tłuszcze

ale to jest tylko plan ładowania a tu trzeba tłuszcze do minimum a wegle do maksimum i z pewnoscia to ckd

jako uzpelnienie dity w tluszcze bardzo oki jesli to tylko nie niskolinolenowy ja jednak polecam tran/omega-3 kapsy

w jakich porach dnia biegasz? moze to byc zwiazane z przestawianiem sie organizmu na czerpanie energi juz nie z glikogenu ale z tluszczy... tluszcze sa lepszym zrodlem dla mniej intensywnego ale dluzszego troche wysilku...dlatego mozesz miec zludzenie i poprawione samopoczucie...

po jakimś czasie wysiłku jak nie ma glikogenu np. po nocy, to po chwili bigania będzie jechał z tłuszczy, a jeśli ma, to najpierw spali glikogen, a później weźmie się za tłuszcze. pora dnia nie ma tu znaczenia, ewentualnie taka róznica że rano, przed śniadaniem, kiedy po nocy nie masz glikogonu za dużo w mięśniach, to szybciej zacznie palić [...]

to nie zalezy od konkretnych por dnia... rano zapasy glikogenu sa uszczuplone po nocy i dlatego biegajac na czczo przechodzimy ze spalania glikogenu (w najlepszym wypadku) juz po 15 minutach... wieczorem/po poludniu zwykle jestesmy po kilku posilkach, zwykle w tych posilkach mamy jakies tam 'zasoby' weglowodanow, ktore to (upraszczajac bardzo) [...]

[...] żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: różne Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: niewielkie Cel/problem/opis : Chciałbym zacząć ćwiczyć, być bardziej aktywnym fizycznie, zwiększyć [...]

prawie wszystko do zmiany - nie bazuj na mleku odtłuszczonym jako źródle białka, zamień kukurydziane na ww złożone o niskim IG, jogurty się nie nadają, kisiel również, do każdego posiłku warzywa i zdrowe tłuszcze (możesz sobie darować jedynie po treningu) cel? btw? pzdr

[...] 178 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: - Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 14 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ponad 10, środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren ace, cypio Opisz swój plan treningowy: trening 3-4 [...]

[...] białko spowodują schudnięcie na pewien czas, później waga prawdopodobnie wróci, lecz na dłuższą metę dla organizmu jest to niebezpieczne. Gdy w diecie dodatkowo znajdą się tłuszcze na dość wysokim poziomie, to taką dietę nazywamy ketogenną, której opisy wielu odmian znajdują się na forum. (CKD, SKD, TKD) Przy odpowiedniej proporcji białka, [...]

dzienne zapotrzebowanie wychodzi 2600 kcal białka 2,1 tłuszcze 1,3 węgle 1

Przede wszystkim wklej wypełnioną ankietę działu. Poza tym, rozpiskę diety daj według zaleceń w regulaminie, aby było czytelnie. Jak nie jesteś w stanie zjeść danej ilości węglowodanów, to zmniejsz je i daj tłuszcze.

rozkład na kg masy ciała białko 2,2-2,5g tłuszcze 1-1,5g węgle 2-3,5g

Czyli potrzebuje: białko: 237,5g tłuszcze: 95g węglowodany: 190g jest jakaś taka nazwa diety, w której będzie jadłospis i odpowie mi na pytania, ile posiłków dziennie, jakie przed i po treningu oraz przed bieganiem ? Zmieniony przez - respecta w dniu 2012-11-04 21:16:51

Białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze daj 1.5g/kg a reszta węgle. Nigdy nie wyliczysz swojego zapotrzebowania, bo nie uwzględnisz metabolizmu itp. Zacznij od 140g białka, 100g tłuszczy i powiedzmy 200g węgli co da razem 2260kcal. Jeśli waga będzie spadać to znaczy że jesteś poniżej swojego zapotrzebowania na utrzymanie wagi, jak będzie stać to [...]

Z jedną uwagą - niekoniecznie Chitosan! Te tłuszcze z diety mogą być jeszcze potrzebne - Chitosan weźmiesz później - może rozgałęzione aminokwasy + masa + siła? guru

Wbrew pozorom tluszcze przy odchudzaniu sa potrzebne nie tylko do rozpuszczania w nich witamin. Wolne kwasy tluszczowe blokuja enzymy ze szlaku lipogenezy (czyli blokuja odkladanie sie tkanki tluszczowej). Spytaj w dziale odzywianie do ilu procent dziennie powinienes spozywac tluszczow i tyle spozywaj - nie jedz CHitosanu - im naturalniej tym [...]

Po co Ci wogole t3?masz lipne odzywianie i od tego nalezy zaczac 107gr bialka to moja kobieta wiecej je,czemu tluszcze minimalnie?

soga nie przyznasz bo nie mozesz tłuszcze przed i po treningu unikaj białko jest bardzo ważne po treningu dawaj ok 20-35g białka przed również ale chodzi o to by zmieścić sie w bilansie swoim ww również wypadało by policzyc ile potrzebujesz a swoją drogą 4kg to ładnie w 2 miechy przynajmniej bez zbędnego balastu lepiej wolniej a jakościowo [...]

ja na poczatku przygody z silka 10kg w 1,5miecha:P bialko na noc przed snem zawsze . a ogolnie to w kazdym posilku unikaj tluszczy przed i po tren wegle glownie rano przed i po tren wegle 5gr na kg bialko 2gr tluszcze 1gr Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2008-12-18 16:19:01

ok panowie, skoro mowa o diecie nie jestem pewny co do zapotrzebowania, 90kg 180cm 17lat 2600 kcal białko-180g -720kcal ww-130g -520kcal tluszcze-150g -1360kcal dobre ?