Dieta lisiu

Witam
jest to chyba mój 3 temat więc jak widać rzadko zaśmiecam forum
ale teraz potrzebuję pomocy w ułożeniu porządnej diety na masę !!
mam wyliczone zapotrzebowanie w kcal i na tym kończy się moja wiedza
oczywiście starałem się coś więcej wywnioskować z przeczytanych postach podwieszonych oraz wypowiedzi innych użytkowników ale nadal rozpisanie dziennej diety to dla mnie "czarna magia"
potrzebuję osoby która pomoże mi ułożyć dietę
nie chcę aby ktoś mi ją układał bo nie od tego jest forum
czekam na jakąś pomoc
pozdro

Dodaj warzywa.
1 kapsulka tranu to za malo,a orzechy pomimo,ze maja omega 3 ich sklad roni sie od tluszczy w rybach.Mozesz dac je w DT,bo i tak dieta jest na dluzszy czas,a nie na dzien ukladana

Skoro bilans kaloryczny jest juz obliczony to zostal Ci podzial b/t/w :

Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycznosci tych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Diete uloz z produktow :

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.

ok zaraz to zrobię
thx za szybka odpowiedz

Oczywiscie b/t/w powinno byc zgodne z liczba kalorii wyliczona przez Ciebie jako dzienny bilans to tak dla pewnosci pisze

ok wyszło mi coś takiego

148 g białka
590 kcal

100 g tłuszcze
904 kcal

435 g węgle
1742 kcal

i teraz jak to podzielić na posiłki w których dać więcej kcal a w których mniej? a mam zamiar jeść tak z 5-6 razy dziennie dlatego nie wiem jak to rozłożyć

Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-11-06 18:44:43

Sniadanie - najwazniejszy posilek w ciagu dnia, powinien byc on wysokokaloryczny, jak rowniez posilki przed/po treningu, reszta o troche nizszej, ale bez przesady.

ok to biorę się za układanie diety
thx
a jeszcze jedno pytanko jak z białkiem i węglami i tłuszczem jak to rozłożyć na 5 posiłków jak np na śniadanie dam 900 kcal to ile czego powinno być jak to policzyć

Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-11-06 18:53:44

Kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy wiec bialko + weglowodany + tluszcze, rozloz je tak aby byly mniej wiecej takie same proporcje w kazdym z posilkow, tylko posilek potreningowy ma skladac sie z weglowodanow i bialka, i drugi wyjatek - posilek przed snem - samo bialko + tluszcz.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-06 19:02:01

ok wielkie dzięki dzisiaj spróbuję coś ułożyć i jak skończę to wstawię do oceny
wczoraj już nie miałem czasu
pozdro

nie daję rady tego ogarnąć nie mogę ułożyć diety aby miała sens wychodzą mi jakieś głupoty
pomoże mi ktoś bo nie mam pojęcia jak to rozpisać
żadne tabele żywieniowe nawet mi nie pomagają

Sciagnij dziennik posilkow Vitalmax'a to z pewnoscia ulatwi sprawe.