tłuszcze

z tego co podałeś produkty bez użyteczne jak kaszki wędliny itp można zamienić na pełnowartościowe jedzenie zdrowe tłuszcze masz? popatrz na diety innych

Ok,a zapotrzebowanie? Białka wystarczy ~2g/kg masy ciała,natomiast podbij tłuszcze,dodaj warzyw i owoce. Słonecznik nie jest dobrą opcją-zamiast niego pestki dyni lub orzechy włoskie Mutanta zostaw tylko po treningu,bo ma słabej jakości węglowodany

Ciągle masz słabe źródła węglowodanów w diecie. Zastąp ten ryż na brązowy/basmati, czy kaszę a makaron na durum lub pełnoziarnisty. W posiłku przed treningiem w zasadzie masz 2 jajka jako źródło pełnowartościowego białka. Zmniejsz ilość owoców a dodaj lepszej jakości tłuszcze.

Tłuszcze minimum podbij na 80 gram , zamiast piersi lepszym wyjściem dla Ciebie będą udka, podroby , szynka wieprzowa. Dodaj także ryby do jadłospisu jak np. śledź,makrela czy łosoś. Pozdrawiam

[...] kto ma ten ma scorch imo najlepszy na początek U mnie na redukcji obyło się bez BCAA i gluty (drogie g**** niestety) i pojechałem na tej chamskiej ostrowii i było si. Podobnie jak King uwazam, ze diety z małą ilością węgli nie są dla Ciebie, jednak gdybym musiał ucinac tłuszcze ponizej 1g/kgmc to juz bym rozważył ucięcie węgli na Twoim miejscu

Ja również ... białko + tłuszcze dadzą Ci oczekiwane efekty na redukcji

Po co mi redukcja ? mam 182cm, waze 82kg redukcja jest mi potrzebna, gdyz mam na brzuchu fat, ktory ciezko zbic sama dieta i chce sie wspomoc spalaczem + aeroby 2-3 razy w tyg. do tego trening silowy Ktora diete wybrac ? dieta na ktora sie zdecyduje to bedzie wysoko bialkowa 2,2.5 / 1kg masy ciala, do tego obcinanie wegli, tluszcze tak, jakie jest [...]

Ja bym sie brał za redukcję, a nie masowanie. . . Porządna dieta redukcyjna, no i aeroby, bo sam spalacz i tak nic nie da. Piszesz tylko o białku w diecie, a gdzie weglowodany i tluszcze ?? Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-08-13 21:01:48

jak dla mnie masło orzechowe SANTE do wywalenia, jest oparte na prażonych orzeszkach, do tego ma tłuszcze roślinne i cukier w składzie. lepiej zamienić je np. na masło migdałowe myprotein - 100% natural. również zamieniłbym twaróg chudy na półtłusty tylko i wyłącznie z faktu, że twaróg półtłusty nie jest produktem przetworzonym, a chudy i tłusty [...]

Wszystkie tłuszcze są nam potrzebne. Popadaniem w skrajności jest to że ktoś całe życie je oliwę i lniany. Nagle słyszy że to nasycone są lepsze i wywala wszystkie oliwy itp na bok a zaczyna zajadać się samym smalcem i masłem, wtedy to nie jest zdrowe podejście do diety. Wszystkiego musimy dostarczać po trochę

Tniesz węgle i patrzysz czy sadło tnie się razem z nimi. Jak nie tnie to tniesz więcej węgli. Jak coś nie działa to zmieniasz też tłuszcze i patrzysz czy to pomoże. Natomiast białko na tak niskim poziomie jak 1,6 i to na redukcji to pomyłka. Daj z 2,5 grama.

Jeśli zwiększe tłuszcze o 10% zmniejszając tym samym węgle o 10% to nie przesadze ?;> Czytałem przed chwilą 10 przykazań żywieniowych i wg. tych zasad będe chciał opracować swoją diete, jak to poskładam do kupy to jutro wrzucę do oceny tylko przed tym chciałem znać odpowiedź na temat tych tłuszczy

dieta pierwszy dzien Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:38 Produkty b.d. 393 25 14 42 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Mleko UHT 0% g 64 6 0 10 Jaja kurze - JEDNO (60g) 146 13 10 1 Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 14:29 Produkty b.d. 559 39 13 68 [...]

ale ja nigdzi enie pisalem ze mleko jest super i nalezy je pic po 5 kartonow dziennie rozmaiwalismy tutaj o piciu mleka z odzywka po treningu zgadzam sie ze laktoza to straszny syf i nalezy ja ograniczxac do minimum natomiast nie zgadzam sei z argumentem ze tluszcze z mleka spowoduja zachamowanie wchlaniania bialka a przypomne ci ze o to toczyla [...]

Po pierwsze jesz za dużo białko obniż do 140-180 gram białka na dzień , tłuszcze podbij do 100 gram a także wklej swój trening być może tutaj też leży błąd. Pozdrawiam

No na poczatku mial być ryż zamiast ziemiaków ale starałem sie tak dobierać składniki żeby mi pasowały wszystkie weglowodany białka i tłuszcze ....

[...] chleba/płatków owsianych, generalnie w ciągu dnia o niskim IG, po treningu o wyższym. Białka, głównie pochodzenia zwierzęcego, tj. mięsa, jajka, nabiał czy ryby. Nienasycone tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, ryby itd. Podlicz swoje zapotrzebowanie, wybierając odpowiednie produkty ułóż dietę na 5-6-7 posiłków, dorzuć do [...]

kolego Stolarz bez urazy ale nie masz pojecia o niczym,nie podałeś wymairów czyli sa one słabe.Masz jakies tłuszcze w tej diecie? 5 cykl lecisz a wyniki masz i efekty jak na kreatynie,coś ewidentnie lezy i sterydy tego nie zmienia. Przeanalizuj wszystko i popraw to co kuleje.

Ja polecam tłuszcze 1g/kg, białko 2.2-3g/kg, reszta węgle

no cos sie zaczyna bujać, może do wrzesnia bede miał juz dietke :P spoko qazar, jak bedziesz mial moze czas i ochote to mozesz tam wprowadzić korekty, ja niezbyt czaje co to są te tłuszcze itd. itp. :P