Dobra dieta dla początkującego?

Wiek: 17, Waga: 57, Wzrost: 179

I posiłek 08;00

- Platki owsiane 120g + 200ml mleka
- 3 jaja kurze całe
- 10ml oliwy z oliwek

II posiłek: 11;00

- 50g ryżu brązowego
- 100g piersi z kuraka
- 10 ml oliwy

III posiłek: 14;00

- 50g ryżu brązowego
- 100g piersi z kuraka
- 10 ml Oliwy

IV posiłek – przedtreningowy 17;00

- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi z kuraka
- Warzywa

TRENING 18;00

Bezpośrednio po treningu:
Banan

V posiłek – potreningowy 19;40
- 100g ryżu brązowego
- 100g piersi z kuraka
- Warzywa

VI posiłek: 22;30
- 125g twarogu(pół kostki)
- 15ml oliwy z oliwek

SEN: ~23;00

Niestety nie wiem jak tu jest z BTW i kaloriami.

Proszę o komentarze co poprawić, czy wszystko ok itp. :)

jak bedziesz mial za duzo białka mozesz sie zakwasić , masa może tez gorzej isc
ma byc go odpowiednia ilosc ale za duzo tez nie moze byc
schemat z pierwszej strony wyglada dobrze jesli bilans sie zgadza

dieta wygląda ok tylko wklep ją do jakiegoś kalkulatora posiłków i zobacz ile BTW i kcal ma bo to jest istotne

Znacie jakąś inną stronę niz potreningu.pl, bo tamta w ogóle mi nie działa. Włącza się, ale nic nie moge zrobić..

tu wszystko działa ok http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie dodajesz posiłek i produkty w nim mozesz wszystko 1 jedyn zrobic aby tylko policzyć całość

Już problem rozwiązałem, musze w innej przeglądarce. Zaraz wszystko uzupełnie i podam.

WYSZŁO MI:
2833 kcal
175gB
91gT
321gW

Zapotrzebowanie:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2813.6
Węglowodany 55% 1547.48kcal = 386.87gram
Białko 15%% 422.04kcal = 105.51gram
Tluszcz 30% 844.08kcal = 93.79gram

Zmieniony przez - Queriess w dniu 2012-06-07 14:57:21

rozumiem, że masujesz. Białko 2gramy, tłuszcze do 1,2grama, węgle do 5g na kg masy ciała.
Kcal będzie ok mniej więcej, tylec co Ci wyszło ~3tys

WYSZŁO MI:
2833 kcal kalori będzie ok
175gB zmniejsz do ok 140g
91gT
321gW zmniejszyłbym do ok 285g - jak bedzie podlewac tłuszczem to należy zmniejszyć ilość węgli i podbić tłuszcze

Czemu białko zmniejszyć?

bo jest go za duzo wychodzi ponad 3g/KMC

To może wywalić te 3 jajka ze śniadania?

białko w śniadaniu jakies musi zostac, ozmniejszaj ilość we wszystkich posiłakch