tłuszcze

[...] dodatkowo cech**e się stosunkowo niską zawartością kwasów wielonienasyconych. Na jej korzyść przemawia również obecność dużej ilości antyoksydantów które chronią tłuszcze w niej zawarte na działanie wysokiej temperatury i tlenu. Ciekawych danych w tej materii dostarczają wyniki badań gdzie użyto oliwy do długotrwałego smażenia (nawet [...]

to tak ćwicze około 10/11 miesięcy idzie mi dobrze a jeśli chodzi o diete to jem 5 posiłków co 3 godz w tym BIALKO-146G, WĘGLOWODANY-450G, TŁUSZCZE-180G i to rozkladam na 5 posiłków

Za duzo tluszczy wg mnie...Ogolnie jak nie walnales jakiejs literowki przy cyfrach po drodze to twoja dieta to ~4000 kalorii ;/ a wazysz 77kg wydaje mi sie ze nie dasz rady tyle spalic / za duzo tego - wez tluszcze zredukuj do 80g - a jeszcze lepiej uderz do dzialu odzywianie !!!! Bo to co ty napisales to samobujstwo nie dieta

Waga stoi w miejscu od jakiegoś czasu. 70kg. Mięśnie się budują ale są pokryte tkanką tłuszczową, której nie mogę zbić, dlatego chcę zainwestować w suplementy. Jadam zdrowe tłuszcze i gotuje zdrowo tylko nie liczę kalorii.

Waga stoi w miejscu od jakiegoś czasu. 70kg. Mięśnie się budują ale są pokryte tkanką tłuszczową, której nie mogę zbić, dlatego chcę zainwestować w suplementy. Jadam zdrowe tłuszcze i gotuje zdrowo tylko nie liczę kalorii. to co Ty chcesz osiągnąć nie licząc kalorii?

[...] lub druga wersja - na czczo rano a druga porcja przed lub po treningu DNT: - 5g dziennie lub 10g ( na czczo i po południu) Bcaa: - przed i po treningu (1g na 10kg masy ciała czystego BCAA nie proszku) Witaminy: - raz dziennie do posiłku bogatego w zdrowe tłuszcze Białko : - tam gdzie masz braki w diecie (Polecam razem z carbo odrazu po treningu)

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

Pytanie z czym będziesz spożywać te tłuszcze, bo trzeba to jakoś smakowo dobrać żeby to współgrało :-P

[...] złapaniem wody na cyklu mięsnia nie zbudujesz,odstawisz ten cykl i wrócisz do punktu wyjścia. na cyklu białko na poziomie 2.5 do 3 gr/kg wegle wystartował bym z ok 4 grami i tłuszcze 1 gram na kilogram masy ciała a ty nie podajesz tego nawet 1/3 wiem że lato za pasem ale cie zmartwie bedziesz wyglądał tak dalej jak wygladasz jak nie złapiesz że [...]

jak idziesz z węglami nisko to tłuszcze chociaż podbij, 1060 kcal mało jak dla osoby aktywnej fizycznie, może na razie nią nie jesteś ale będziesz.

Jak najbardziej tak, tylko pamiętaj żeby uwzględnić tłuszcze z nich, oczywiście biorąc pod uwagę jaki masz cel.

Ja przyjmuję, żeby posiłki jeść 1,5h przed treningiem bo wtedy dobrze się czuję. Czas zachowałbym ten sam, ponieważ do ryżu itp też dodaję tłuszcze przedtreningowo, więc nie widzę powodu by stosować większą przerwę. Aczkolwiek dla mnie lepszym rozwiązaniem przed treningowym są ziemniaki czy ryż (po prostu mam większy power)

Musisz wybrać najpierw swój cel czy chcesz robić masę mięśniową czy chcesz redukować tkankę tłuszczową. Na przybranie mięśni musisz mieć bilans kaloryczny dodatni +300kcal, a na redukcje ujemny bilans kaloryczny -500kcal. Na masę z jedzenia spokojnie wyciągniesz energie (tłuszcze i węglowodany), jedyne co możesz kupić to białko.

oblicz swoje zapotrzebowanie kalorycznej i dodaj 500-1000kcal ew.jakis gainer bo mozesz nie dawac rady dostarczyc odpowiedniej ilosci kalorii/makroskladnikow (bialka,tluszcze,weglowodany) z pozywienia jak wyzej napisano dzial odzywianie Twoim najblizszym przyjacielem ;)

Latwo powiedziedz gorzej wykonac. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]

Dodaj trochę węgli i obetnij trochę tłuszcze. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj możesz sobie obliczyć ile którego makrosa potrzebujesz.

wyelimimuj to mleko z 1 posiłku dodaj jakieś wartościowe białko i jakieś tłuszcze plus tłuszzce na noc reszta jak koledzy wyzej pisza

daj tłuszcze 1,5 g na kg reszta węgle

dobrze jest kiedy posiłek jest pełnowartościowy, tzn. posiada białka, tłuszcze i ww sama sałatka warzywno owocowa to trochę ubogi posiłek

Wlasnie ulozylem sobie taka diete powiedzcie czy dobra: no wiec wyliczylem zapotrzebowanie na kalorie dodalem 500kcal Sniadanie: chleb zytni razowy pelnoziarnisty poledwica sopocka mleko 3,2% 2 Sniadanie: bulka grahamka pelnoziarnista ser edamski pelnotlusty salata sok Obiad: zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo podobnewartosci [...]