tłuszcze

bialko 2g/kg ww kwestia sporna od 3 do 4 g/kg czyli w sumie ok masz reszta tluszcze

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X94)) + (6.25 X 180) - (4.92 X 26) + 5 = 1941 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1941 = 135)) +( 3 x 30min x 8kcal(aero)=720kcal) + (3 x 35kcal (EPOC z aero)=105kcal) = 2852 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

Jabłko 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany g 0.4, 0.4, 10.1 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 46 Odpadki : 27 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0.04 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0.01 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.09 Węglowodany ogółem : 12.1 Cholesterol : 0 Sacharoza : 3.1 Błonnik pokarmowy : 2 Sód [...]

A więc tak jest to 3.5/1.5/5 3.850kcal jak mogę zmienić cykl ? Już kupiłem te produkty ? 3g białka / 1.5 wegli / 5g tluszczy? szacun\-) jest pomysła jakaś prosta matematyka już same tłuszcze by przekroczyły kaloryczność nie wstawił cyfry pewnie jakieś

[...] Wystarczy lekko zmodyfikować dietę - np. dodając jajka, obciąć jakieś inne (te mniej wartościowe) tłuszcze itp. Osobie z minimalną wprawą w posługiwaniu się dziennikiem żywieniowym, nie powinno to sprawić żadnego problemu... Pozdrawiam.

Witam kolegów. Chciałbym odświeżyć temat. Wziąłem się ostro za dietę,trzymam 3 tydzień. Mam plan na treningowy na 12 tygodni. Oto moja aktuqlna ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami. 6. DIETA: Pula kalorii : 3000 kcal Białko- 190 g [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 487 22 15 62 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:45 Produkty b.d. 183 2 0 38 usuń Jogurt Pitny brzoskwinia-marakuja w butelce - [...]

ogranicz nabiał,dodaj mięso i ryby, zdrowe tłuszcze i warzywa. kcal 1600-1700 min. a najlepiej: dział LADIES

[...] pływanie, biegi itp. Moja waga zejdzie pewnie do podstawowych 70 kg, ale już mnie to nie obchodzi. Mali ludzie też żyją na tym świecie. Jeszcze co do diety, to będę się starał dostarczać jak najwięcej zdrowych składników, zdrowe tłuszcze itp. Z tym pożegnaniem to trochę przesadziłem, bo na forum zaglądać będę, bo można sie tu sporo dowiedzieć.

witam !! wiecie co ja tez mialem taki okres ze mi sie komplenie cwiczyc niechcialo i sobie zrobilem pare dni przerwy i luzik . spoko bylo . to samo tobie polecam odpocznij sobie i jak poczujesz wlasnie ten '' głód '' to wtedy zacznij. a jesli chodzi o imprezy to wlasnie juz jestem po jednej 18 -nastce i teraz bedzie druga w weekend i sie [...]

przede wszystkim ustal zapotrzebiowanie kaloryczne, a poszczególne makroskł.- białka/tluszcze/węgl. to pozwoli wreszcie okreslic co przedsięwziąć jesli chodzi o suple, czy może tylko wystarcza korekty w odzywianiu... byc może 4 posilki wystarczą- ale to trzeba wiedzieć.

a). nie muszą. ilosc i przerwy dowolne b). zdrowe odzywianie nie wymaga przerw. Jesli zakonczysz cykl masowy, to zmniejszysz kcal, BTW do wymaganego poziomu. diete wrzuc w potreningu.pl i podaj w formie zrzutu z kcal i BTW. ser rano zastąp jajami, jedz wszedzie warzywa, rozne miesa i ryby- puszkowane rzadko. oprocz oliwy wlacz inne tluszcze: [...]

a czym się różnią zdrowe tłuszcze od niezdrowych? może ktoś po krótce wyjaśnić?

jak,slusznie zauwazyl 'slapi' w procesie smazenia kazdy olej traci "zdrowe tluszcze" i zostaja tylo te, ktore juz w watrobie sa przyswajane i odkladaja sie jako tkanka tluszczowa. polecam uzywanie tzw. PAM'u (olej ros. wielokrotnie rafinowany w sprayu 1 porcja dost.<1g tluszczu!!!

[...] "przemycać" kalorie w postaci dodatków zwiększających kaloryczność posiłków nie zwiększając ich objętości(np.olej lniany,oliwa z oliwek czy inne zdrowe tłuszcze).Zdaję sobie sprawę,że przy tak szybkiej przemianie materii,możesz pochłaniać ogromne ilości pożywienia i mieć problemy z przytyciem.Prostą receptą na sukces będzie [...]

Ostatni raz Ci to napisze, oczywiście moim zdaniem man. Ja jestem w trakcie redukcji i po treningu daje 30g Carbo+BCAA 15-20min po tym 30g WPC(znaczy 40g), pełnowartościowy posiłek(węgle, białko i tłuszcze) wypada mi około 1h po treningu. Robiłem kiedyś bez węgli po treningu...lipa max.

Masz racje ale na czyms wypadaloby sie wzorowac:)przynajmniej jesli chodzi o zapotzrebowanie na bialko,wegle i tluszcze, tzn ile wynosi w moim przypadku. co do bulka- jesli bede chcail stosowac carbo jedynie po treningu a reszte zapotrzebowania pokryje posilkami to nie wiem czy jest sens.

sorry, nie zauważyłem to tylko te tłuszcze.

Po zdjęciu jakie wrzuciłeś, to ja nie wiem, czy skłoniłabym się robić typową masę, brzuch jest jednak otłuszczony. Więc pobyłabym na bilansie zerowym, widzę że lekką nadwyżkę masz. Skoro dopiero zaczynasz, do zero i treningi siłowe fajnie się sprawdzą. Takie ilości płatków owsianych mogą już powodować problemy żołądkowo - jelitowe. Posiłek 3 nie [...]

Okej wiec z tego co rozumiem i czytalem bilans zerowy jest to odpowiednik kcal ktory potrzebuje zeby utrzymac moja wage, w tym wypadku jest to 3240kcal (patrz zdjecie u gory) Zredukowalem troche WW. Tak jak polecalas - usunelem nadmiar platkow owsianych. Podnioslem tluszcze, dodalem maslo klarowane. Tak to wyglada na ten moment :) [...]