Dieta na redukcję 73 kg

Witam, byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś ocenił moją dietę na redukcję.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 167-8
Szacunkowy BF : 26%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiane sporty: 4x FBW, 2x HIIT, 2x cardio z obciążeniem
Odżywianie: Trochę się zaniedbałem ostatnio i jadłem bardzo kaloryczne rzeczy, teraz muszę to ogarnąć( jak narazie mi się udaje)
Cel: Redukcja
Ograniczenia: Brak
Stosowane suplementy: Kreatyna, Bcaa

Dieta słabiutka .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Pozdrawiam

Jak wyżej Flex, słabo jak chcesz to urozmaicać ?

No i nie przesadzaj z wątróbką, gdyż jest zasobna w wit.A która dostarczana w nadmiarze jest toksyczna dla organizmu. Rzeczywiście dieta jest relatywnie monotonna, wzbogać ją o warzywa, owoce - wyrzuć ten serek wiejski, chleba jest zdecydowanie za dużo, śniadanie jest mało wartościowe, brakuje zdrowych lipidów.

http://potreningu.pl/articles/3318/dieta-indywidualna--najskuteczniejszy-sposob-walki-z-nadwaga-i-otyloscia
http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-20 09:06:39

Staram się jeść zielone warzywa w postaci brokułu i sałaty (do posiłku 3 i 4)

Staraj się spożywać warzywa z całej palety kolorystycznej, najlepiej do każdego z posiłków.
Dostosuj się do wskazówek powyżej.