tłuszcze

Wysokie spozycie bialka, troche nizsze wegli, tluszcze na ustabilizowanym poziomie, taki lc na mase. Robiac 3xFBW (1-2xBiegajac), mam jeden, albo dwa treningi pelne, z ktorych to efekty powinny byc, z tym z aero, to miedzy treningiem a aero przerwa 3-4 min na uzupelnienie bialka. Lub mieszanka w diecie w DT spora dawka ww (B/T/W: 250/150/250) w [...]

za mało tłuszczy, jak zjechałeś tyle węglami , to dość dużo zeszło kcal. Podbij troche tłuszcze, są sycące ;P. Nie możesz powiedziec, że masz dobrze ułożoną diete jak warzyw nie jesz. Tymbardziej na redukcji gdzie więcej białka z założenia jest. Ja na masie chodze głodny ;P i co ? :D

[...] (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/basen Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: jakieś tam są Cel/problem/opis : wybór jabłczanu kreatyny

postaw na bialko...tak jak mowi BUL... uzupelnij nim diete tak zeby w sumie zjadac 2g bialka na kg masy ciala...i weglowodanow 6g/kg M.C. o tluszcze narazie sie nie martw a zobaczysz ze na tym poziomie suple sa nie potrzebne... mis " ﺖ ﺞ ﺢ ﺧ ﺱ ﺵ ﺼ ﺿ [...]

1 zależy czy masujesz czy redukujesz jak masujesz nie warto aha pamiętaj że w marynowanych jest dużo octu nie jest on dobry i cukier 2 spożywasz po treningu nie potrzebny tłuszcz albo przed który spowalnia wchłanianie pozatym nie zdrowo wszystkie oprócz około treningowych kolacja śniadanie byle byś miał w posiłku tłuszcze ok 2g bedzie ok

Zastosuj się do tego co pisał Smpa - 10 przykazań traktowanych na luzie, tam masz wszystko łącznie z odpowiedzią na Twoje pytanie. btw Nie ma co się śmiać z paprykarzu, Kumplowi wkręciliśmy na wakacjach i do tej pory jest przekonany, że to najlepszy produkt na masę - białko, węgle, tłuszcze, "warzywa"...wszystko co trzeba. pzdr/

[...] 3tyg masa i 3tyg redukcja sam to stosuje. z tego co mi sie wydaje to u ciebie zawsze po stracie wagi powraca efekl jo-jo co do białek to b2.5g na 1kg masy ciała wegle 4 g tłuszcze 1g . na redukcji przez pierwsze dni ogranicz wysoko wegle tak aby organizm nauczył sie wykorzystywac energie stosuj tez diety low-carbo Zmieniony przez - ogi16 w [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/2007/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-lody Tylko czytaj skład wszelkich słodyczy i wybieraj dobre jakościowo, bo niestety często są w nich tłuszcze utwardzone/częściowo utwardzone, czyli izomery trans, a ich powinno się unikać za wszelką cenę, bo psują metabolizm.

To zależy jakie mleko, bo ja widziałem mleko 0,0% tłuszczu, a to tłuszcze utrudnia wchłanianie kreatyny a nie mleko! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] przemiany materii w organizmie, wydziela żółć niezbędną do trawienia tłuszczów, reguluje przemianę białek i cukrów oraz przemianę acetową. Magazynuje okresowo glikogen, tłuszcze i białka. Ponadto dezaktywuje substancje, które mogły by zagrażać organizmowi. Do takich substancji należą sterydy. Ogólnie można powiedzieć, że krótkotrwałe [...]

[...] 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie Możliwosci finansowe: Oprócz kreatyny 100zł max Cel/problem/opis : ~80kg Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

JOgraniczyć węgle jak i tłuszcz Zdrowe tłuszcze są tak samo ważnym makroskładnikiem, jak białko i węglowodany, szczególnie podczas redukcji. Autorze, odwiedź dział Odżywianie/Odchudzanie. Ten dział jest przeznaczony do spraw związanych z treningiem.

tłuszcze na noc ?? czy to wskazane ??

Witam Poniżej wklejam link w którym była krótka debata na ten temat, jeżeli chodzi o tłuszcze to zdecydowanie polecam olej słonecznikowy oraz olej rzepakowy, oleje te mają największy udział kwasów omega-3. http://www.sfd.pl/Co_zamiast_oliwy__i_klika_pyta%C5%84-t661762.html

[...] (naturalnych), mleku - źródła białka; ryżu, płatkach owsianych, czarnym pieczywie, owocach - źródła węglowodanów. Wylicz zapotrzebowanie na białko, węglowodany (mało), tłuszcze (jeszcze mniej) - ułóż 5 do 6 posiłków pełnowartościowych. Należy jeszcze przemyśleć czas okołotreningowy, jeść warzywa.. Można pisać o tym w nieskończoność. Użyj [...]

omega -3 ( takie specjalne zdrowe tłuszcze) Karbo - weglowoday napewno sie przydadzą i niezaszkodzą białko - jezeli wystepuja braki w diecie witaminki - bardzo wazny element diety Batoniki - takie w sklepach z suplami jak masz ochote na cos slodkiego np snicersa to lepszy bedzie taki batonik( ale nie za czesto ) izotoniki -- jak idziesz z [...]

najwarzniejsze aby zdrowe tłuszcze w niej stosowac a nie jak wiekszosc robi

Proporcje są ok, ja nieco podbiłabym tłuszcze okolice 95g wrzuciłabym (kosztem węglowodanów). Wygląda bardzo fajnie, dodałabym olej kokosowy, masło klarowane, rybkę czasem tłustą. Warzyw więcej świeżych. I wędliny częściej samemu. Kupujesz kawał schabu, czy karkówki, przyprawiasz w marynacie na pieca, kroisz na plasterki i masz mega pyszną [...]

230g białko 415 g węgle 100 g tłuszcze

[...] treningiem.. Jedyna sprawa to moga być jakieś odczucia żołądkowe.. Ja na przykład spróbowałbym -2,5 godziny przed treningiem zjeść porządny posiłek białka/węgle złożone/tłuszcze a ok. pół godziny przed treningiem wypić porcje WPC plus węgle proste, może być np. troche carbo i troche glukozy (15-20 gram).. A na trening mieć przygotowany napój [...]