Ocena diety dla ektomorfika

Witam, trenuję od 2 miesięcy i udało mi się już przytyć ok. 3 kg. Do swojego dziennego jadłospisu dodałem po prostu dwa posiłki z ryżem i kurczakiem i jakoś to szło. Teraz jednak waga się zatrzymała i nie chce iść dalej dlatego postanowiłem poważniej się zabrać za dietę. Byłbym wdzięczny za ocenę tego co ułożyłem i sugestie odnośnie poprawy. Trenuję 3 razy w tygodniu, w domu, fbw z ławeczką i hantlami (plan już konsultowałem na forum i jest ogarnięty). Lat: 19 Waga: 74,8 kg Wzrost: 194 cm

Mało wegli , za duzo bialka na bialku masy nie zrobisz.

I te tłuszcze takie lipne trochę, pomysl o oliwie, smalcu, orzechach, maśle klarowanym. Tak czy owak musisz dorzucić wegli bo tłuszczy masz już ponad program ;)

Ten chleb tostowy też można zamienić

W jaki sposób mogę dodać te węgle? Bo właśnie próbuje np. przez dodanie nowych posiłków, ale wtedy kalorie skaczą mi do 4200.

Np śniadanie, pamiętaj że 100 gr ryżu to zazwyczaj 150 gr chleba. Ewentualnie jeśli przysługuja Ci na dzień 4 worki ryżu to rób 5 i do każdego posiłku dodaj po trochu, to oczywiście tylko taki przykład, zważając że tłuszczy masz dosyć dużo, myślę że na chwile obecna 100 gr to świat i ludzie więc po odjeciu tych tłuszczy zostaje Ci 530 kcal czyli na oko gdzies 150 gr ryżu bądź makaronu durum czy tam jeszcze czegoś innego, co lubisz.

Warto abyś zadał sobie pytanie na jakim źródle energii chcesz głównie bazować, takie 50 / 50 z węglowodanów i tłuszczy nie będzie dobre.

W tym przypadku ściął bym tłuszcze do 0.8 - 1g / kg i dorzucił otrzymane kalorie w postaci węglowodanów.
Jeśli nie masz pomysłów na posiłki, pisz priv podrzucę Ci kilka ;)