Magikrulez
Oto moja dieta na masę ułożona na podstawie m.in. SFD. Proszę o korekty.
Waga - 62 kg
Wzrost - 180 kg
Wiek - 17 lat
Śniadanie 6.00 płatki owsiane 150 g, mleko 2% 500 ml (B35, Ww128, T21, Kcal 809)
Drugie śniadanie 11.00 chleb żytni razowy 120 g, szynka z indyka 150 g, margaryna mleczna 40 g (B32, Ww62, T36, Kcal 683)
Obiad 16.00 makaron dwujajeczny 80 g, ser twarogowy chudy 150g (B39, Ww68, T3, Kcal 426)
Przed treningiem 18.30 ryż biały 100 g, pierś z kurczaka bez skóry 150 g (B39, Ww79, T3, Kcal 497)
Po treningu 22.00 Tuńczyk w oleju 150 g, chleb żytni razowy 150 g (B49, Ww77, T16, Kcal 624)
Silownia od 20.00 do 21.30 dość intensywny treninng
Inne godziny spożywania posiłków nie wchodzą w grę bo szkoła itp. Co w niej ew. poprawić, dodać, wywalić?
Waga - 62 kg
Wzrost - 180 kg
Wiek - 17 lat
Śniadanie 6.00 płatki owsiane 150 g, mleko 2% 500 ml (B35, Ww128, T21, Kcal 809)
Drugie śniadanie 11.00 chleb żytni razowy 120 g, szynka z indyka 150 g, margaryna mleczna 40 g (B32, Ww62, T36, Kcal 683)
Obiad 16.00 makaron dwujajeczny 80 g, ser twarogowy chudy 150g (B39, Ww68, T3, Kcal 426)
Przed treningiem 18.30 ryż biały 100 g, pierś z kurczaka bez skóry 150 g (B39, Ww79, T3, Kcal 497)
Po treningu 22.00 Tuńczyk w oleju 150 g, chleb żytni razowy 150 g (B49, Ww77, T16, Kcal 624)
Silownia od 20.00 do 21.30 dość intensywny treninng
Inne godziny spożywania posiłków nie wchodzą w grę bo szkoła itp. Co w niej ew. poprawić, dodać, wywalić?
Krzysztof Piekarz
Marcinecki
zakrześ
domer
Sachem
ja bym obcial do 100g 
kierownikk
