[...] nad cross fitem bo jest krótki a wyczerpujący, ale na nim raczej z tego co czytałem masy nie zrobię. Dieta w dni treningowe wysoko węgle, w dni nie nietreningowe wysoko tłuszcze. Białko mniej więcej na stałym poziomie 2g. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie by trening w tak krótkim czasie mógł wyglądać inaczej to po proszę o wskazówki. Moim celem [...]
Witam, mam nastepujacy problem. Od 2miesiecy jestem na diecie redukcyjnej i staram sie pozbyc tluszczu. Bilans kaloryczny ustalalem juz na kilka sposobow, raz trzymalem kalorie nisko, raz wysoko prowadzilem rowniez diete ketogeniczna. Na diecie jadlem bardzo czysto, wegle na niskim ig, chude miesa i zdrowe tluszcze. Jestem bardzo niezadowolony z [...]
Witam. na poczatek napisze jaki jest moj dlugoterminowy cel: jest to 80kg I okolo 12% bf przy 176 cm wzrostu, ladne proporcje, do tego dobra kondycja no i sila, tylko nie wiem jak sie do tego zabrac, a czas najwyzszy jesli nie chce skonczyc jak rowiesnicy ktorzy zycie spedzaja przy piwie i konsolach ;-) o mnie: 176 cm, ok 76-78 kg wagi przy ok [...]
Witam, Mam 26 lat, obecnie ważę 77kg i mam 176cm wzrostu. Mam zamiar zrzucić troszkę tłuszczu na lato. Zacząłem od siłowni trenuję treningiem FBW by Knife: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]
Witam forumowiczów. Jak w temacie, ale przede wszystkim zależy mi by pozbyć się balastu, ale nie chcę by została skóra i kości. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 178cm. Z budowy jestem mezo-endomorfik. Obecny staż treningowy to zaledwie 3 miesiące i od jednego miecha przerwa. Zaczynam z powrotem. Puki co, te 3 miesiące wystarczyły bym złapał bakcyla [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Quest_Bar_i30077_d380x380.jpg Opis - Aż 20g białka w batonie - Wysokiej jakości białka serwatki i micelar kazeiny - Przepyszne smaki - 17-20g błonnika w batoniku - Nie zawiera glutenu,soi jaj i innych alergenów Quest Bar to doskonały batonik dla każdego, kto chce spożywać najwyższej jakości białko, bez [...]
[...] nie jest zbyt dobry.../ (godziny napisałam tak około, bo to zalezy od dnia...) jeśli chodzi o ilości b/t/w... nie licze tego. staram sie jeśc dużo białka (ale bez przesady) tłuszcze ograniczac tylko do zdrowych i niezbędnych a węgle to złożone o niskim ig (z wyjątkiem posiłku odrazu po treningu). Zmieniony przez - hera7 w dniu 2005-12-04 20:13:49
[...] Mój cel to jest zwiększenie beztłuszczowej masy, mam świadomość, że trochę mnie zaleje, diete staram się trzymać w takim stopniu, że nie jem słodyczy, pije wode, zdrowe tłuszcze, dużo białka i węgli o raz regularność posiłków, otóż mój trening to FBW do oceny A wyciskanie na płasko 4x12 podciąganie na drążku 4x5 więcej nie dam rady a robię [...]
Witam Mam pytanie co sądzicie o takim rozpisaniu zapotrzebowania na BTW i diecie CKD. 107 x 24 = 2568 BMR 2568 x 1.3 = 3338,4 kcal --- Zastanawiam sie czy nie urwać 400kcal Białko 2.2 x 107 = 235,4 g = 941,6 kcal Węglowodany 30g = 120 kcal z węglowodanów Tłuszcze 2276,8 kcal = 252,9 g Liczone to było na obecną moją wagę, i nie wiem czy nie [...]
[...] z kiełbasą i cebulą i 25 g oliwy z oliwek. 2. Na czym smażyć jajecznice, czy jak usmażę na oliwie z oliwek to się ta oliwa "liczy", czy na skutek temperatury rozpada się na tłuszcze trans i inne świństwa (niby też jest do smażenia). Niby proste ale jak można zjeść 4 jajka zamiast 2 to jest duża rożnica i zauważyłem ze duzo ludzi tak ma (może [...]
Witam! mam pewien problem z zywieniem, juz n winnym dziale udzielono mi pomocy, ale dla pewnosci kazano zapytac tutaj, wiec skopiuje moja wypowiedz z poprzedniego watku: Tak wiec sytuacja przedstawia sie nastepujaco: mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg w zaleznosci od dnia :], wszystko byloby w porzadku gdyby nie brzuch. Od pewnego czasu cwicze ABS [...]
[...] 43 (zimny) -klatka: 105 -udo: 68 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Nie stać mnie na nią. -białko: } -węglowodany: } Jem dużo, aczkolwiek z umiarem. -tłuszcze } 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: --------- 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ----------- [...]
[...] i obciążenia na treningu, co do diety powiedział, że mogę jeść normalnie jednak unikać rzeczy ostrych i ciężkostrawnych, chociaż mam dietę 2,5g białka na kg, 4 węgle i 1 tłuszcze- uważa, że jem za duże ilości białka- ale to norma, oni by chcieli byśmy jedli 1g białka }:-( Jeżeli podane przezemnie leki mają znaczący wpływ na katabolzim co mogę [...]
Cześć, Na siłowni ćwiczę przeszło 11 lat z krótkimi przerwami. Od września wszedłem na HTZ, ale traciłem czas, początkowo szło prolo 100 e5, aż zwiększałem do prolo 200 e3d Od lutego na andro byłem Enan 500, Master 200, Tren 200 3 tyg dorwałem Bayer Labs ale nie czuję tego podbiłem dawki Enan 500, Master 400, Tren 400 Białko 2,5-3 Tłuszcze 0,8-1 [...]
witam najpierw opisze troche cala sytuacja a pozniej zadam pytania. cwiczylem na silowni jakies 3 lata po czym mialem ponad rok przerwy i znowu wrocilem do cwiczen (cwiczenie to trwalo pol roku i wtedy z teg jakies 3 miesiace bralem kreatynke - green magnitude i cell pump) ponziej mialem jakies 3 miesiace przerwy od silowni i znow zaczalem cwiczyc [...]
Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski [...]
Składniki na 1 porcję: 100 g kaszy gryczanej 150 g piersi z kurczaka 10 g kiełbasy podsuszanej 2 łyżki jogurtu naturalnego pół średniej czerwonej papryki pół średniej cebuli 2 ząbki czosnku duża szczypta papryki słodkiej, suszonego tymianku,curry świeże zioła(tymianek, rozmaryn, oregano sok z cytryny pęczek natki pietruszki łyżeczka masła 2 łyżki [...]
[...] kawałeczki, nie zapominając o najlepszej z tego wszystkiego galaretce! ;) Podajesz na grzankach, z cząstką cytryny, posiekanym koperkiem i odrobiną chrzanu lub musztardy. Coś wspaniałego! SMACZNEGO! :) WARTOŚCI BTW: 402kcal, 40g (40%) białko, 27g (60%) tłuszcze, 0g (0%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d957378050041d89de4acc8eae4d1d8.JPG
[...] suplementów: Tak, możliwe i planuję. Stosowane wcześniej diety: Żadne. Policzyłem dzisiaj: Kalorie: 3024 kcal Ok 500 trzeba by odjąć: 2524 kcal Zapotrzebowanie na białko: 210 ; 2/kg Zapotrzebowanie na tłuszcze: 105 ; 1/kg Zapotrzebowanie na węglowodany: 185 ; 1,8/kg pozdrawiam i dziękuję Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2008-07-15 17:44:45
zielona prosi o pomoc ;)
