pomocy w ułożeniu diety....

mam 19 lat waże 63 kilo staż na siłowni to około roku ale zdażały mi się przerwy dłuższe lub krótsze jem kretke do tego tauryna i dekstroza a popijam perfect whey protein(80-90g dziennie) oraz mass xxl(150-200 g dziennie) czym uzupełnić swoją diete? prosze o nazwy produktów pory brania i mniej więcej ilość z góry wielkie dzięki pozdro:)

Posty podwieszone poczytaj troche
https://www.sfd.pl/temat174611/ 

Poczytaj , ulóz , wklej , my sprawdzimy.

jw.

wyszło mi około 2500 kcal na dzień(białko 120 g węgle 400 g tłuszcze 130 g) napiszcie jaką ilośc składników odżywczych w jakiej porze dnia trzeba spożywać ( np ile białka rano przed i po treningu i ile wieczorem tak samo ile węgli i tłuszczy)dzięki

6 posiłków

Przed treningiem spore ilości tłuszczy i węglowodanów...i niewielkie białka

Po treningu - spore ilości węgli oraz białka...tłuszcze zbędne

Na noc białko i tłuszcze lub samo białko np. Chudy twaróg z oliwą

z rana spore ilości białka , tłuszczy i węgli...

ogólnie tłuszcze równa ilość w każdym posiłku oprócz potreningowego...
węgle najwiecej z rana i okolicach treingowych i w każdych posiłkach oprócz ostatniego...choć kromke razowca można dać.....a białko równe ilości w każdych posiłkach (przed treningiem może być troche mniej a po treningu troche więcej)

ile zamierzasz ćwiczyć w tygodniu ??

3 dni ćwiczeń i 1 przerwy(np poniedziałek-klatka, wtorek biceps triceps, środa barki czwartek przerwa i od nowa:)

okej....wiec dieta dobra....jak nie będziesz rósł to możesz dodać tłuszczy albo węgli ale wydajem mi się że rozplanowanie dobre....teraz pozostaje ci kontrolowanie własnego organizmu