wędzonym, smakowo jest obłędny.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-19 11:29:50
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191524
Witaj, Przy takiej tkance tłuszczowej dobrze by było rotować węglowodanami , w dni nie treningowe obniżyłbym węglowodany do 100 gram i dałbym je na noc a tłuszcze z kolei podbiłbym do 150 gram w takie dni. Dni trenignowe zostawiłbym jak jest. Pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
11
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
156
Fajnie, dzięki bardzo za aktywność w odpowiedziach.
Dodałem kilka posiłków z rybami na wieczór: makrela,łosoś,śledź.
W dni nie treningowe obniżę węglowodany.
Zmieniony przez - krzysztof89 w dniu 2016-08-19 12:12:17