Redukcja

Witajcie.
Jestem nowy na tym forum, potrzebuję małej konsultacji.
Trenuje około 3-5 dni w tygodniu, treningi są dość intensywne, chciałbym wdrożyć jakąś dietę wg artykułów oraz kalkulatorów ułożyłem taki schemat. Posiłki byłby przygotowane na 3 dni. Co do śniadań to mam mega problemy z ich jedzeniem, ale w późniejszych godzinach z posiłkami jest bez problemu.
Czy moglibyście ewentualnie coś poradzić czy jest to dieta dobrze zbilansowana? oraz jak długo taką kaloryczność stosować.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 96kg
BF : 19.47%
Wzrost : 186cm

Możesz zamiast ścinania całkowitego zastosować rotację węglowodanami (w DT o intensywności wysokiej (np. dół) węgle wysoko - po treningu najwięcej) w DNT węgle niżej)

Białko raczej bym delikatnie obniżyła 180g sądze, żę Ci wystarczy. Tłuszcze delikatnie podbij do tego 1g na kg masy ciała. Masz sporo mleka w diecie, nie jest one najbardziej wartościowe, zostaw jedną porcję.
Białko ogranicz do jednej porcji dziennie (w proszku), warto byś wrzucił jakieś ryby, więcej warzyw.
Bilans masz dobrze policzony ?

Bilans jest na około 3100kcal, co do ryb jakiego typu polecasz? osobiście przy obiadach ryby to tylko jedynie wmuszałem w siebie, a co do warzyw to dodam je do posiłków.

Jak Aga napisała, tłuszcze możesz spokojnie wyciągnąć do 1g/kg masy ciała. Jeżeli to dieta układana pod redukcję tkanki tłuszczowej to gramatura spożywania białka będzie adekwatna. Wychodzi Ci 2g/kg masy ciała, to jest w granicach 200g, w późniejszej fazie odchudzania będziesz mógł ten pułap jeszcze zwiększyć.

Ostatni posiłek osobiście bym zmienił, coś na bazie Twoich wcześniejszych dań. Nade wszystko mielone z paczki - to kiepski wybór. Jeżeli potrzebujesz zmielonego mięsa, udaj się do sklepu gdzie robią to na miejscu. Ogół diety nie wygląda źle. Urozmaicaj składniki odżywcze żeby uniknąć niedoborów żywieniowych i nudy w żywieniu.

Co do ryb: makrela/łosoś/mintaj/śledź/halibut//pstrąg/dorsz i wiele innych.
Generalnie staraj się celować w tłuste morskie ryby.

Osobiście ostatnio zacząłem jadać omlet z pstrągiem wędzonym, smakowo jest obłędny.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-19 11:29:50

Witaj,
Przy takiej tkance tłuszczowej dobrze by było rotować węglowodanami , w dni nie treningowe obniżyłbym węglowodany do 100 gram i dałbym je na noc a tłuszcze z kolei podbiłbym do 150 gram w takie dni. Dni trenignowe zostawiłbym jak jest.
Pozdrawiam

Fajnie, dzięki bardzo za aktywność w odpowiedziach.
Dodałem kilka posiłków z rybami na wieczór: makrela,łosoś,śledź.
W dni nie treningowe obniżę węglowodany.


Zmieniony przez - krzysztof89 w dniu 2016-08-19 12:12:17

Osobiście uważam, że poziom tkanki tłuszczowej w okolicach 20% to zdecydowanie redukcja.
Wstaw zdjęcie podglądowe swojej sylwetki.

Zdjęcie załączyłem na profilu, chciałem dodać je tutaj ale jeszcze nie wiem jak :)
http://potreningu.pl/profile/krzysztof89/gallery#


Zmieniony przez - krzysztof89 w dniu 2016-08-19 12:49:50

Sporo jest tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha.
Wrzuć poprawioną dietę, według wskazówek.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-19 13:28:10

Wrócę wieczorem do domu i na spokojnie prześlę zrzut poprawionej diety.

Pewnie, uwzględnij wszystkie wskazówki, a na pewno coś sensownego wyjdzie