Dietka na mase

WiatamChcialbym przybrac pare kgZastanawiam sie czy ta rozpiska bedzie dobraNiemam za duzo kasy do wydania bo mieszkam na stancji a wiadomo wszystko kostujeObecnie waze 73kg.
1.posilek: platki owsiane(170g) i 500ml mleka= 30g bialka
2.platki kukurydziane 125g + 125g bialego chudego sera=30g bialka
3.makaron 200g + mieso= licze jako 25g bialka( sam makaron ma 22g wiec jet tam o wiele wiecejJem do niego albo kotlety,pulpety, badz kurczakaZe wzgledu ze niewiem ile wazy to miesko to zakladam tylko 3g)
4.platki kukurydziane 125g + 125g bialego chudego sera=30g bialka
Suma 115g bialkaCo wy na to?

Troche sie nie postarałeś w rospisaniu tej diety Jakie masz zapotrzebowanei kaloryczne? Jakie mięso bedizesz jadł w drugim posiłku? Masz mało tłuszczy, oliwy 0 ryb też. Dorzuć orzechy rankiem daj mniej mleka i płtaków a dorzuć czegośw późniejszych posiłkach. w 2 posiłku mógłbyś zjeśc jakiś ryż najlepiej brązowy, gotowane jaja kurze. Ile masz lat i ćwiczysz c oś?

Tak cwicze na silowni od 1,5 rokuStaralem sie napisac taki rozklad zeby jak najtaniej mnie wyszedlChce przybrac na masie

jajka moge z 2 dorzucic jako moze ostatni posilek

Pomoze mi ktos czy nie?

Zamiast kukurydzianych daj płatki Owsiane są zdrowsze A gdzie śą tłuszcze? Przed snem możesz sobie wziąść 20g Oliwy z Oliwek kup sobie kosztuje 16.0zł (tyle ja dałem Za 1 litr to nie tak duż oa na wiele starczy też mam problemy z kasą, jeszcze możesz sobie 2 razy w tygodniu jeśćfilety z Mintaja też nei są tak bardzo drogie teraz kosztują nei całe 8zł za kg (chyba). Popatrz w kuchni czego twoii rodizce mają najwięcej ja nei wiedziałem że mam Soje w domu i ciągle sie zastanawiałem ajk ona wygląda

1.posilek: platki owsiane(170g) i 500ml mleka= 30g bialka
2.platki kukurydziane 125g + 125g bialego chudego sera=30g bialka
3.makaron 200g + mieso= licze jako 25g bialka( sam makaron ma 22g wiec jet tam o wiele wiecejJem do niego albo kotlety,pulpety, badz kurczakaZe wzgledu ze niewiem ile wazy to miesko to zakladam tylko 3g)
4.platki kukurydziane 125g + 125g bialego chudego sera=30g bialka

1. DAJ 100G OWSIANE , DORZUC ORZECHY I RODZYNKI
2. KUKURYDZIANE WYWAL! DAJ CHLEB RAZOWY LUB RYZ DORZUC OLIWE I WARZYWA RESZTA OK
3. DAJ 100G MAKARONU+ NAJLEPIEJ KURAKA + OLIWA I WARZYWA
4.DAJ COS INNEGO NP KASZA GRYCZ. LUB RYZ I DORZUC OLIWE

MOZESZ DAC 5 POSILEK BIALKOWY Z OLIWA NA NOC. BEZPOSREDNIO PO TRENINGU DAJ CARBO LUB GLUKOZE I JAK CIE STAC ZEBY WYDAC OK 20ZL TO KUP OMEGA3

dzieki

Jakie O3 jest najlepsze Lukas? Ej walnij sobie jakąś fote na progilu bo tak nie ładnei a widze że jesteś obeznany

Ja ma o3 z naturell ale niewiem jakie jest najlepsze, pewnie lepsze te z wiekszym stezeniem, ja mam 0.5g. Dzieki za uznanie ale fotki mam stare sprzed 4 lat, gdzie bf% wynosil ok 8% ale i waga byla duzo mniejsza. Spoko zrobie i jakies wrzuce ale narazie mi na tym nie zalezy

Nie lubie jak ktoś nie ma foty w prfoilu poprostu mnei wqurza cośtakiego ale spox Jak chcesz Ile dałeś za tą O3 ? I ile jej spożywasz??