Redukcja!! do oceny

Tak jak wyżej

7.00
-2 jajka na twardo
-około 50 g owsianki z mlekiem
10.45
-2 kromki macy razowej
-2 plasterki szyki z indyka i jakiś pomidor lub ogórek
-jabłko lub banan
14 lub 15.00
-100g ryżu brązowego/gryczana/jęczmienna
-gotowany na parze kurczak lub ryba/wędzona ryba lub kurczak
-sałatka z dostępnych warzyw
16.30 ( 2 tabsy spalacza)
-30-40 minutowy bieg lub godzinny trening na siłowi
po treningu zjadam banana a około godziny później 3 kromki macy razowej z serkiem wiejskim
22-23.00
około 50 g serka wiejskiego
do każdego posiłku wypijam kubek zielonej herbaty a miedzy posiłkami pijam dużo wody mineralnej

wiek:16
waga:87
wzrost:187

Współczynnik BMR 2090.4
Kalorie 3240.12
Węglowodany 55% 1782.07kcal = 445.52gram
Białko 15%% 486.02kcal = 121.51gram
Tluszcz 30% 972.04kcal = 108gram

węgli za dużo masz, 3g na kg, 270g około. Białka za mało, 2,2grama na kg masy, tłuszcze ok.
po co ten spalacz w Twoim wieku ?

i za dużo zielonej herbaty

Współczynnik BMR 2090.4
Kalorie 3240.12
Węglowodany 55% 1782.07kcal = 445.52gram
Białko 15%% 486.02kcal = 121.51gram
Tluszcz 30% 972.04kcal = 108gram to jest moje zapotrzebowanie kaloryczne.

No ale żeby zredukować musisz dać tak jak pepek napisał