Siłownia i rower

No właśnie jak w temacie, w sezonie letnim dosc sporo jezdze na rowerze i chciałbym od Was usłyszeć jak najlepiej połączyc te dwie dyscypliny. Przez zime ostro pracowałem nad masą (która i tak przychodzi strasznie opornie) i teraz chciałbym jej stracić jak najmniej to możliwe. Chodzi mi konkretnie o jakaś rozpiske posiłków, suplów w okolich kiedy jazdze na rowerze,jakies antykataboliki? Proszę o wszelkie porady.
Pozdrawiam.

o jakim charakterze jest to jazda ?

Roznie, glownie xc, ale bywa tez cos na wzor dualu, troche skokow i szalenstw, choc glownie jest to jazda po lesie i roznych sciezkach.

wnioskuje ze masz szczupla budowe...

zatem mysle ze dieta powinna byc przede wszytskim o jeszcze wiekszej kalorycznosci niz dotychczas...bialko na tym samym poziomie...jedynie zwiekszyc nieco ww i tluszcze zdrowe...tak w sumie mysle ze 500kcal do przodu - to nie wiele objetosciwo w sumie...
no i obserwowac...jak zaoowazysz ze chudniesz dajesz wiecej ww i tluszczu..ale stopniowo...ok 300 wiecej...
rozklad posilkoow gdzies w granicach 6 na dzien...
z supli moge zaproponowac bcaa przed jezda..w ilosci 1g/10kg mc...oszczedza miesni...no i posilek przed rowerem tak z godzine...

hmm..co jeszcze....
w sumie kcal rozlozone powinny byc tak po roowno w kazdym posilku..jedynie ten na noc najlepiej jak by zawieral jak najmniej wegli itluszczu...chyba ze naprawde trudno tyjesz...to niewiele moze byc...jednak najelpiej jakis posilek bialkowy...typu twarog czy chuda ryba...

Dzięki MisOO za odpowiedz, no narazie własnie dodałem około 500 kcal do zapotrzebowania i zobacze co się bedzie działo, co do tego bcaa to zakupie i zobacze czy cos to da Rozumie że carbo od razu po powrocie z przejażdzki mile widziane?

mhm tak...albo najlepiej w 7% roztworze podczas :> taki izotonik...

Spoko, zobaczymy jak to bedzie z tą masąNarazie dzieki za pomoc.
Pozdrawiam.