tłuszcze

Zdrowe tłuszcze czyli np ?:)

sa kalkulatory żywieniowe przy pomocy których wyliczysz swoje zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węgle.ale to juz nie ten dział.poczyta w dziale odżywianie tam napewno znajdziesz odpowiednią diete

[...] zdajesz sobie sprawy, że najważniejszym czynnikiem Twoich efektów jest dieta.. Wzbogacona w dużo białka (chroniącego przed katabolizmem. tzw.spalaniem mięśni) oraz w zdrowe tłuszcze i węgle.. Diete rozpisz na podstawie piramidy żywieniowej oraz zapotrzebowania względem celów. Łatwiejsze niż się wydaje, lecz wymaga dokładności. Suplement polecam [...]

boostery sa smaczne i tanie. aczkowliek 30g tlszuczow mimo ze to nnkt to sporo. ale na masie to co tam choc zaobaczymy jaka cena olimpa- mi aczkolwiek samo bialko tak sobie pasuje- wegle/tluszcze tez musza byc - wtedy jest posilek

[...] wody zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika dyni z tego plicz zapotrzebowanie 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie [...]

[...] owoców morza, steków, indyka. Jeśli chodzi o główne źródła węglowodanów to również kasze, płatki jaglane, bataty, makaron pełnoziarnisty. Do posiłków dorzucam także często kiszonki. Jem daktyle, rodzynki, migdały, orzechy. To co wrzuciłem do pierwszego posta zrobiłem na szybko bo chodziło mi o samo pytanie - podbić czy przerzucić na tłuszcze.

białko moze zostac podbiłbym tłuszcze do chociaz 1g

Przykładowe okno jedzenia, wiadomo nie codziennie tak samo, a do tego warzywa liściaste, pomidory, ogórki ale to nie wliczane inne warzywa jak np. bób, fasola - wliczam. Moje najczęstsze źródła białka to: pierś z kurczaka lub indyka, wołowina chuda (pieczeń, udziec, ligawa) ryby (tuńczyk, miruna, dorsz z tłustszych to makrela, pstrąg) jaja, [...]

[...] Ci coś pomoże ps.troche długo ale napewno coś Ci da Wysiłek leczy cukrzycę Nasze mięśnie zużywają do pracy dwa podstawowe rodzaje paliwa – węglowodany i tłuszcze. Podczas krótkotrwałych wysiłków fizycznych, nie przekraczających 15 minut glukoza pobierana jest głównie ze spichrza w mięśniach, jakim jest glikogen. W czasie [...]

[...] poniżej serków jest odpowiedniejszy dla osub odchudzających się i z wielką tuszą?" to zalezy od całokształtu Twojej diety; głownym źródłem energii powinny być albo tłuszcze (diety wysokotłuszczowe) albo węglowodany (np typowa dieta kulturystyczna); wtedy nie tyjesz; tyjesz jak jesz tłuszcz w obecności węglowodanów no i oczywiście jesz [...]

jak chodzilem na silownie to mialem wyliczone z nadwyzka okolo 160 wiec teraz razem z bialkiem bedem mial 200 albo wiecej ;) wegle kolo 500/600 tluszcze 100 z tego co pamietma tak to wyliczylem prosze o opinie sugestie i pomoc ;) Chcialbym poznac opinie innych uzytkownikow Zmieniony przez - Nowy166 w dniu 2009-12-26 13:20:46

Źle mnie zrozumiałeś. W sobotę wegli nie jem po południu. Same białko i tłuszcze. O odżywianiu mam pojęcie. Mogę Ci napisać, że w ciągu roku przybrałem 10kg czytsego mięsnia, na 'normalnie' rozpisanej diecie.. ale co to zmieni? Sprawdzam różne sposoby zejscia do 6%bf i teraz robię to co robię i oczekuję konstruktywnej opini. Następnym razem jak [...]

[...] opierała się na węglowodanach, powinny one stanowić ok. 60 proc. pokrycia zapotrzebowania piłkarzy. Dopiero później jest białko, które powinno stanowić 25 procent i tłuszcze – to brakujące 15 procent. Najczęściej jest tak, że proporcje kształtują się 40-30-30 albo 30-40-30. Piłkarzom potrzebna jest więc pewna świadomość na temat tego co [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 246 19 7 23 usuń Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń Otręby pszenne g 185 16 4 19 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 1085 18 87 54 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Masło extra g 735 0 82 0 [...]

A teraz rozumiem kalorie to sa. 100 g strasznie duzo. Tluszcze podbijaj z orzechow, oleju rzepakowego, oleju lnianego, awokado, oliwy z oliwek, ryb... Yy nie pisze Ci tego drugi raz?

Wcześniej właśnie miałem białko tłuszcze na kolację, jako iż skończyłem już redukcję i przechodzę pomału na masę to mam dodatkowo woreczek ryżu do tego i nawet lepiej mi się śpi :) Tylko znów ostatnio gdzieś usłyszałem "że węglowodany na kolację powodują przyrosty tkanki tłuszczowej" i tak się właśnie nad tym zastanawiam :) Zmieniony przez - [...]

Śniadanie I Jaja kurze całe: 240g/26B/ 20T/1W/290KCAL Serek homogenizowany : 150g/25B/6T/20W/239KCAL 51B/26T/21W/529KCAL Śniadanie II Tuńczyk w oleju: 140g/38B/13T/0W/266KCAL Deser ryżowy waniliowy: 100g/3B/3T/23W/133KCAL 41B/16T/23W/399KCAL Obiad I Sałata: 100g/1B/0T/1W/10KCAL Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g/43B/3T/0W/198KCAL Śmietana 18% [...]

twoja dieta ma wygladac tak ze masz kalorie na plus i tyle, a policzyc co ile ma to sam mozesz. bialka to z 2-2.5g/kg tluszcze kolo 1g/kg reszta wegle, bedziesz na plusie bedziesz rosl, to jest proste, a jesc jedz co chcesz byle by byl bilans

ja bym dal tluszcze 1,5/kg wegli to podbij nawet do 5/kg bialko jw i bilans dodatni gdzies na 600-700 Zmieniony przez - stn15 w dniu 2011-06-09 16:16:54

cos wiecej :D ? preferuje diety z duza iloscia wegli, wtedy dobrze sie czuje i mam energie :D moge bez problemu ucinac tluszcze, ale czy mnie to ruszy :D bo tak samo rok temu na ucinanie wegli dobrze reagowalem jesli chodzi o schodzenie fatu... na ta chwile jestem lekko podlany, ale zarys miesni na brzuchu zostal wiec nie jest to niewiadomo jak [...]