tłuszcze

Jakie pytanie taka odpowiedz. Odejmij 15-20%. Proporcje makroskladnikow: WW - 45% Bialko - 30% Tluszcze - 25% (dziennego zapotrzebowania kcal rzecz jasna) Zmieniony przez - fat_edgar w dniu 2008-07-24 22:30:27

j/w posiłek posiłek potreningowy jest niezbędny ! bezpośrednio po treningu carbo ! a po 30/40 posiłek potreningowy cel uzpełnić węgle białka , tłuszcze Pozdrawiam !

[...] żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki ten link pomorze ci ułozyc zapotrzebowanie kcal [...]

wyszło mi około 2500 kcal na dzień(białko 120 g węgle 400 g tłuszcze 130 g) napiszcie jaką ilośc składników odżywczych w jakiej porze dnia trzeba spożywać ( np ile białka rano przed i po treningu i ile wieczorem tak samo ile węgli i tłuszczy)dzięki

Moglbys opisac swoje jedzenie wtedy by sie szybciej cos doradzilo. Jak wiadomo rano przydalo by sie bialko i wegle. przygotowanie do treningu to bardziej wegle i tluszcze po treningu bialko i wegle i przed snem sporo bialka i jak najmniej lub wogole tluszczy zeby zapobiec rozpadowi.

Szczerze to glupio przyznac ale nie licze poprostu z braku czasu :(. Niemniej jednak weglowodany sa mocno ograniczone a jak są to w posilkach okolospacerowych. Tluszcze zdrowego pochodzenia i oczywiscie białka ale ile dokladnie czego jest tego nie liczylem. Zmeczenie miesni moze byc objawem zbyt malej ilosci wegli?

Jak odrazu po treningu pijesz carbo/gainera to w nastpenym mozesz dac tluszcze, choc niektorzy nie daja.

za***iste polaczenie, jakbys jeszcze do tego bialko i dobre tluszcze dorzucil i rozlozyl to w odpowiednich proporcjach to bedzie si

białko zazwyczaj jako budulcowe a wrazie czego energetyczne tłuszcze wchodza w skład błon i połonczen neuronowych czyli budulcowy i przedewszystkim energetyczne , wegle poower

aeorby (najlepiej basen i jogging) i dieta (w "odżywianiu" ci doradzą, ale nie ulożą, sam ułóż i przelicz kalorie, tłuszcze, białko i węglowodany w ciagu "normalnego dnia" usuń śmieci - tzn: chipsy, cole itp)

Dzieki za wypowiedzi zrobie tak jak mowicie. A jeszcze mam jedno takie pytanko co do diety na mase to ile na dzien jesc bialka, weglowodnaow, tluszczy na kilogram ciala: ww. 4gr na kg ciala? bialko 2gr na kg ciala? tluszcze 1 gr na kg ciala?

najpierw zaczynasz czytac posty podwieszone -->http://www.sfd.pl/temat280057/ potem obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne zapoznajesz sie z tabelami wartosci odzywczych (najlepiej sobie wydrukowac lub przepisac te produkty ktore cie najbardziej interesuja) no i do roboty na podstawie wskazowek w postach podwieszonych ukladasz dietke wskazowek tj [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Witaj, Daj z 4 posiłki , białko 1,5-2 gram a tłuszcze 2,5 gram i obserwuj ciało . Jaki masz bf że chcesz wchodzić na keto ? Pozdrawiam

daj białko 1,5 /kg masy ciała ww do 30 g reszta tłuszcze - najlepiej zwierzęce ale jak najmniej przetworzone . Wrzuć jadłospis jak go opracujesz

[...] a bazowanie na tłuszczach jako źródle energii nie da w tym kierunku lepszych efektów. Będą one bardzo porównywalne. To, czy warto jest opierać dietę o węglowodany, czy też tłuszcze uzależnione będzie od kilku czynników. problemów trawiennych lub innych chorób, indywidualnych walorów smakowych, samopoczucia w ciągu dnia, czy też na treningu. [...]

moja dieta powinna sie skladac bialko 3 weglowodany 4 tłuszcze 1

Trzeba po prostu poczytać i zapamiętać źródła makroskładników: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY%2C_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

a co ja napisze:zle gdzie zdrowe tluszcze?to na mase czy rzezbe?jaka gramatura?

[...] inne produkty, mogące odpowiednio wypełnić, żołądek i jelita (wtedy żołądek wypuszcza tzw. chymę co dłuższy czas, odpowiednio sortując porcje). Poza tym, strawność tłuszczu jest dość wysoka, a tłuszcze mleka trawią się już w jamie ustnej, ważniejsza jest ich proporcja, rodzaj, jakość i źródło. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-07-05 21:46:42