tłuszcze

[...] te 200kcal. Jeśli od razu za dużo tego dorzucisz to proste, że odłoży się to w tkankę tłuszczową. Na początek bym ci polecil takie ilosci makro: białko 1.5g/kg masy ciała tłuszcze 1g/kg masy ciała węgle reszta zapotrzebowania Jeśli mówisz, że nie jesteś 2000kcal w stanie dostarczyć z czystego jedzenia to masz strasznie wolny metabolizm.

chodzilo mu o to ze w zoltkach sa nie tylko tluszcze nasycone ale duzo jednonienasyconych. jajecznica robi sie b.szybko, ja nie widze w sumie problemu

ziemne wywal- to kiepskie tłuszcze. dieta ujdzie w tłoku, ale miesa zmieniaj na rozne(tez tluste), włącz tluste ryby, wszedzie warzywa rozne w ilosci z 800g dziennie nie licz do bilansu, ryby z puszki rzadko

dziękuję, a tą zwiększoną ilość kalorii mam wrzucić w jaki typ posiłku? już wiem, że muszę dodać tłuszczy, ale gdy dodam te tłuszcze to ogólnie te posiłki są w porządku?

Układaj raczej zbilansowane posiłki, czyli białko + tłuszcze i węgle, niech samotne owoce nie pałętają się po misce.

6;30 mleko+platki owsiane(zborzowe)+owoc dodaj źródło białka i tłuszcze (oliwę). 10;00 kanpki z serem+serek OUT! 13;00jakas maslanka=serek+owoc OUT! 16;00 ryz+jakies mieso,filet rybny(jakas potrawka z kurczaka),salatka OK, tylko dodaj oliwę 20;30 jaka na twardo(same bialko)hleb pelnoziarnisty OK, hleb wywal. O której chodzisz spać? za duże [...]

Ok. Ale jaja zawieraja rowniez tluszcze. Poprostu nie wiem co liczyc a czego nie. Jedni pisza ze nie nalezy liczyc np warzyw i owocow i inni znowuz pisza ze trzeba liczyc doslownei wszystko. Juz sam nie wiem w co mam komu wierzyc dlatego pytam. :) Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2011-03-15 00:20:00

a gdzie są zdrowe tłuszcze?

[...] węglowodanów. Diety nie rozpisałem na kacl i nie dałem do sprawdzenia w dziale odchudzanie. (Czy uważacie że jest to konieczne ?) Staram się jeść ok 1.8g białka + dobre tłuszcze + węgle o niskim indeksie glikemicznym. TSE biorę ok 3 tyg po 4 tab dziennie (planuję zrobić 6 tyg. cykl) Napiszcie czy konieczne jest ROZPISANIE diety i wrzucenie [...]

celem jest masa ale juz dodalem 500 kcal Tylko nie wiem jak rozłozyc sobie tluszcze i wegle.

odswiezam sorki bo mnie nie bylo dlugo Celem jest masa mam 175 cm wzrostu i 64kg. zrobilem tak: bialko: 1,9 g/kg = 121g węgle: ok 5,5/6g/kg = 352g tłuszcze: 1,8g/kg = 115g razem wychodzi około 2650 kalorii czy jest ok czy cos zmienic? jak jem mniej wegli to wiecej tłuszczy i odwrotnie tak?

spoko - moze tak byc. jesli masa by nie szla zmniejsz tluszcz na kozysc wegli, a w nawet mozesz jeszcze odjac minimalnie bialka rowniez na kozysc wegli. tluszcze i wegle rozkladasz tak zeby sie bilans zgadzal. Zmieniony przez - peres83 w dniu 2005-12-30 16:50:50

Bialko 2g na kg masy ciala Tluszcze 1g na kg masy ciala Weglowodany 6g na kg masy ciala Pozdro

Zależy też jakie tłuszcze

posilek I 7:00 : -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -garsc rodzynek -grasc orzechow wloskich -jedna miarka Ultra Whey Pro posilek II 10:00 -ryz brazowy -100g -kukurydza konserwowa 100g. -groszek konserwowy 100g. -owoc cytrusowy (np.mandarynki) 100g. -jogurt 150g. -dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+plasterek sera [...]

zastap ten ser bialy jajka, ryby,... tluszcze na 0? Zmieniony przez - OZZO w dniu 2006-06-24 21:56:50

[...] ISOLATED CLA-3 W jakim celu spożywa się CLA? CLA to inaczej Sprzężony Kwas Linolowy (Conjugatet Linoleic Acid). CLA występuje naturalnie w pożywieniu obfitującym w tłuszcze, takim jak sery czy wołowina. Nasze CLA dostarczają kwasów tłuszczowych ze słonecznika, który zawiera duże ilości aktywnych CLA, dzięki czemu jesz dokładnie to, co [...]

giecik - też tak można choć są teorie żeby od razu w ketozę wejść a potem dodawać węgli ale ja bym od razu dał po 100g w dnt i 150g w dt reszta tłuszcze+biało.

Można. Jest to trudne po ;pewnym etapie, ale nikt nie mówi z jest łatwo. bJeśli ma być jakiś wzrost masy to białka proponuję 1.5-1.8 grama na kilo ze wskazaniem na tę pierwszą wartość.Trening siłowy max. 1.5 godziny. Ogranicz biegi jak mozesz. Laduj weglowodany i tłuszcze. Zdr.

A gdzie masz w lodówce mięso, jaja, zdrowe tłuszcze? Uważam, że lepsze od otrębów będą płatki owsiane górskie... pzdr/