http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_i29220_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły mięśniowej - Zwiększenie zasobów energetycznych w organizmie - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej Zmikronizowany Monohydrat Kreatyny jeden z najskuteczniejszych, najbardziej anabolicznych legalnych suplementów. Monohydrat Kreatyny bierze udział w metabolizmie [...]
[...] i ile przyjąć ww? No dobra w tym czasie policzyłam białeczko, przyjełam 2g/kg 2x59=118g czyli 4x118=472kcal z białek prawidłowo? i nie wiem jak z ww...bo wiem że tłuszcze to pozostała reszta, i to wiem jak obliczyć Dzięki za pomoc! Magda Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30min cardio po siłowym a w DNT interwały Odżywianie : końcówka redukcji 2000kcal w tygodniu białko+tłuszcze a w weekend białko+węgle Cel : masa czy dalej redu? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : łuszczyca Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]
[...] mezomorfika. Czy to dobry wybór, biorąc pod uwagę, że: mam 174 cm wzrostu, 67 kg wagi,18 lat, krępą budowę ciała, szerokie barki, wydatną klatkę piersiową, praktycznie brak otłuszczenia ale nie jestem też chudy - w około kości mam głównie mięśnie, chociaż wcześniej nie ćwiczyłem (można nawet powiedzieć, że prowadziłem siedzący tryb życia) ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] grube nogi, za chude ręce i ogółem górne partię... Robić nadal redukcje żeby pozbyć sie jeszcze tłuszczu czy robić masę. A jak masę to co zrobić żeby zbytnio sie nie zalać tłuszczem ; / moja dieta obecnie to około 2200 kcal 45%białka 35%Tłuszcze 20% węgle... ustawiłem tak wszystko aby zachować jakieś mięśnie xD wszystko podliczam na [...]
Witam, zaczolem nie dawno cwiczyc zapoznalem sie z tematyka diet nieco i stworzyłem dietę ale taką 'lajtową'. Tzn wiadomo że każdy musi dopsowac dietę do siebię ale trzeba od czegoś zaczac. wiec: DIETA NA MASĘ : 1Posiłek 300ml mleka do tego płatki kukurydziane serek danio wafelek ryzowy. to ma okolo 22g bialka 60g wegla i 15 g tluszczy. 2posilek [...]
[...] Czw: Bjj Piątek: Siłownia Sobota: Wolne (wtedy troche odpuszczam diete) Nd: Siłownia Dieta jest zbilansowana, w tej chwili: wegle 2g/kg masy ciała, Białko 2g/kg reszta tłuszcze. Wychodzi 2450kcal. Zaczynałem od 3000kcal Oprócz treningów moja aktywnośc jest raczej niska. Troche ostanio redukcja idzie oporniej, a nie chce ucinać kcal więc [...]
[...] trzeba - ok 200- 300 kcl zaś licząc z pewną dziewczyną z kanału sportowego wyszło mi zapotrzebowanie 1900 kcl już po odjęciu gdzie makro wygladało: 115 g- białko 44 g- tłuszcze (współczynnik najwiekszy wg niej 0.8g/kg) i resztę dobijamy węgli czyli 260 g na różnych stornach, forach każdy ma inną opinię, a ja już nie wiem czego się trzymać [...]
[...] po każdym 30min cardio ( rower stacjonarny lub bieżnia ) + 2x w tygodniu trening Muay Thai ( bardzo intensywny ). Dieta aktualnie jestem na 1800kcal: węgle 45%, białko 35%, tłuszcze 20%, z suplementacji to jedynie białko i bcaa okołotreningowo. Teraz moje pytanie dlaczego teraz te spadki się tak znacznie zmniejszyły mimo nadal dużej ilości [...]
[...] zmniejszałem stopniowo ilość kalorii z 2800 kcal aż zauważyłem regularny spadek wagi o prawie 1 kg tygodniowo. Trzymam 2275 kcal codziennie. Węglowodany nisko, białko i tłuszcze wyżej. Po przejściu na redukcję nie zmieniałem planu treningowego. Od roku systematycznie ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu. Biegam 10 km trzy razy w tygodniu w dni [...]
Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - [...]
[...] was prosic o pomoc w ulozeniu takiej diety lub podaniu jakiejs przykladowej.mam tu cos powyliczane:) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne-3522 kcal biłka-680 kcal-170 g tłuszcze-382 kcal-42,5 g weglowodany-765 kcal-255 g prosilbym o podejcie do sprawy z powaga nie potrzebuje zbednej krytyki(szukalem duzo i pytalem).nie jeste tak ze z [...]
[...] mam plan na mase i przytyłem okropnie, nie stosowałem diety, nie mam kasy na wybredne produkty, by dostarczyć odpowiednich ilości biała do org. Jadłem co popadło w tym także tłuszcze. Nie jestem AŻ TAK gruby tylko po prostu pojawił mi się drugi podbródek a w pasie skoczyło na 90cm. Jak mam stosować areoby by nie zmniejszyć przyrostu masy??? [...]
Witam wszystkich, bardzo prosze o ocene ponizszej diety, przeznaczonej dla faceta w wieku 23 lat, 175cm wzrostu, 70kg, raczej ektomorfik. W programie Dziennik Posilkow wyliczone zapotrzebowanie wynosi: 2516 kcal, bialko 140g - 2,0/kg, tluszcze 105g - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g [...]
Grillowany dorsz z duszonymi warzywami Składniki na jedną porcję: 1 ok. 150 g filet z dorsza pół małej cukini pół małej marchewki 1 mała cebula ząbek czosnku gałązka świeżego rozmarynu 1 cytryna kilka migdałów suszony tymianek oliwa z oliwek sól oraz pieprz Przygotowanie: Ryba: filet z dorsz myjemy i osuszamy,siekamy świeży rozmaryn, oprószamy [...]
Witam! Prosze o ocenę diety redukcyjnej, jakeis wskazówki i ewentualne poprawki, z góry dzięki pozdrawiam! WAGA - 95 Cel cyklu - redukcja DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,1 B 1,0 T 1,7 WW Ilość Kcal - 2436 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 5g Dynia, pestki 5g Jaja kurze całe 100g muesli tradycyjne 100g 2. [...]
Witam jako iż moja waga jest sporazamierzam zredukowac tłuszczyk w około 4 miesiące podaje Diete Produkt Waga Śniadanie Chleb żytni razowy 70 Jaja kurze całe 50 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 70 Szynka z piersi kurczaka 40 Ser, Edamski tłusty 40 Przed Treningiem Chleb żytni razowy 70 Wołowina klasa I nieścięgnista 100 [...]
