koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

Tak, dodatkowo dwie serie rozgrzewki po 5 powt.

ok, dzis zaczolem juz dziennik zywieniowy wieczorem podesle zrzut ;) bedzie co poprawiac ;P

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-11-19 10:01:07

Przydałby się zrzut wcześniej, przecież wiesz co mniej więcej będziesz jadł do końca dnia.

obiad jest dla mnie niespodzianka :P, ale po treningu postaram sie zrobic ;)

To ma być przykładowy dzień. Co za różnica, czy na obiad będzie mielony czy schabowy. Chce widzieć, z czego trzeba Cie wyciagnąć. I poinformuj rodziców, że koniec niespodzianek.

juz poinformowalem, ok zaraz mniej wiecej to ogarne ;)

Powodzenia!

+/- to co jem na codzien:

+/- to co jem na codzien:


niczym_ryl i Mikers dzieki ;))

Wywalasz od zaraz i bez gadania:
- jogurt;
- pieczywo tostowe;
- margarynę;
- kajzerki;
- płatki kukurydziane.

WW czerpiesz z takich źródeł: ryż brązowy, płatki owsiane, kasza jęczmienna, gryczana, ziemniaki przed treningiem lub po treningu mogą być. Owoc do śniadania lub po treningu może być, jednak lepiej jabłko lub cytrus niż banan.
Dodajesz tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, tłuste ryby, omega-3, jaja.
Białko to drób, wołowina, jaja, ryby, chudsza wieprzowina (polędwiczka i schab), ewentualnie odżywka białkowa.

Proporcje BTW, które musisz ogarnąć w ciągu 3 dni:

Białko 175 g
Tłuszcze 105 g
Węglowodany 245 g

Zaczniemy tak, zobaczymy co się zacznie dziać po tygodniu-dwóch.



Przypominam o cotygodniowej aktualizacji pomiarów (co niedzielę) i konieczności umieszczania filmów z treningów. Bez techniki mięśnie nie będą rosły.
I pamiętaj, szybko wywęszę czy nie oszukujesz z michą. Żadne podjadanie na boku nie pozostanie nie zauważone.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 12:49:40