Dieta na masę do oceny i poprawy!

Dodaj ryb brak źródeł omegi 3 , jedz tyle posiłków na ile czas Ci pozwala aby bilans się zgadzał całodniowy. Warzyw też mało , zmieniłbym całkiem śniadanie nie ograniczaj się co do filetu itp .
Pozdrawiam

No to przepraszam .. zwracam honor ;) Człowieku jak on musi gdzies po za owsianką 1 posiłem wcisnąc a ty mu ze śniadania bierzesz owsianke przerzucasz do 2 BEZ SENSU dla mnie



Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-06 20:26:27

Myślę, że warzyw jest bardzo dużo 750g to ja muszę jeść na dwa strzały jeżeli dodam 500g kurczaka i 200g ryżu :D dlatego rozłożyłem to na dwa posiłki. Jako rekompensatę braku Omega 3 mogę dać tran w tabletkach, chyba to samo :D W drugim posiłku trzeba coś dodać, bo brakuje 800 kcal. Nie mam już pomysłów. Czego brakuje? Białka dobre? Węgli chyba za mało. To może jeden banan jeszcze na śniadanie, a do roboty sałatkę z kurczaka?

Uwierz że ten tran to za mało , daj makrele na kolacje z jajkami jako pastę czy z twarogiem

Cały czas układam sobie dietę, ale teraz jedna rzecz mnie zastanowiła. Ile ja właściwie potrzebuję kalorii?! Obliczając zapotrzebowanie wybrałem aktywność bardzo dużą z uwagi na średnio fizyczną pracę, ale też codziennie chodzę na przystanek ok. 5 km w jedną stronę. Treningi mam zamiar robić 3 razy w tygodniu plus w dni wolne od treningów jednorazowe przysiady czy wyciskanie bez żadnego katowania. Czy w takim razie łapie się na aktywność bardzo dużą czy raczej dużą, różnica to 500 kcal

Aktualny pomysł na dietę czy nie za dużo białka?


Zmieniony przez - talisca92 w dniu 2015-01-10 21:02:38




Zmieniony przez - talisca92 w dniu 2015-01-10 21:03:12

Jajecznica zrób na oliwie nie na maśle
Drugi posilek jest bezsensowny, masz same węgle, postaraj się dostarczać w każdym białko węgle i tłuszcze. Może pomysł o jakimś szejku ?
Przed treningiem nie je się warzyw

Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-10 23:24:05

Hatodex88

Jajecznica zrób na oliwie nie na maśle
Drugi posilek jest bezsensowny, masz same węgle, postaraj się dostarczać w każdym białko węgle i tłuszcze. Może pomysł o jakimś szejku ?
Przed treningiem nie je się warzyw

Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-10 23:24:05

Smaży się na smalcu , maśle klarowanym lub na oleju kokosowym a nie na oliwie.
Co jeśli w posiłku dostarczam białko i tłuszcze bez węgli to ??
Dla czego przed treningiem nie je się warzyw ???

Nie musisz smażyć, wymieszaj w pojemniku jaka z oliwa, podgrzewane patelnie i wlej jaja. Obecnie 50% Twojego zapotrzebowania na tłuszcze pokrywa w pierwszym posiłku i to w dodatku masłem.
Białko i tłuszcze bez węgla spoczywa się przed snem/ostatni posiłek żeby nie dopuścić do ketozy.
Poczytaj tematy o układaniu diety bo na ta chwile jest źle.
Pisze z tel. Wiec sorry za błędy.

Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-10 23:31:46

Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-10 23:33:32

Wczoraj nie miałem możliwości odpisania w sposób konstruktywny. Jeżeli to nie problem to moderator może usunąć poprzedni post.

wojo zmc

Smaży się na smalcu , maśle klarowanym lub na oleju kokosowym a nie na oliwie.

Jajka mieszamy z oliwą jeszcze przed smażeniem, możemy dodać do tego pomidory lub inne warzywa które lubimy, ja często dodaje jeszcze płatki owsiane (zastępują pieczywo).
Sposób przygotowania można obejrzeć na yt. Pan Leszek Kaiser w filmie "Jajecznica kulturysty" tłumaczy co i jak.

wojo zmc

Co jeśli w posiłku dostarczam białko i tłuszcze bez węgli to ??

Każdy posiłek po za ostatnim powinien zawierać wszystkie makro, jeżeli nie dostarczysz białka to organizm zacznie szukać go gdzie indziej, a jak pewnie Ci wiadomo mięśnia to dobre źródło białka dla organizmy.

wojo zmc

Dla czego przed treningiem nie je się warzyw ???

"Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal."
Podstawa układania diety v1 ....


Jak wspomniałem cała dieta jest do poprawy, nawet zapotrzebowania nie pokrywa (3600 obliczone, 3200 dostarczone)



Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-11 12:51:44

Podrasowałem trochę dietę, dodatkowo w drugim posiłku będzie trochę sałatki z kurczaka, ale nie dużo, bo mało czasu na jedzenie.

Nie mam już pomysłów jakie dania można zrobić żeby uzbierać brakujące kalorie, może coś zaproponujecie, przestawicie, wymienicie?