białko-2,5g/kg mc
węglowodany-6g/kg mc
tłuszcze-25%
Słyszałem o czymś takim jak rotację węglowodanami,nie zalać się tłuszczem,więc mam następujące pytania:
1.Czy konieczne są te rotację,ponieważ z tłuszczy lubię tylko orzechy,a według mnie jedzenie 2 paczek orzechów zamiast normalnych posiłków nie jest odpowiednie
2.Jeśli rotację są konieczne to tylko węgle mogę zmniejszać w dni bez treningowe
3.Mimo tego że jestem szczupły (według wielu nawet chudy),prezentuję raczej endomorficzny typ budowy (szerokie biodra,barki),a słyszałem że rotację są idealne dla endomorfików