Dieta na redukcje mężczyzna 81kg

Witam.
Prosiłbym o sprawdzenie tej diety. Czy zapotrzebowanie kaloryczne na poszczególne składniki jest OK??
Wiek: 22 lata
Wzrost: 187cm
BF%: 17
Waga: 81kg
Aktywność fizyczne calkiem duża + 3 treningi tyodniowo

Jaki cel przede wszystkim, masa czy redu?

Edit: kurde cos slepy jestem ostatnio, przeciez w temacie cel podany ogolnie wyglada to spoko, a jak chcesz juz wszystko na tiptop to zamien twsrog na poltlusty, jest o wiele mniej przetworzonym produktem


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-12 12:03:42

Ok zamienię a mógłbyś mi powiedziec czy proporcje tłuszczy białka i węgla są na w miarę odpowiednim poziomie? :) dzięki za odpowiedz

Proporcje są ok, ja nieco podbiłabym tłuszcze okolice 95g wrzuciłabym (kosztem węglowodanów). Wygląda bardzo fajnie, dodałabym olej kokosowy, masło klarowane, rybkę czasem tłustą.
Warzyw więcej świeżych. I wędliny częściej samemu. Kupujesz kawał schabu, czy karkówki, przyprawiasz w marynacie na pieca, kroisz na plasterki i masz mega pyszną szynkę

Będę starał się na bazie tej diety robić jakieś modyfikacja włączając ryby itp ale muszę dobrze ogarnąć temat. Dzięki wszystkim za pomoc :)

Jak będziesz miał jakieś wątpliwości wrzucaj do wglądu

Cześć
Zamieszczam lekko zmodyfikowaną (wg. waszych wskazówek) dietę. Mam nadzieje że nadal trzyma się ona kupy. Jak na pewno zauważycie podniesiona kaloryczność ale to mój błąd który popełniłem wcześniej. Na szczęście szybko wychwycony. Oczywiście będę ją chciał też modyfikować o ryby oraz świeże warzywa w trakcie jej stosowania. Mam jeszcze pytanko: od czego zacząć gdybym nie widział efektów?? redukcja kalorii czy więcej cardio, aerobów itd. Oczywiście mam zamiar ich troche wprowadzić by zrzucić ten wkurzający mnie tłuszczyk;)

dieta wygląda ok. jak nie będzie progresu to na początku zwiększ aktywność fizyczną.

Mnie też się podoba, wędlinę wymieniaj częściej na jakieś mięso/ ryby / jaja.
Albo fajna opcja - zrób sam. Karkówkę / schab w całości kupujesz - w biedrze około 10-13zł za kg dajesz cały kawał do marynaty z solą, pieprzem, majerankiem, ziała prowansalskie, liść laurowy , czosnek granulowany można trzymasz ta 2-3 dni w lodówce i do piekarnika Masz mega pyszną wędlinę

Dzięki wszystkim jak "stworze"coś nowego to się odezwe :)