tłuszcze

Substancje odżywcze - całe jajko kurze Ilość kalorii 75,0 kcal Białka 6,3 g Tłuszcze 5,0 g Węglowodany 0,6 g Cholesterol 215,0 mg Witamina A 317,0 IU Witamina D 24,5 IU Kwas foliowy 23,0 mcg Ryboflawina (B2) 0,254 mcg Żelazo 0,72 mg Magnez 5 mg Sód 63 mg Substancje odżywcze - białko jaja [...]

Redukcja do 2100 1 godzina Treningu 5x w Tyg po 40 min Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 I 7:00 - Płatki Bogate w Błonnik 100g (W: 62g ; B:13,3g ; T: 2,9g) - 371 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal Razem: ok. [...]

warzywa? owoce? tluszcze? tego malo obetnij troche ww i bialka, dodaj warzyw i zdrowych tluszczy

węgli za dużo masz, 3g na kg, 270g około. Białka za mało, 2,2grama na kg masy, tłuszcze ok. po co ten spalacz w Twoim wieku ?

[...] liczby kalorii z normalnych posiłków. A i bez gainera ludzie wyciągają po 3500-4000 kalorii. Na noc to gainer się średnio nadaje. Tam powinien być posiłek bogaty w białko i tłuszcze (chyba że trendy uległy zmianie i nie idę z duchem czasu). W ogóle ta suplementacja nie jest za bardzo przemyślana. Zmieniony przez - Tiger w dniu 2012-05-01 [...]

Wiek:15 lat waga:75kg Cel: Masa trenuje 3 razy w tygodniu Węglowodany-350g Białko-150g tłuszcze-70g

stawiaj na lepsze tłuszcze oliwa olej lniany i bedzie

h** co brales masa dobra ale obetnij troche wegli zdrowe tluszcze proponuje i wiecej bialka chyba bo sie zalewasz plecy git klata do poprawy szczegolnie dol bo lipo lapiesz!lapka tesz wyglada na chudawa nie wiem bo nie zagladalem w profil pozdrawaiam

Witaj Dieta nie oznacza tylko wyrzeczeń. Słodycze można zastąpić rodzynkami powinno się jeść ciemny chleb unikać parówek bo to prawie sama chemia i tłuszcze ale naprzykład możesz spożywać gotowaną pierś z kurczaka bez problemu dwa razy w tygodniu. Nie zapominaj o płatkach owsianych z owocami łatwe w przyżądzeniu i dore

Pawerty areoby są potrzebne przy spalaniu tłuszczu ponieważ rano naczczo organizm do wysiłku pobiera szybciej tłuszcze

[...] za miesiąc- dwa. Ostatnio zajarałem się tematem "optymalna na bombie" niestety na koniec tematu okazało się że nie wypał. I miesiąc przed rozpoczęciem odblokuj wlazłem na tłuszcze. Świętej pamięci Miczelx pisał że miał naturalnych podopiecznych na optymalnej, których poziom testa był ponad widełkami. Zmieniony przez - tobikab w dniu [...]

ok wyszło mi coś takiego 148 g białka 590 kcal 100 g tłuszcze 904 kcal 435 g węgle 1742 kcal i teraz jak to podzielić na posiłki w których dać więcej kcal a w których mniej? a mam zamiar jeść tak z 5-6 razy dziennie dlatego nie wiem jak to rozłożyć Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-11-06 18:44:43

Kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy wiec bialko + weglowodany + tluszcze, rozloz je tak aby byly mniej wiecej takie same proporcje w kazdym z posilkow, tylko posilek potreningowy ma skladac sie z weglowodanow i bialka, i drugi wyjatek - posilek przed snem - samo bialko + tluszcz. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-06 19:02:01

[...] gotowane nie wiem co jeszcze tu dać 5. tran jakieś płatki/musli mleko coś jeszcze ale nie wiem co :( niech ktoś to skomentuje to było robione bez wyliczania czego ile powinno być czekam na wskazówki czego mi brakuje i wtedy wszystko sobie policzę musi wyjść 3200 kcal 148 g białka na dzień 100 g tłuszcze na dzień 435 g węgle na dzień pozdro

[...] to było robione bez wyliczania czego ile powinno być czekam na wskazówki czego mi brakuje i wtedy wszystko sobie policzę musi wyjść 3200 kcal 148 g białka na dzień 100 g tłuszcze na dzień 435 g węgle na dzień pozdro Teraz wszytsko wstaw w programie vitalmaxa i zobacz czy wyjdzie tyle ile potrzeba B/t/w kcal Zmieniony przez - raptacz1 w dniu [...]

[...] kostki mięśnia prostego brzucha ale żeby je odkryć jeszcze dużo pracy przede mną. Co do białka w diecie to dobijam codziennie do 140g bywa i więcej, 220g wegli a reszta tłuszcze tylko z tluszcami u mnie trochę gorzej bo rzadko kiedy stara mi się dobić je nawet do 45g zazwyczaj to jest ok 20-25 bo nie mam pomysłu. Ale waga stoi od połowy [...]

[...] potem możesz wracać do redukcji http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Skoro już kupiłeś, zawsze możesz zastosować po treningu z carbo. Oczywiście proch nie równy żywności, rzecz jasna. Tłuszcze możesz dać 1,1,5 g/ kg masy ciała, a resztą uzupełnić ww. Najlepiej jakbyś wkleił dietę.

Na podstawie zrzutu nie masz w ogóle zdrowych źródeł tłuszczy, a WIĘKSZOŚĆ węgli to cukry proste co jest tragedią. Daj białko na poziomie 160-190g, tłuszcze min. 80g resztą węgle, by kalorie dobiły PRZYNAJMNIEJ do 3500, co i tak prawie na pewno będzie za mało. Jak wypiszesz co jesz i to bez podanej gramatury ciężko cokolwiek powiedzieć.

[...] nich dodać a co zabrać. nie wiem jeszcze co czym mógłbym zastąpić dlatego właśnie proszę o rade. no potrafie stwierdzić ze to jest źle ale też chciałem pokazac jak do tej pory jadłem i że chcę to zmienić. chciałbym ograniczyć tłuszcze i dodać pełnowartościowe węgle i tu moja prośba aby ktoś powiedział mi jakie produkty zastosować. z góry dzięki.