Wiek: 16 lat
Waga: 82kg
Wzrost: 192cm
Typ Budowy: Ektomorfik
Zapotrzebowanie:
- Kcal: 3038 + 600 jako że chcę nabrać masy
- Białko 139,4
- Tłuszcze 164
- Węgle 401
B/T/W na kg: 1,7/2,0/4,9
Przejdźmy teraz do diety.
1 Posiłek (Śniadanie).
- Płatki Owsiane 100g 12/7/62
- 3 jajka 180g 20/15/1
- Kieliszek Oliwy 25g 0/25/0
BTW łącznie: 32/47/63 Kcal: 804
2 Posiłek (Obiad).
- Makaron Durum 100g 12/2/71
- Gotowana Pierś z Kurczaka 100g 22/1/0
- Kieliszek Oliwy 25g 0/25/0
BTW łącznie: 34/28/71 Kcal: 669
3 Posiłek (Przed Treningowy).
- Makaron Durum 200g 24/3/142
- Gotowana Pierś z Kurczaka 100g 22/1/0
BTW łącznie: 46/4/142 Kcal: 797
4 Posiłek (Po Treningowy).
- Makaron Durum 200g 24/3/142
- Gotowana Pierś z Kurczaka 100g 22/1/0
BTW łącznie: 46/4/142 Kcal: 797
5 Posiłek (Kolacja Przed Spaniem).
- Twaróg Półtłusty 250g 47/12/9
- 2 Kieliszki Oliwy 50g 0/50/0
BTW łącznie: 47/62/9 Kcal: 774
Bilans Dnia: BTW 204/146/428 Kcal 3840
Dostarczono na Kg: BTW 2,5/1,8/5,2 Kcal 46,8
+ Jeszcze warzywa i owoce w ciągu dnia.
Proszę o poprawienie błędów w diecie z góry dzięki :)