Witam Mam problem, ułożyłem sobie dietę w której niestety mam za mało kalorii, a za dużo białka. Wg kalkulatora po treningu brakuje mi też węgli, ale chciałbym zacząć z poziomu 5 g. na kg. Tłuszcze planuje na poziomie 1g / kg. A białko 2g /kg. Obecnie ważę 70 kg przy 184 cm, więc za mało. Jak zmienić żeby było wszystko w porządku tj.zwiększyć [...]
[...] było spełnione. wiek 22 lata, 180cm, 75kg. zapotrzebowanie wyszło mi ok, 3500 kcal, białko chcę trzymać jak należy 2g/kg masy ciała, ale jak widać trochę poszło w górę %-) węgle i tłuszcz wg. mnie jest okej, według schematu tłuszcze 1-1.2g/kg masy oraz węgle 5,5g/kg masy. pozdrawiam /SFD/2018/6/17/51d7f43492ea4dcfbb63267275182268.jpg
[...] w DT (ok. 2800) i DNT (ok. 2500). Naczytałem się ostatnio o różnych teoriach i nie wiem co mógłbym zmienić, żeby zgubić trochę brzucha. Może zamienić nieco węgli na tłuszcze? Jeżeli tak to gdzie je dać i jakie? Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi i gorąco pozdrawiam /SFD/Images/2016/6/25/b5a2a6fca2954b28a67244e674e8355a.jpg [...]
prosilbym o poprawe i mianowicie o uzupelnienie, dodam ze ledwo co moge zjesc tyle co tu mam a tu jeszcze brakuje 0.7 bialka, 0.5 tluszczy, 1,3 wgl.. i nie wiem co tu zrobic, czy kupic jakiegos gainera do tego? czy co? jak tak to jakiego, czy w diecie cos zmienic? wiek 23, kg 70, wzrost 177, kalorie 2516 bialko 2,0g na kg/masy tluszcze 1,3g na kg [...]
[...] wyglada sprawa przypraw - można używać ile się chce? 3 - http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ - mam tu świetny post na temat diety, pisze w którym posiłku białka, w którym tłuszcze ect. Ale rozpisane jest to na siłkę późnym popołudniem. Jak rozłożyć posiłki gdy siłkę mam koło południa? Potrafi ktoś coś doradzić na ten temat? Byłbym wdzięczny za [...]
[...] około 30gr czyli jakies 2 kromki na chlebie margaryna 10gr 6. Ser Twarogowy Chudy 150gr Oliwa z Oliwek 20ml 150gr smietany 12% (bo dodaje do sera i robie twarog) diete ułozyłem za pomoca dziennika posiłków vitalmax zapotrzebowanie kaloryczne na białka wegle i tłuszcze ta dieta pokrywa. czy jest dobra??jest tu cos moze do poprawy??
witam mam 176 cm wzrostu i az 104 kg wagi nie czwicze juz od roku i sie "lekko obtluscilem" :) w okresie kiedy cwiczylem ( w sumie przez 1,5 roku ) zastosowalem odchudzanko na thermie pro i efekt byl zadowalajacy 10 kg w 3 tygodnie ostatnio dosc duzo slyszalem o diecie wysokotluszczowej czy tez niskoww zamierzam znowu rozpoczac trening na silowni [...]
Witam Mam na imie mateusz trenuje pilke nozna. Obecnie jest koniec sezonu przerwa i do nastepnego sezonu chcialbym podejsc w szytowej formie.Mam 174cm wzrostu i wage 73 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2550 kcal 45% wegle 30 bialko i 25 tluszcze. Trenuje 6 razy w tyg (dostep do silowni) 3 razy trening silowy + 30 min aerobow i 3 razy 70min [...]
Mam pytnanie odnośnie zapotrzebowania w białko, węglowodany i tłuszcze. Proszę o rozpiskę ile w gramch dziennie należy spożywać wyżej wymienionych składników. (Tylko nie mówcie mi o ilości kalorii). Pytam poniewż nie mogłęm znaleźdz nigdzie odpowiedniej dla mnie rozpiski. (zanlazłem tylko dla odchudzjących). moje dane: Waga : 81 wzrost: 186 mój [...]
Od jakiegos czasu kupuje sobie chleb ktory nazywa sie Pro Body. Wrzucam jego wartosci i chcialbym zebyscie powiedzieli mi czy nadaje sie on dla mnie? Nie mam wyrobionego planu treningowego ale staram sie zrobic rzezbe stad bardzo ograniczam tluszcze na rzecz bialka i 'dobrych' weglowodanow. Skład (na 100g): Białko: 21,4g Węglowodany: 6g (w tym [...]
[...] 100g ryżu brazowrfo 180g kurczaka 5 g orzechów Podwieczorek Twaróg 0% Pieczywo chrupkie zytnie 40g Pomidor/ogórek kiszony 30 g 20 g migdałów Kolacja 3bialka jaj 2cale jaja Szczypiorek 20g 681.6 kcal Białko, z odżywka 664.8 kcal Węglowodany 509 kcal tłuszcze 56.6 g T 150,4 g B 166.2 W Zmieniony przez - Kamcio177 w dniu 2018-03-06 06:42:35
[...] z kurczaka 100g - Warzywa 18.00 (Przed treningowy) kasza/ Ryż/makaron 100g 2 jajka/mięso czasami ale raczej zamienie na mieso Orzechy 19.30 (PO) - kAsza 100g -piersi z kurczaka 100g Warzywka 22 ( Przed snem) -200g twarogu -Oliwa z oliwek 15ml -Warzywka białko:173g węgle:375 nie wiem czy nie za dużo tłuszcze:72g kalorie 3132 prosze o korekty
Witam po wakacyjnej przerwie musze odbudowac pare kg, pracuje ciezko fizycznie i trenuje 3 razy w tyg.Prosze o ocene diety I Posilek -100g platki owsiane -mleko -30 g. białka -rodzynki garsc -oliwa lyzka ww80 t19 b30 II Posilek -150 piersi z kurczaka -400g bataty -oliwa lyzka -warzywa ww80 t11 b40 Gainer 100g ww 70 t15 b20 III Posilek -150g. [...]
Od jakiegos czasu usiłuje znalesc zloty srodek w mojej diecie na mase, tak aby waga delikatnie szla do góry, ale zeby w pasie nie przybierało obwodu. Do niedawna miałem okolo 3400k przy 200g b, 100g tł i 420g ww. Waga mniej wiecej stała w miejscu. Dołozylem wiec wegli, troche uciąłem b i tł do poziomu B 180, tł 80-90 i wegle podbiłem do aż 500g. [...]
Witam Mam mały problem, otóż jestem na redukcji, zazwyczaj spożywam 2000kcal, np dzisiaj dostarczyłem 2030 kcal, WAGA 69 KG (trening 1.32h biegania - 16.5km tętno 150-165) Białko: 145G Tłuszcze: 95G (normalnie 69G) Węglowodany: 148G I tu zaczynają się schody gdyż w bilans nie wliczam warzyw które zjadam w dosyć znacznej ilości, zazwyczaj 750G [...]
[...] jestem aktualnie na masie (2800kcal), mam 16 lat 61kg wagi 175cm wzrostu,a staż na siłowni 7 miesięcy,jestem na diecie zbilansowanej białko-2,5g/kg mc węglowodany-6g/kg mc tłuszcze-25% Słyszałem o czymś takim jak rotację węglowodanami,nie zalać się tłuszczem,więc mam następujące pytania: 1.Czy konieczne są te rotację,ponieważ z tłuszczy lubię [...]
[...] tak,chodzi mi ogólnie czy jak mam kaloryfer a bedę brał odżywki na masę to zniknie mi część kaloryfera??bo jak czytałem to na mase podobno trzeba jesć produkty kture mają tłuszcze ... licze na pomoc xD aaa... tu też jest muj 2 post o odżywkach na mase http://www.sfd.pl/Odzywka_na_Mase_dzia%C5%82anie_POMOCY!!%3B%5D-t591381.html ... niestety [...]
Dzis, kiedy szedlem po oliwe z oliwek znalazlem obok oliwe z wytłoków oliwek z dodatkiem oliwy z pierwszego tloczenia. Jest tansza (na litrze ponad 10zl). Skład czyli tluszcze nasycone, nienasycone ma prawie identyczne. Mysle ze rozni sie tylko smakiem, pewnie gorsza jest.Ale moze byc to? Ok, pytanie drugie - 30g, to ile to jest na lyzeczki?? ;-P [...]
Hey, poruszam temat tluszczyku ale nie tego ktory sie odklada ale ten ktory powinnismy jesc. Czy uwazacie ze odpowiednio dobrane tluszcze i trojglicerdydy sa istotne zarowno w budowie masy miesniowej jak i spalaniu tluszczu? Ja uwazam ze sa praktycznie pierwszorzedne, zwlaszcza jesli chodzi o pozbywanie sie tluszczu podskornego. Wskazalbym tutaj [...]
