[...] ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie W ten o to sposób [...]
[...] jęczmienna, gryczana, ziemniaki przed treningiem lub po treningu mogą być. Owoc do śniadania lub po treningu może być, jednak lepiej jabłko lub cytrus niż banan. Dodajesz tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tłuste ryby, omega-3, jaja. Białko to drób, wołowina, jaja, ryby, chudsza wieprzowina (polędwiczka i schab), ewentualnie odżywka [...]
[...] po (podejrzewam) sosie strasznie mnie wydęło; co dziwne, nie bolał mnie brzuch, ale wydęcie serio ogromne #-P Węgle niedojedzone - tyle, co w zrzucie, białko w miarę ok, tłuszcze może przekroczone. /SFD/Images/2016/3/13/b34c618d0ef34596a188a0487e151681.jpg Góra lekko 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 10x12/12x12/14x9 10x12/12x12/14x8- [...]
Ja bym poszła, bo ćwicząc z wadami postawy tylko je pogłębiasz. Ilość posiłków - jak Ci wygodnie. Białka bym już nie dawała i tak masz dużo. Patrząc na ostatnią miskę (pierwsza z brzegu). Jak dołożysz 10g ryżu w dwóch posiłkach (czyli zamiast 50g to 60g) i dodasz małe jabłko (małe waży ok. 150g) do 2 i 3 posiłku to już masz dodatkowe 200 kcal [...]
[...] Dobrze, to będzie pewnie 5 posiłków, tak jak napisałam. Oj białko to ja lubię :-P Węgle starałam się rozkładać równo, tylko potreningowo więcej, nie ma takiej potrzeby? To tłuszcze zwiększyć do 70? (Miałam 65, niby to niewiele, ale jednak.) Wzrostu mam 169, także akurat trafiłaś :-) (przy zakładaniu tego dziennika w miarę aktualną ankietę dałam [...]
Co do rozkładu to nie jesteśmy apteką. To czy w poniedziałek zjesz 125 białka a we wtorek 127 a w środę 132 to naprawdę nie ma większego znaczenia. Tłuszcze trzymaj na poziomie 65-70g.
eveline: To siemię było akurat w roli źródła tłuszczy, nie na problemy trawienne czy coś podobnego. Ale ok, będę je tak dozować; chodzi o codzienne spożycie? Probiotyk: z jakiej konkretnie przyczyny/w jakim celu powinnam go brać? (ogólnie to nie pamiętam, żebym wcześniej brała tyle różnych preparatów co teraz #-P) Ok, fasoli to rzeczywiście nie [...]
paula.cw: (Jak coś, to chyba niekoniecznie zrozumiale to napisałam, ale po nabiale ani glutenie nie zauważałam dolegliwości.) Któregoś razu chciałam nawet kupić parmezan czy tam Grana Padano, bo na potreningu był art, że jest taki och i ach, ale na opakowaniu było napisane, że po otwarciu należy spożyć w ciągu 2 dni i patrząc na makro [...]
kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]
To samo miałam napisać - że znowu marudzisz :-) spadki są, okres jest. A wiesz dlaczego? Nie że tłuszcze, że jakość jedzenia itp. Po prostu chyba więcej luzu w końcu było i tyle. Tak. Tak to właśnie działa. Nie analizuj tyle wszystkiego, bo nie ma to ŻADNEGO sensu i nie, nie świadczy to o dużym zaangażowaniu tylko o przesadzaniu ;-)
[...] co do trawienia, to w sumie najbardziej mi służy nie do końca “czysta” miska i nietrzymanie makro... Nadal nie wiem, co z tym zrobić. Albo będą 4 posiłki i podbiję trochę tłuszcze (to zawsze mniejsza senność potem), albo 5 posiłków, ale ze 2 w jakiejś formie przekąskowo-mobilnej. Inną opcją jest nieliczenie, które mnie trochę kusi, bo bez tego [...]
[...] ale grunt to świadomość xD CZWARTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda Pomyślałam o tym, żeby trochę podnieść kcal i tłuszcze – niby jestem otłuszczona, ale kości miednicy ostatnio jakby bardziej odkryte, żebra z boku powoli też się odsłaniają, więc nie tędy droga; może jakoś nakarmię [...]
[...] Vigantol; wit. B12; Sanprobi; Proenzi ArthroStop x2; + kozieradka + Luteina 2x1 płyny: woda, szałwia, mięta z jabłkiem Trochę nie ogarnęłam miski. I tak poza tym to chyba tłuszcze dosyć obciążają mi układ pokarmowy, być może będę weryfikować założenia rozkładowe. http://vlep.pl/n0l9fw.png Miał być DT, ale jednak DNT (niby sesja za miesiąc, ale [...]
[...] w drugiej części dnia (planowanie miski mi szwankowało @@-)), to jest chyba nawet dobrze? I nie bardzo wiem, co dalej – chętnie przyjmę jakieś sugestie (sama myślałam o węglach, bo czasem odrobinę je przekraczałam, no i tłuszcze trochę obciążają mi układ pokarmowy – i na tym się zatrzymałam). Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-01-06 13:49:02
[...] ramach wyjątku, nikt tu nikogo nie liczy i nikomu nie układa diet więc dietę będziesz musiała sobie ustawic sama. Przyjęte kryterium. Białka, węgle, pozostałosc kaloryczna, tłuszcze choc można by i w drugą stronę białka, tłuszcze a pozostałosc kaloryczna, węgle. Niech to ocenią inni. Białko: 108,9g = 435,6 kcal Węglowodany: 172,6g = 690,4 kcal [...]
[...] za komentarze, postanowiłam nie liczyć makro ale , w każdym prócz śniadania (zobaczę na jak długo) ująć węgle (tak jak kiedyś Bziu zaleciłaś) do każdego dodawać zdrowe tłuszcze oraz białko. Tłuszcze nasycone co drugi dzień w jednym posiłku. Zobaczymy chcę nie ważyć, ale nie przesadzać. Na razie zero cheatów. Bo dzięki endo miałam [...]
Szczerze mówiąc, to innej już opcji nie biorę pod uwagę (innych produktów) Nie stac mnie na inne źródła białek, tłuszczy, węgli niż te które zawarłem w swoim menu. Tłuszcze dziennie w dni treningowe: - z 50g oliwy - 50g t., - z 1 łyżki tranu - ok 10g t., - z 50g orzechów - 30g t., - z dwóch jaj - ok. 11g, Razem 100g tłuszczy nasycone [...]
koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54
