tłuszcze

[...] wywołać katabolizm mięśniowy musiałbyś się głodzić kilkanaście o ile nie kilkadziesiąt godzin. Możesz zjeść posiłek z 19:30 i zagryźć go twarogiem... To nie węglowodany czy tłuszcze "zalewają" tylko nadmiar kalorii, jeśli będziesz trzymał bilans i jadł wartościowe, nisko przetworzone produkty to nie będzie miało to większego wpływu na Twoją [...]

Więc tak, obliczyłem BMR i mi wyszło 1831 kcal. białko (128 g) węglowodany (470 g) tłuszcze (114 g)

[...] jak i wszystkie inne ryby. tuńczyk z puszki nie jest dobrym wyborem. patrz jw. 75g warzywa dziennie? stanowczo za mało. min. pół kilo warzyw dziennie w róznych kolorach. tłuszcze u CIebie to jajo, ryba i oliwa. trochę mało, zróżnicuj to. dodaj orzechy, smalec, masło 82%, tłuste mięsa przede wszystkim jak karkówka, łopatka, schab, golonka, [...]

Siemka !!! Takie suplementy jak Glutamina czy BCAA powinno sie przyjmowac caly czas. Uwazam nawet, ze w momencie kiedy Twoja dieta jest jush dostatecznie bogata w bialko, weglowodany, tluszcze to nastepnym krokiem powinien byc zakup tych suplementow. A jush zaczynanie cyklu SAA bez nich, jest nieporozumieniem. Pozdrawiam, icey.

[...] jest właściwie wartość BMR. I zdajesz sobie sprawę z tego ze owszem schudniesz, bo i Salomon z pustego nie naleje, ale pozbędziesz sie mięśni (bardzo źle zrobiłeś obcinając tłuszcze) i będziesz miał jojo. Na tych ilosciach bialka, wegli i tluszczu chudna kobiety mniejsze i lzejsze od ciebie. Cóż, jest to forum sportowe, nie anorektyczne wiec nie [...]

Dla mnie zdecydowanie za dużo ww i z nich uciąłbym właśnie żeby podbić tłuszcze.

[...] ISOLATED CLA-3 W jakim celu spożywa się CLA? CLA to inaczej Sprzężony Kwas Linolowy (Conjugatet Linoleic Acid). CLA występuje naturalnie w pożywieniu obfitującym w tłuszcze, takim jak sery czy wołowina. Nasze CLA dostarczają kwasów tłuszczowych ze słonecznika, który zawiera duże ilości aktywnych CLA, dzięki czemu jesz dokładnie to, co [...]

wnioskuje ze masz szczupla budowe... zatem mysle ze dieta powinna byc przede wszytskim o jeszcze wiekszej kalorycznosci niz dotychczas...bialko na tym samym poziomie...jedynie zwiekszyc nieco ww i tluszcze zdrowe...tak w sumie mysle ze 500kcal do przodu - to nie wiele objetosciwo w sumie... no i obserwowac...jak zaoowazysz ze chudniesz dajesz [...]

1. otręby zamien na paltki, dodaj owoce i orzechy wloskie 2. szynke zamien na mięso, dodaj do kanapek masło i warzywa 3. to przedtreningowy? mozesz troche tłuszczu dodac i trening po ok 2h 5. ok 6. dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa

gainery i generalnie dieta weglowodanowa jest dla hardgainerow...dla tych z szybka przemiana materii...jesli masz chude kosci, niedowage, ciezko nabrac Ci mase to szamaj gainery jesli masz problemy z tluszczem to ogranicz wegle w diecie i z odzywek jedz bialko...niech glownym zrodlem kcal beda tluszcze roslinne - te zdrowe

sniadanie - jajka gotowane zamiast jajecznicy II posilek - zamiast bulek daj weglowodany ryz/makaron/kasza Obiad - mamuski pamietaj zupa to nie obiad bez miesa najlepiej bialego nie ujdzie Przedtreningiem - to nie to daj 1,5 h przed jakies wegle np. makaron z czyms tak tutaj moga byc tluszcze Po treningu - do kitu tutaj daj ryz z kurczakiem a [...]

Ok, dzięki :). Jeszcze mam pytanie w jakiej postaci dostarczyć tłuszcze do organizmu? Jem tylko węgle i białko w mięsie z ryby/kurczaka, twarogu albo kefirze.

Tłuszcze daj 1g/kg masy ciała, np. z jajek, oliwy, oleju lnianego, orzechów włoskich, tłustych ryb

na wycince moze byc.. na mase srednio na jeza.. tluszcze jak bedziesz mial zdrowe to nie ma o co sie martwic.. moze byc nawet lepszy profil niz na diecie zbilansowanej

sprawa wyglada tak IMHO jesli jestes ekto - to tluszczowe jakos niebardzo pasuja potrzebujesz szybkiego zrodla energii (szybka przemiana materii) a wiec dieta z wysokimi weglami ... jesli jestes endo i nie chcesz wygladac jak balon - to tylko niskie wegle, wiecej bialka i tluszcze jako zrodlo energii - tak to wyglada ... dodatkowo mozna bawic sie [...]

witam. nie podliczone tluszcze i kacl. nie podane zalozenie ile chcesz przyjmowac i jakie masz zapotrzebowanie. ciezko cos doradzic

[...] przestać. Na 1, max 2 łyżkach dobrej oliwy. Jeszcze żyję, a kg jak leciały tak lecą (od listopada -18kg). Nie wyobrażam sobie kurczaka czy ryby bez smażenia. Zgodzę się co do dodatków typu bułka tarta, ale to wyjątek. Moim zdaniem najważniejsze, żeby nie przekraczać zapotrzebowania na zdrowe (bo tylko takie mam na myśli) tłuszcze i będzie git.

skrot myslowy, czegokolwiek.. odnosnie pogladu,ze bialko/tluszcze spowalniaja wchloniecie krety np ....

Węgle i tłuszcze zostały znacznie przycięte ponieważ muszę spalić w końcu ten tłuszcz z brzucha..

Moja oliwa z oliwek ma w 100g: wartość energrtyczna 890Kcal/3680 KJ Białko 0 g WW 0 g Tłuszcze razem 99 g w tym nasycone 13g jednonienasycone 76 g wielonienasycone 10 g Witamina E 20 Mg Kwasowość 0,5% Czy ta oliwa jest dobra? Ile i kiedy ją pić jakby co :)