tłuszcze

[...] (50g) Razem: 160 kcal / B: 3,5 / T: 1 / WW: 35,3 VI POSIŁEK PRZED SNEM: > Twaróg półtłusty (150g) Razem: 219 kcal / B: 31,5 / T: 7,5 / WW: 7,5 Kalorie: 2250 Białko: 195 tłuszcze 82 W/W: 171 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 175 Obwód klatki: 1 Obwód ramienia: 1 Obwód talii: 100 Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 [...]

Cześć, czy moglibyście sprawdzić mi dietę na masę? Jest to pierwsza dieta ułożona przeze mnie, więc nie jestem pewien, czy zrobiłem to jak trzeba. Wiek: 26 Wzrost: 174 Waga: 84 Zapotrzebowanie kaloryczne wg Dziennika Posiłków Mr. Big KALORIE 3147 BIAŁKO 176,4 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 421 Posiłek 1 Jaja kurze całe 4 szt. B:26 T:20 W:1 290 [...]

[...] jednego z trenerów personalnych. Pięć posiłków, głównie białko (jaja, drób, odżywki) węglowodany (owsianka, ryż basmati, brązowy, kasza gryczana, bataty i pieczywo razowe) tłuszcze (oliwa, olej kokosowy lub masło klarowane) plus warzywa, do tego 3 razy siłownia i raz kardio, raz burpees. Efekty ok. Deficyt kaloryczny około 350kcal. 5 tyg i [...]

Wiek 18 Współczynnik aktywnosci 1,2 Waga 86 kg Wzrost 188cm ramie 36 cm staż ok 9 miesiecy z przerwą na wakacje Dieta dotychczas nie była Problem dosc duza ilosc tłuszcyku skłonośc brzuszka troche odstaje i to szpeci chodzi o jakby robienie siły i masy z naprawde minimalnym poboerem tłuszczu wrecz spalanie go (zamiana sadełka na mieśnie wiem [...]

[...] Dyma Burn- ale chyba za mocny jak dla mnie;/ Po I wiem ,że muszę sobie ułożyć dietę - trochę o tym czytałem, ale nie za bardzo wiem jak podzielić to białko, węgle i tłuszcze, wiem ,ze najlepiej 6 posiłków w ciągu dnia itp. - wiem ,ze rano najlepiej płatki owsiane, na noc twaróg chudy, ale nie do końca się znam na ułożeniu takiej [...]

Witam! od dluzszego czasu czytam posty o odzywianiu, o low-carb, o tkd itd. Mam zamiar schudnac z tluszczu. Obecnie 86 kg/178 wzrostu, dosc duzo tluszczu , praca siedzaca/ 3x tydzien silka fbw , dorzuce aeroby w tygodniu . Dzienne zapotrzebowanie kal. wyszlo mi: 2476,8 kcal Kiedys probowalem i mialem fajne efekty, gdy przycialem wegle i wrzucilem [...]

[...] trening i może link do jakiejś rozpiski treningu na zdobycie masy. Jestem początkujący nie miałem nigdy diety i nie ćwiczyłem jeszcze na siłce. Posiłki: ilość białko tłuszcze Węgle 1. 6:20 Płatki kukurydziane 50, 3, 1, 39, 182 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400, 13, 13, 19, 244 Orzechy włoskie 50, 8, 33, 1, 327, 2. 10:00 Chleb [...]

białko ww tłuszcze kcal Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 500g 17 25 7,25 200 NESTLE GOLD FLAKES PŁATKI 80g 5,5 60 2 300 II chleb baltonowski (4skibki) 100g 6,8 51.5 1.4 249 2 jaja 120g 16,5 0,7 12 150 szynka z kurczaka 30g 7 0 0,4 30 tuńczyk w wodzie puszka 180g 39 0 1,2 180 III pierś z kurczaka 300g 65 0 4 300 [...]

Witam. Wiek: 16 lat Waga: 82kg Wzrost: 192cm Typ Budowy: Ektomorfik Zapotrzebowanie: - Kcal: 3038 + 600 jako że chcę nabrać masy - Białko 139,4 - Tłuszcze 164 - Węgle 401 B/T/W na kg: 1,7/2,0/4,9 Przejdźmy teraz do diety. 1 Posiłek (Śniadanie). - Płatki Owsiane 100g 12/7/62 - 3 jajka 180g 20/15/1 - Kieliszek [...]

[...] tluszcz 45,8 100 g makaronu : kcal 344 , bialko 13,5 , wegle 69,9 , tluszcz 0,3 21.00 białko 100g : kcal 374 , bialko 80,3 , wegle 6,8 , tluszcz 3,9 22.00 3 jajka gotowane : kcal 327 , bialko 22,5 , wegle 22,8 ,tluszcz 1,5 serek homogenizowany 200 g : kcal 254 , bialko 18 , wegle 22 , tluszcz 6 kcal 5792 białko 309,8 wegle 796,6 tłuszcze 94,5

przeczytalem juz wiele postow na temat oliwy z oliwek i oleju lnianego ale nie otrzymalem jednoznacznej odpowiedzi ktory z tych prodoktow jest lepszy. fatkem jest to ze posiadaja one zdrowe tluszcze o3 i o6 .niejeden sie pewnie zastanawia ktory jest lepszy w naszej diecie .mam nadzieje ze w udtworzonym przezemnie poscie nastapi mala polemika na [...]

Składniki na 4-5 porcji: po 400 g ser i żołądków drobiowych 1 duża marchew 1 duża pietruszka o,5 dużego selera 2- 3 łyżki mąki 1 duża cebula pół pora 2 ząbki czosnku przyprawy:papryka słodka, kminek, szałwia ziarna kolendry, jałowiec, majeranek, liść laurowy, sól, pieprz ok 500 ml bulionu drobiowego kilka gałązek świeżego majeranku lub tymianku [...]

[...] mi ktoś pomógł, bo nie bardzo sie orientuję... ciągle mi wychodzi innaczej, nie wiem ile zapotrzebowania kcal mi trzeba i wogóle, jaką diete dobrać i jak rozłożyć białko, tłuszcze i węglowodany ?? Polecił mi was mój brat więc przyszłam, mam nadzieje że mi pomożecie, pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 18 ,a w czerwcu 19 Waga: 68 Wzrost: [...]

witam założenia : osobnik waga 85kg przy wzroście 186cm węglowodany : 6g/kg czyli około 500g białko : 3.5g/kg czyli około 300g ( ale jest sporo białka roślinnego ) tłuszcze : 1g/kg czyli około 90g 1) płatki 100g , 0.5l mleko , 25g białka z ovopolu ( 108g ww ; 44g białko ; 18g tłuszcz ) 2) chleb 120g , 5 całych jajek ( 68g ww ; 47g białko ; 34g [...]

[...] biegam interwałami minimum 30min. 2.Jak z dietą, a konkretnie ile gram białka,węgli i tłuszczy na kg dajecie? -ja teraz mam diete na około 85kg białko 3g/kg wegle 1.8g/kg tłuszcze 1g/kg co tydzień zmniejszam kcal o około 300kcal. 3.Czy warto wrzucić jeszcze jakieś odżywki oprócz białka? np jakaś przedtrenigówa lub johe ? -wiem że trzeba [...]

Witam. Znalazłem w internecie dietę następującą. " waga 74-80 kg zapotrzebowanie ok. 3000 kcal Dla osoby ze skłonnościami do zatluszczania. Obliczneia robione na oko niekoniecznie idealne. białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: (tutaj mała zmiana. Płatki z mlekiem i bez jajek (nienawidzę ich) ) 120g [...]

[...] w zapotrzebowaniu dałem największy wysiłek fizyczny, żeby jako tako odzwierciedlić moje zapotrzebowanie. Przy układaniu diety sugerowałem się następującym rozkładem makro: bialko(25-30%) - 1128-1352 kcal - 282-338g węgle(45-40%) - 2028-1800 kcal - 507-450g tłuszcze(30%) - 1350 - 150g Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2014-01-25 23:31:57

[...] 100 Oliwa z oliwek 10 18:00 (lub godzine po treningu) Makaron dwujajeczny 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Sos słodko-kwaśny (ŁOWICZ) 150 Oliwa z oliwek 10 COMPLEX CARBO 3X. 30 Wafle ryżowe (1 wafel ma 9,3 g) 9,3 21:00 Whey Protein 70 100 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350 białko tłuszcze węglowodany kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 261 78 440 3463

[...] 85% do omleta dieta 2000kcal białko 145g t 80 ww175 węgle z razowego chleba ziemniaków małej ilości owoców ciemne pełnoziarniste dużo warzyw białko to raczej drób i odżywka tłuszcze różnie awokado orzechy masło oliwa olej koko 28lat kobieta 171cm 79.5-80kg wymiary mam tylko z uda -1 waga pokazuje 3% mniej fatu ale to waga marketowa nie biorę [...]

[...] 20-25) Mam taki problem że chcę zrzucić parę kg tłuszczu. Od niedawna biegam (są to krótkie biegi z racji tego że nie daje rady, zwykle jest to okolo 10-15min). Słyszałem że tłuszcze zaczynaja sie spalać po około 30 minutach. Wychodzi na to że moje bieganie nie przybliża mnie do celu. Nie wiem czy dalej biegać po te 10-15min czy lepiej jeździć na [...]