tłuszcze

I tu pojawia się moje pytanie. Czy taki program skutecznie spali ze mnie tłuszcz (z 10 kg by się przydało) oraz czy dostatecznie ochroni przed utratą mięśni? Odpowiedz :NIE. Co to za dieta w ktorej nie ma tluszczu? bezsens,tluszcze sa potrzebne a nawet niezbedne, wywalanie ich nie ma zadnego sensu, jesli chcesz stracic kilka kg to ogranicz wegle [...]

trochę pozmieniałem. co o tym sądzicie??? 7:00 300g serka wiejskiego 3 kromki chleba razowego //tu zdrowe tłuszcze,dałbym owsiane i jajka 10:00 150g filet z kurczaka 2 kromki chleba razowego 13:00 przed treningiem 1 woreczek ryżu 1 jabłko 1 banan od razu po treningu izolat białka //przed treningiem daj ryba/kura 16:00 150 g filet z kurczaka [...]

byx007 dzięki z odp 7:00 300g serka wiejskiego 3 kromki chleba razowego //tu zdrowe tłuszcze,dałbym owsiane i jajka (ile tej owsianki. jakiś pomysł co do tych tłuszczy. z jajkami jest problem bo je słabo przyswajam ) 10:00 150g filet z kurczaka 2 kromki chleba razowego 13:00 przed treningiem 1 woreczek ryżu 1 jabłko 1 banan od razu po treningu [...]

7:00zostawiłbym ten serek wiejski (tylko w mniejszej ilosci) z razowcem, dodaj lnianego/oliwy i warzyw 10:00 dodaj masło lub orzechy i warzywa 13:00 ryz z mięsem/rybą, warzywami i oliwą 16:00 bez warzyw i tluszczu 18:30 makrela nie za często 20:00 zamiast szynki mięso lub ryba, oliwa lub lniany, więcej warzyw 22:00 zamiasy smietany jogurt, dodaj [...]

[...] układu oddechowego i krwionośnego. Suma spalonych kalorii jest zdecydowanie wyższa niż w przypadku 60% ale to oczywiste. W przedziale 70-80% zużywane są węglowodany -50% i tłuszcze - 50%. Natomiast przedział 60-70% możesz bardziej "uzależnić" pobieranie tłuszczu z komórek i jego transport do mięśni; po prostu przy takim treningu jak [...]

Cóż jednak w sobotę nie pojechałem a więc pytanie pozostaje aktualne. Oto moja dieta: I (7:00) 125g płatków kukurydzianych, 400ml mleka, 1 całe jajko II (ok 10:00) zmixowane w blenderze (shake) banan+100g płatków owsianych+ 200ml mleka III (ok 13:30) chleb graham (150g) + szynka 100g + marg. roślinna IV przedtreningowy (po 16 - 17) [...]

Stwierdzenie, że węglowodany są bardzo dobre na masę nie uwzględniając przy tym takich podstawowych rzeczy jak białko, tłuszcze czy chociażby trening jest nieporozumieniem, chyba, że zależy Ci na masie tłuszczowej tylko w takim razie na złe forum trafiłeś.

Tłuszcze zwiększ do 85g, białko zmniejsz do 220g i będzie git

Tłuszcze zwiększ do 85g, białko zmniejsz do 220g i będzie git czyli wyrzucić odżywkę białkową czy ją zostawić lub trochę tylko zmniejszyć ? :D a pozostałe białko zmniejszyć w innych posiłkach ?

Malo kcal, ja mam obecnie 4000 kcal, a tez jestem ekto i waze 73kg. Mam okolo 200g bialka, 520g wegli i 120g tluszczy wiec musisz podbic tluszcze i wegle, pamietaj na ekto dzialaja dobrze wegle. Kup sobie dodatkowo Carbo, w trakcie treningu je pij i miodzio.

Czemu działają dobrze wegle ? Wydaje mi się że to metoda prób i błędów wegle/tłuszcze.

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] typu batanów, większość to energetyczne, wypełnione cukrem i z przewagą węgli nienadające się dla tych którzy dbają o to co jedzą. Konkurencyjna cena, do 30% białka i zdrowe tłuszcze i efekt gwarantowany. By oferta była przyciągająca warto wypuścić na rynek kilka ,albo nawet kilkanaście smaków, by każdy mógł znaleźć dla siebie swój ulubiony i już [...]

[...] na siłowni: 30 dni Posłuchaj jeśli chcesz pracować nad masą , to głównym czynnikiem będzie dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb i celu , czyli DIETA- czyli sposób żywienia , dział odżywiania zajrzyj popytaj i poczytaj . następna sprawa wybierasz najprostszy program treningowy [...]

kwestia psychiki zdaje mi się nie boj sie większych ciężarów jedz przed treningiem posiłki bogate w zrodlo energii w zaleznosci od diety na której jesteś w węglowodany/tłuszcze. powodzenia

3900 kcal Białko 150g Węgle 530g Tłuszcze 130g

[...] organizm. Ułóż tak dietę, aby zawierała odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Białka wystarczy ci 1,5 - 2 g na kg masy ciała, reszta kcal na węglowodany i tłuszcze. Obliczając twoje zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem wartość spoczynkową 1977,788 kcal, teraz w zależności od twojej aktywności mnożysz ten wynik przez [...]

Zamiast kukurydzianych daj płatki Owsiane są zdrowsze A gdzie śą tłuszcze? Przed snem możesz sobie wziąść 20g Oliwy z Oliwek kup sobie kosztuje 16.0zł (tyle ja dałem Za 1 litr to nie tak duż oa na wiele starczy też mam problemy z kasą, jeszcze możesz sobie 2 razy w tygodniu jeśćfilety z Mintaja też nei są tak bardzo drogie teraz kosztują nei całe [...]

A jak ułozyc sobie diete??? Bo jak czytam na forum odżywianie to te diety sa pogibane. Kolega mi mówił że wystarczy jeśc rano dozo weglowodanow w poludnie tłuszcze i popołudniu duzo białka czy to wystarczy?? On tak robi i widac po nim efekty ze cos mu to daje;)

Dostarczasz za mało kalorii dziennie, czyli jesteś na minusie lub w stanie rownowagi, ale ze masz 14lat rosna ci kosci i skora, a one potrzebuja duzo budulca, ktorego im nie dostarczasz w dostatecznej ilosci to jestes chuda szczapa. Do tego masz pewnie super szybki metabolizm (dlatego mozesz jesc co chcesz i nie tyjesz, ale do czasu... za 6-8 lat [...]