sprawdzenie diety

Witam po wakacyjnej przerwie musze odbudowac pare kg, pracuje ciezko fizycznie i trenuje 3 razy w tyg.Prosze o ocene diety
I Posilek
-100g platki owsiane
-mleko
-30 g. białka
-rodzynki garsc
-oliwa lyzka

ww80 t19 b30

II Posilek
-150 piersi z kurczaka
-400g bataty
-oliwa lyzka
-warzywa

ww80 t11 b40

Gainer 100g

ww 70 t15 b20

III Posilek
-150g. piersi z kurczaka
-400g batatow
-oliwa lyzka
-warzywa

ww80 t11 b40

IV Posilek
-200g stek
-400g bataty
-oliwa lyzka
-warzywa


ww80 t23 b45

V Posilek
-150g piersi z kurczaka
-400g batatow
-oliwa lyzka
-warzywa

ww80 t11 b40

Suma
Węglowodany =470g
Tłuszcze = 88g
Bialko = 205

Ilosc weglowodanow na kg = 6,7g
Ilosc tluszczu na kg = 1,2g
Ilosc bialka na kg = 2,9g

Witam.
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?Jaki bilans wychodzi z diety?
Podaj jakieś informacje odnośnie swojej osoby.

Pozdrawiam.