tłuszcze

Warto abyś zadał sobie pytanie na jakim źródle energii chcesz głównie bazować, takie 50 / 50 z węglowodanów i tłuszczy nie będzie dobre. W tym przypadku ściął bym tłuszcze do 0.8 - 1g / kg i dorzucił otrzymane kalorie w postaci węglowodanów. Jeśli nie masz pomysłów na posiłki, pisz priv podrzucę Ci kilka ;)

Ty patrzysz tylko przez pryzmat, ktory jest Ci przyjazny i zrozumialy. A co z ludzmi, ktorzy nie chca zjadac 6g WW lub glownym zrodlem kalorii sa tluszcze? Zapotrzebowanie kaloryczne to podstawa i nic tego nie zmieni. A ograniczony nie jestem i nie obrazaj mnie takimi tekstami. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek [...]

[...] , później ile zjadamy z białka , sumujemy te dwie wartościu a na końcu odejmujemy od całości kalorii wyliczonych przez kalkulator. Reszte kalorii mamy przeznaczyć na tłuszcze. Nie widzisz w tym błędu ? Przecież to oczywiste że całoś ograniczona jest właśnie tym schematem. Niemówie że obliczanie zapotrzebowania kalorycznego jest [...]

witam przyznam ze vanadyl jest mi obcy ale jesli niema slow krytki to mozesz brac smialo taki zestaw.a co dokreatynki to wez to creamass --------> pierwszy wobor zawsze najlepszy. ps. co do dietki to v3gas pisal zebys odniej zaczal ale z wlasnego doswiadczenia wiem ze ciezko sie przezucic na piecioposilkowa dietke(tyle posilkow jest wymagane [...]

W dni treningowe mam 180 ww, nietreningowe 150, białko i tłuszcze stałe. Liczę na więcej ww ;-)

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] do 1:1 i nie większy niż 1:4. Można to jakoś rozsądnie wyliczyć ? Jeżeli w ciągu dnia wypije 1 łyżkę stołową oliwy z oliwek oraz oleju lnianego to będzie to w porządku ? (chodzi mi tylko o ten stosunek omega 3 do 6, bo tłuszcze w diecie swoją drogą, reszta jest m.in. z orzechów włoskich) :-) Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2014-06-26 19:23:56

A do którego posiłku dodać te tłuszcze? W jakiej porze dnia? Czy rozłożyć na cały dzień?

Ten gainer to jeśli już to tylko po treningu. Dodaj te tłuszcze. Możesz pomyśleć nad zakupem omega-3 i masła orzechowego (oba dostępne w sklepie sfd).

Widze ze masz sporo kasy ;) To co napisales moze byc dobre, ale zupelnie nie ekonmiczne. Nie wykorzystasz podstawowych mozliwosci suplementow. Bcaa jest antykatabolikiem ktory szczegolnie polecam przed treningiem i lepiej przelozyc wszystkie dawki na przed treningiem. 20g kreatyny stanowczo za duzo.10 g to dawka maxymalna. Ryboza spelnia glownie [...]

Zrobię trzy rzeczy: - zmniejszę maksymalnie długość okna żywieniowego - zwiększę aktywność, bo jest to możliwe - w dt węglę będą na maksa, a tłuszcze na minimum. W dnt odwrotnie.

Zrobię trzy rzeczy: - zmniejszę maksymalnie długość okna żywieniowego - zwiększę aktywność, bo jest to możliwe - w dt węglę będą na maksa, a tłuszcze na minimum. W dnt odwrotnie. Z moich doświadczeń wynika że maksymalne skrócenie okna żywieniowego nie przekłada się w żaden sposób na zwiększenie efektów, z drugiej strony, taki zabieg z mojej [...]

dodam od siebie że jestem na reducji na niskich węglach i też próbowałem ten schemat białko wysoko, węgle bardzo wysoko, tłuszcze znikome i powiem że jest dużo więcej energii na treningu ale u mnie wystąpił problem z wchłonieciem takiej ilości węglowodanów i samopoczucie było tragiczne,

[...] Np. różnego rodzaju toksyny (z papierosów, jedzenia) wpływają na rozwój miażdżycy naczyń. Smażenie to rodzaj obróbki, podczas którego tłuszcze się utleniają, białka i cukry przypalają - powstają szkodliwe dla układu krążenia związki chemiczne, które później krążą we krwi, "atakują" rozmaite tkanki. W [...]

[...] Np. różnego rodzaju toksyny (z papierosów, jedzenia) wpływają na rozwój miażdżycy naczyń. Smażenie to rodzaj obróbki, podczas którego tłuszcze się utleniają, białka i cukry przypalają - powstają szkodliwe dla układu krążenia związki chemiczne, które później krążą we krwi, "atakują" rozmaite tkanki. W [...]

[...] Choroba dotyczy słabych, zatkanych naczyń krwionośnych, a do tego nie potrzeba nadwagi, wystarczy zła dieta, nadmiar alko, palenie, nie leczone przewlekłe infekcje... Złe tłuszcze z diety, na przykład, nie muszą wcale odkładać się pod skórą czy na brzuchu - wystarczy, że znajdą się w naczyniach krwionośnych i odłożą wokół narządów [...]

[...] sie z czasem przez studia i spadło mi pół kilo,zaczne chyba hamburgery wpieprzac,bo juz nie wiem co jeszcze mozna by jesc,białko na maksa cisne,węgli sobie nie żałuję,zdrowe tłuszcze tyle ile wątroba pozwala,glukoza po treningu,białko na noc i nic:( choć w sumie to ja chyba wiem co źle robię - nie zwiększam cięzarów (przy seriach po 15 jakos nie [...]

dieta jest delikatnie mówiąc do ....... poczytaj posty podwieszone bo cała jest prawie do zmiany gdzie masz jakieś tłuszcze? warzywa?

zapomniałem dodać , do każdego posiłku dochodzi jakieś warzywo ( pomidor , ogórek ) oraz tłuszcze w postaci pestek słonecznika oraz dyni

do tego serka dodaj źródło ww i warzywa oraz tłuszcze i może zostać mozesz również dodać jajko co do tuńczyka możesz zastąpić jakimś filetem rybnym bądz mięskiem jakimś wołowina wieprzowina drób zależnie od finansów bo tuńczyk jeśli bierzesz w kawałkach wcale taniej nie wychodzi ewentualnie możesz dodac tez jajka