tłuszcze

Czyli ta smietanka 30% to tylko by tluszcze podbic. A omege 3 z oleju albo z ryb. Jak na razie to dzieki za pomoc :) a i czemu akurat 30% a nie 18,20? Ehh szkoda ze w 100g makreli wedzonej jest tylko1g omega3, moze sie ktos orjetuje co sie oplaca czy olej pic czy rybe zjesc? Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-12 21:48:28 Zmieniony [...]

1 posiłek (7:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty 100g 2 posilek (9:40) Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Orzechy włoskie Szynka z indyka Pomidor Sałata 3 posiłek 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Szynka z indyka Orzechy włoskie [...]

1 posiłek (7:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty 100g Pisałem wczesniej jesli mleko Ci nie szkodzi to moze byc, ale mozesz równiez dac kefir, jogurt naturalny 2 posilek (9:40) Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Orzechy włoskie Szynka z indyka Pomidor Sałata Brak [...]

Dodaj +300-400kcal do diety i bedzie szlo.Wylicz sobie tez jakie zapotrzebowanie na bialko masz oraz na wegle i tluszcze.

[...] przez krew, tworząc z nich związek, zwany trójglicerydem. Po pewnym czasie następuje rozpad tego związku. Jeśli proces rozpadu nie przebiega prawidłowo, to cukier i tłuszcze zaczynają gromadzić się w komórkach, a te automatycznie powiększają się. Komórki są ułożone w grupach, jak winogrona. Całe grupy komórek pęcznieją i na powierzchni [...]

[...] drobiowe - chude gatunki ryb, - chude sery, maślanka, serwatka, - produkty zbożowe z mąki gruboziarnistej, - ryż niełuskany, proso, soja, - świeże warzywa i owoce, - tłuszcze roślinne tłoczone na zimno, - świeże zioła, czosnek, cebula, chrzan. Poleca się także przeprowadzenie 6-tygodniowej di oczyszczającej, która może być połączona z [...]

[...] (tzw. gimnastyka pasywna). Celem takiego leczenia jest napina¬nie skóry od wewnątrz. Mięśnie pracują tak, jak przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych, w wyniku czego tłuszcze zapasowe i rezerwy produktów odżywczych zostają częściowo zużyte. Nowością w leczeniu cellulitu jest zabieg Jonto B.F. W celu podniesienia skuteczności leczenia [...]

To jednak tłuszcze nie nadają się po siłowni ?

[...] owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g - daj mieso/rybe/jaja Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

TROCHE POZMIENIAŁEM Ale nie wiem jak uzupełnic węgle bo troche powinno byc wiecej LINK DO DIETY : http://www.fotka.pl/duza_fotka.php?fotka_id=40768064&owner_id=11734252&owner_type=1&album_nr=1 Kcal- 2500 Białko -150 Węglowodany -320 + 40 carbo - 350 g Tłuszcze -95

WW z warzyw nie licz, daj więcej tłuszczy, minimum 1g/kg daj tłuszcze przed snem, około treningowo nie powinno być za dużo warzyw

bo jest go za dużo, ponad 3 ci wychodzi, to jest niezdrowe tłuszcze są ok, od nich sie nie tyje, tylko od węgli jak skończyłeś redukcje na 2500 to co tydzień dodaj po 300 kcal a nie od razu 4500, wszystko powoli i spokonjie

PK_Kaczor - tłuszcze są ok, od nich sie nie tyje, tylko od węgli - bzdura. Po co piszesz takie głupoty? Tyje się przede wszystkim od nadmiaru substratów energetycznych względem zapotrzebowania. Jest oczywiście możliwe zwiększenie poziomu bf na ujemnym nawet bilansie poprzez rozregulowanie niektórych szlaków metabolicznych, ale i w tym wypadku nie [...]

Okej, dziekuje za odpowiedz. No to jeszcze jedno pytanie, podsumowujace, ilosc tluszczy moze zostac jesli zamienie je na olej rzepakowy/oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany ? Jest 200g/kgmc, niby tam kolega wyzej napisal ze mozna sie podlac, ale jakbym cos zauwazyl to wrazie czego moge te tluszcze ograniczyc nie ?

I dałbym jajka zamiast twarogu.5g oliwy <szaleństwo> ;D II malo tego chleba. III ryz bialy tylko po treningu,malo ww. IV makaron razowy lub z mąki durum,tłuszcze z tad wyrzuc,marchew tez.tez mało ww,szczegolnie ze jest to potreningowy V o ktorej ta kolacja ze ww nie ma ? ogólnie widać ze mało lub nieuważnie czytałeś,a to nic dobrego nie wróży

od razu lepiej. Daj kalorie takie same jak ci wyszły, ale podbij białko do 1,6-2g na kgmc, tłuszcze daj na ok. 1g na kg masy ciała i resztę bij węglami. Dziś więcej ci nie pomogę bo już mnie do łóżka ciągnie. Dobranoc!

Słuchaj generalnie białka mozesz dac te 2g na kg masy ale tak jak s.m.p.a musisz podbic tłuszcze bo nie bedziesz mieć efektów poczytaj o tluszczach wielonienasyconych i jednonienasyconych. Wrzuć do śniadania orzechy włoskie lub nerkowca do posiłków wrzucaj oliwe z oliwek oprocz potreningowego posiłku! A przedtreningowy w zaleznosci od twojego [...]

tłuszcze zalicza się do witamin w niektórych podręcznikach są jak najbardziej niezbędne org

Dzieki waszym sugestiom troszke zmodyfikowalem diete dodalem orzechy tluszcze olej lniany i oliwe z oliwek zmniejszylem kalorycznosc na 3500 teraz to wyglad tak ?? Co myslicie ?? Wiem ze malo wegli jest ae wiekszych ilosci nie potrafie zjesc:/ dlatego dodalem tluszczy wiecej orzechy i oliwe i lniany [...]

Panowie mam pewien problem z orzechami w diecie. Po ich spożyciu bardzo mnie boli brzuch mysle ze jest ich troche za duzo lub poprostu mam problem z nasionami . Jak moge zastapic tluszcze typu oliwka ,olej, orzechy ?? Zmieniony przez - psajder w dniu 2011-12-06 17:42:33