tłuszcze

Aga/ miesiac cwiczen i diety, waga mniejsza o 3-4kg i mowisz, ze nie chudniesz?! Doskonale! 1kg/tydz przy Twojej wadze to max, powyzej ktorego mozna sobie zaszkodzic (czyt. Kanarek). Jesli rownoczesnie z dieta redukcyjna zaczelas cwiczyc (a wczesniej tego nie robilas) to z jednej strony bedziesz spalala T, a z dugiej budowala M, dlatego wynikow [...]

Isia/ przy ~70kg 0,5-1kgT/tydz realne i bezpieczne. Do 1.12.03 masz ~13tyg. Musisz zdecydowac sie na okreslony sposob odzywiania: dieta niskoWW da pewnie lepszy wynik, ale wymaga znaczengo ograniczenia WW (prawie rezygnacja z przetworow macznych, kasz, ziemniakow, o slodyczach nie wpsominajac). Czy ten warunek przejdzie - odpowiedz sama. Poczytaj [...]

Dorzuć chrom kaps dziennie - dobrze komponuje się z karnityną dobra byłaby jeszcze lecytyna sprawi że tłuszcze będą bardziej podatne na spalanie - dawki 10-20 g dziennnie Co do zielonej herbaty Aby działała skutecznie na spalanie tłuszczu tzreba jej wypić min 10 filiżanek dziennie - troche to dużo i uciążliwie 1 kaps Green Tea zawiera tyle [...]

Czyli najlepszym rozwiazaniem by bylo polaczenie CLA z L-karnityna. Bo tak jak juz wspomnial p. Ambroziak wspomaga lacznie karnityny z kw.tluszczowymi. P.S. Jak wiadomo tluszcze przed wchlonieciem przyjmuja postac kwasow tluszczowych jak i glicerolu. Z tym sie wiaze moje pytanie : czy karnityna tez dziala w jakis sposob na glicerol??

Moje zapotrzebowanie jest przewaznie takie.Diete stisuje juz 5 tygodni Białko 165g Tłuszcze 66g Węglowodany 435g Kalorie: 3340 kcal

[...] wytłumaczyć xD) oraz konkretną ławeczkę z obciążeniem które mi wystarcza. Dieta : jestem alergikiem lekarza zalecił mi dietę doktora Kwaśniewskiego ( głównie je się białko i tłuszcze, żadnych cukrów itd) na czas odczulania około 3 miesięcy Przeciwskazania medyczne : uczulenie na niektóre substraty Zażywane suplementy : zażywałem białko Vitafit [...]

Wiesz że pozbawiłaś się wielu wartościowych produktów? Tłuste mięso, tłuszcze zwierzęce są niezbędne dla gospodarki hormonalnej.... 80% warzyw na starcie praktycznie nie wlicza się do bilansu - strączki i korzeniowe tylko. Duża ilość nabiału też potrafi wyjść bokiem. [...]

btw = białko tłuszcze ww coś to mi podał I daj orzechów włoskich II ser jogurt naturalny siemie lniane do tego jakieś warzywko weź III kasza gryczana lub ryż brązowy chude mięso lub ryba wystarczy IV ryż biały pierś może być V ser pół tłusty warzywa oliwa z oliwek oblicz tak żeby było ok

[...] = 345kcal Jakaś ostra przyprawa:P V:225kcal(19/15/4) 100g ser półtłusty= 19/5/4 = 135kcal 10ml oliwa z oliwek= 0/10/0 = 90kcal jakieś warzywo(marchew, ogórek) Podsumowanie: 1995kcal białko-136g tłuszcze-82 węglowodany-155 Proszę o poprawienie w razie jakichkolwiek błędów. Pozdrawiam!

Musisz podbić kalorie,głównie tłuszcze. Przeczytaj ten artykuł wyżej ;)

zdecydowanie za malo kcal jak na taką wagę, białko, wegle i tłuszcze do podbicia

[...] dobrze - muskularnie wyglądać i chcesz poświęcić się treningom przez kilka następnych lat to sugeruję zabranie się za masę. Dieta z bilansem na 0, b-2,2g, ww-5g, reszta tłuszcze na kilogram masy ciała, do tego dorzuć aeroby i zobaczysz, że znacznie poprawi się Twoja sylwetka. Jesteś początkujący więc tłuszcz i tak będzie spadał powoli. Od [...]

[...] i jednocześnie przepraszam za zrobienie syfu na forum :) Ucinam kalorie bo mi waga stoi w miejscu, siedziałem już trochę na tak wyglądającym CKD. Nie wiedziałem, że można tłuszcze w okolicach treningu. Domyślam się, że warzyw jednak nie dawać okołotreningowo? A awokado mógłbym walnąć? (bardzo lubię ) Mógłbyś rozwinąć z tymi warzywami i [...]

Nie ma sprawy Waga stoi, a fat? Możesz jeść tłuszcze i warzywa, nie ma przeciwwskazań. Z ogórkiem sprawa ma się tak, że surowy /zielony świeży, nie kiszony ani nie konserwowy/ zawiera askorbinozę - enzym rozkładający wit C - czyli kupa z tego wychodzi. Ogórek jest w porządku, ale jesli go jesz to raczej nie łącz z innymi warzywami, choć to może [...]

Ciężko mi powiedzieć , jeżeli chodzi o % tłuszczu. Nie mam jak sobie to zmierzyć, bo linki które były podane na sfd wygasły. Jeżeli zaś chodzi o tłuszcze to sprawa wygląda tak: 58% jednonienasycone 19% nasycone 23% wielonienasycone (tylko nie wiem czy to do końca jest adekwatne do rozpiski bo część produktów mam ręcznie wprowadzoną w dzienniku [...]

Na ckd bialko wychodzi mniej wiecej równo z tłuszczem /w gramach/ lub mniej. Jeśli chodzi o tłuszcze to ja bym z jednonienasyconych odjął trochę na rzecz nasyconych i nnkt /zwłaszcza o-3/. Ile kapsów spożywasz o3 i jaka zawartość dha/epa jest w nich? Choć w zasadzie masz makrelę, która zawiera dużo o3, więc powinno pokryć to zapotrzebowanie. [...]

1728-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2420-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dodając 500kcal będzie: 2420+500=2920 (zaokrąglając ~3000kcal) jeśli dodam zdrowe tłuszcze rano/wieczorem to wsio będzie dobrze?

Jajecznica zrób na oliwie nie na maśle Drugi posilek jest bezsensowny, masz same węgle, postaraj się dostarczać w każdym białko węgle i tłuszcze. Może pomysł o jakimś szejku ? Przed treningiem nie je się warzyw Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-10 23:24:05

[...] (zastępują pieczywo). Sposób przygotowania można obejrzeć na yt. Pan Leszek Kaiser w filmie "Jajecznica kulturysty" tłumaczy co i jak. Co jeśli w posiłku dostarczam białko i tłuszcze bez węgli to ?? Każdy posiłek po za ostatnim powinien zawierać wszystkie makro, jeżeli nie dostarczysz białka to organizm zacznie szukać go gdzie indziej, a jak [...]

Teraz znowu wyrzuciłeś z ostatniego posiłku jakieś porządne białko. Wcześniej był tam chociaż twaróg. Wrzuć tam twaroga z powrotem jak lubisz a najwyżej jak będzie za dużo białka to zmniejsz ilość białka z posiłków wcześniejszych. Tłuszcze masz dużo z rana a potem słabo, ja bym trochę obciął ze śniadania a do innych posiłków dołożył np. oliwe z [...]