Dieta na masę do sprawdzenia.

Cześć, czy moglibyście sprawdzić mi dietę na masę?
Jest to pierwsza dieta ułożona przeze mnie, więc nie jestem pewien, czy zrobiłem to jak trzeba.

Wiek: 26
Wzrost: 174
Waga: 84
Zapotrzebowanie kaloryczne wg Dziennika Posiłków Mr. Big
KALORIE [kcal] 3147
BIAŁKO [g] 176,4
TŁUSZCZE [g] 84
WEGLOWODANY [g] 421


Posiłek 1
Jaja kurze całe 4 szt. B:26 T:20 W:1 290 kcal
Płatki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 366 kcal
Chleb pełnoziarnisty 3 kromki B:6 T:2 W:44 220 kcal
--------------------------------
ŁĄCZNIE: B:44 T:29 W:108 877 kcal



Posiłek 2
Pierś z kury 130g B:28 T:2 W:0 129 kcal
Ryż biały 125g B:8 T:1 W:96 430 kcal
Warzywa Mrożone 150g B:3 T:0 W:6 50 kcal
Oliwa z oliwek 13g B:0 T:13 W:0 115 kcal
--------------------------------
ŁĄCZNIE: B:39 T:16 W:102 723 kcal



Posiłek 3 (przedtreningowy)
Tuńczyk w wodzie 130g B:27 T:2 W:0 125 kcal
Makaron Lubella 120g B:18 T:2 W:82 428 kcal
Banan 120g B:1 T:0 W:26 114 kcal
--------------------------------
ŁĄCZNIE: B:47 T:3 W:108 667 kcal



Posiłek 4 (potreningowy) - taki sam jak posiłek 2
Pierś z kury 130g B:28 T:2 W:0 129 kcal
Ryż biały 125g B:8 T:1 W:96 430 kcal
Warzywa Mrożone 150g B:3 T:0 W:6 50 kcal
Oliwa z oliwek 13g B:0 T:13 W:0 115 kcal
--------------------------------
ŁĄCZNIE: B:39 T:16 W:102 723 kcal



Posiłek 5
Serek Wiejski 200g B:22 T:10 W:4 194 kcal
Oliwa z oliwek 13g B:0 T:13 W:0 115 kcal
--------------------------------
ŁĄCZNIE: B:22 T:23 W:4 309 kcal



W sumie zjadam 192g białka, 87g tłuszczu i 423g węgli na dzień, co daje 3298 kcal.
Z góry dzięki za wszelkie poprawki, uwagi.

rano,zamiast chleba wrzuciłbym do śniadania owoc+ ew.orzechy

Tuńczyk sporadycznie-zazwyczaj umieść w diecie świeże/mrożone ryby
Dorzuć także warzywa do ostatniego posiłku
Ryż biały zamień na parboiled/basmati/brązowy/kasze

Jak wygląda dieta w dzień nie treningowy?

w dni treningowe do drugiego posiłku dodaj połowę banana, natomiast po treningu cały bana, reszta diety jest w porządku, ewentualnie zamieniłbym mrożone warzywa na świeże. Jeśli ciężko będzie Ci wchodzić któryś z posiłków, będziesz czuć się zapychany to proponuje świeży sok z warzyw, lepiej poświęcić 10 minut na jego przygotowanie niż opuścić znaczną ilość posiłku.

Ja bym w dzień bez treningu w ogóle banan wyrzucił , bo po co nam on? Jest on dobry po treningu.