tłuszcze

[...] z węglowodanów) z nadwyżką kaloryczną, zakładając, że będzie ona przeciętnie zestawiona, to znaczy znajdzie się w niej miejsce dla cukrów prostych, izomerów trans tłuszcze nasycone w dużej ilości nie są korzystnym dodatkiem... To jest też trochę tak w kręgu naukowym, że jeśli na coś padnie podejrzenie(nasycone podnoszą poziom [...]

[...] pływać we krwi, ile być zmagazynowanych w naszej wątrobie i mięśniach, no i znali nasze wydatki energetyczne). A co z tłuszczami? Załóżmy, że wcinamy posiłek węglowo-tłuszczowy, węgle wypełniają już całe nasze magazyny a co się dzieje z tłuszczami? Czy one mogą być jakoś magazynowane? Co się dzieje jak wcinamy tłuszcze - gdzie one sobie krążą?

gdzie warzywa i zdrowe tluszcze w diecie? wzdęcia mogą byc spowodowane większym spozyciem bialka, węgli

jeśli nie uwzględniasz daj tłuszcze

tak napisany przez Mateo tluszcze

Pobij tłuszcze, owoce na noc zły pomysł. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-09 00:38:50

Gdzie zdrowe tluszcze ?

czyli co dać w ostatnim posiłku? I rozumiem że dodać np olej z oliwek, ryby typu makrela lub łosoś i awokado. Bo czytałem że te produkty mają dobre tłuszcze.

[...] / w dni nietreningowe jakaś ryb. np śledz 19:00 koktail bananowy 20:00 sałatka ryż 100g + kurczak 100g 22:30 ser biały chudy + trochę chleba To jest taki zarys, ilość gram kontroluje każdego dnia aby zachowane były proporcje: białko - 2,1, węglowodany - ok. 6,4, tłuszcze 1,5 Suma kalorii 3640 kcal (brak tłuszczy uzupełniam oliwą z oliwek)

[...] 112 Obwód uda : 65 Obwód talii : 84 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2,5-2,7g/kg węgle 5-6 g/kg tłuszcze 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : prop 8 tyg Opisz swój plan treningowy : pusch pull Cel cyklu : dobrej jakosci masa Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]

Tak jest trochę przewaga omega-6 nad 3. Ogólnie czemu tak dużo tłuszczu, szczególnie w pierwszym posiłku. Białka też za dużo, max 2-2,5 g na kg. Jak jesteś ekto to zdecydowanie wiecej węglodanów Tłuszcze 1-1,5 g, chyba, że nie masz problemów trawiennych to 2.

ok, to nie zwiększaj węgli. Ważniejsze sobie Twoje odczucia i progres. 1.To jest bardzo dużo kcal, głównie ze względu na tłuszcze, zaraz Ci powiem czy jest ok bilans teoretycznie, bo praktycznie ty wiesz sam lepiej. Jaka aktywność wciągu tygodnia ? 2.Ogólnego, ale powinna być przewaga zwierzęcego 3.Zależy jak inne obwody wyglądają, jeżeli tylko [...]

akuku696, nie przejmuj się problem braku łaknienia nie dotyka tylko ciebie. Problem w tym że brak łaknienia może być wywołany wieloma czynnikami. Jeżeli to twoje pierwsze kontakty z dieta która wymusza na tobie jedzenie takich ilości - to mam dobra wiadomość z czasem organizm się przyzwyczai do jedzenia większych ilości i częściej. Jeżeli nie [...]

[...] ziemniaki i mięso ok Nastepnie: Tosty: 6 kromek chleba tostowego z szynka i serem zółtym + kethup chleb tostowy zamień na ww złożone o niskim IG, szynka jw, ser i ketchup nie nadają się do zdrowej diety, dodaj warzyw i zdrowe tłuszcze Na noc: Chleb zwykly + 150g sera twarogowego półtłustego + 15g oliwy z oliwek chleb wywal, dodaj warzyw pzdr

Manipuluj makroskładnikami. Tak jak masz w rozpisce jest dobrze na dzień treningowy. Jeśli masz dzień bez treningu, podbij tłuszcze kosztem węgli. Białko zostaw tak jak jest. Nie opieraj swojej diety tylko na mięsie z kurczaka. Wrzuć też jakieś tłuste mięsa i ryby np. łosoś, pstrąg, makrela, schab, karkówka wieprzowa. Zmieniony przez - bialutki21 [...]

bez sensu bedzie zjesc bialko rano przed trenem wegle a na wieczor tluszcze, po pierwsze nie dasz rady, a po drugie posilki maja byc zrownowazone

Wszystkie tłuszcze są zdrowe, z wyjątkiem izomerów trans. Kwestia proporcji kwasów tłuszczowych w diecie. To będzie istotne. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-16 12:14:17

Nie widzę więc sensu zwiększania kcal. Obserwuj obwody a nie kg i na ich podstawie koryguj kcal. Największą wagę mam przykładać do kcal? a na drugim miejscu węgle, białko, tłuszcze??

[...] SPLIT 4 dni w tygodniu , mogłeś rozpisać cały dokładnie plan - dużo by to pomogło . Mam rozumieć że teraz masz dostęp do siłowni 2 dni ? Dieta :duża ilość białka - co to znaczy ? Masa to przede wszystkim dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) i to mnie interesuje twój ogólny bilans kaloryczny .

A co do reszty to znalazłem takie coś 2-3g na kg masy ciala <--- bialko 5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany ok.1g na kg masy ciala <--- tluszcze Dobrze jest to napisane?