Oceńcie dietkę (masa). Sporządziłem ją na podstawie wyliczeń ze stronki :
http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=189
Waga - 78
kcal - 2917
ww - 400g
b - 188
t- 54
POSIŁEK I - 8.00
Płatki owsiane(70g)+mleko(350g)+ 2 jajka(120g) + orzechy włoskie(10g)
POSIŁEK II .11.00
Chleb razowy (80g) + ser biały półtłusty (125g) + orzechy włoskie(10g) + pomidor
POSIŁEK III 14.00
Kasza gryczana (100g) + pierś z kurczaka (100g) + oliwa z oliwek(10g)
POSIŁEK IV 16.00
Tuńczyk w wodzie(130g)+ryż (100g) + warzywa
POSIŁEK V 19.00 ( Po treningowy)
Piersi z kurczaka(100g)+ ryż brązowy (25g) + warzywa
POSIŁEK VI(przed snem)-22
Twaróg chudy(125g)
Rozpiska wartości odżywczych:
http://ifotos.pl/zobacz/dieta-1_arqspp.jpg/
Wynikałoby, że mam trochę nadmiar białka ale wydaje mi się, że jest optimum. Węgli trochę mniej ale wliczając w to warzywa to spokojnie uzbiera się te 400. Może jakieś wtrącenia od speców? Będę bardzo wdzięczny :)
Pozdrawiam