tłuszcze

[...] taka dieta będzie nie zdrowa dla Twojego organizmu,jeśli już zdecydowałbyś się na nisko węglowodanową dietę ( do 30gr.dziennie) to musiałbyś wzbogacić swoją dietę o zdrowe tłuszcze,w innym wypadku katabolizm murowany i żadne suplementy tutaj nie pomogą. Osobiście jestem zwolennikiem zróżnicowanej diety redukcyjnej, z dużą ilością białka i [...]

czesc. dobry artykuł. jak sprawa wyglada przy diecie low-carb jesli w zrodlach tluszczu dominuje nnkt? czy dobrze wnioskuje: ze dieta z dodatnim bilansem kalorycznym na mase jest nienajlepszym rozwiązaniem pod wzgledem ryzyka niekrzepliwosci krwi i innych przypadłosci? pozdrawiam edit: znalazlem odpowiedz: [...]

śniadanie płatki owsiane + możesz dodać jakieś rodzynki, jak masz to tłuszcze typu oliwa/orzechy + mleko. Możesz też dorzucić białko lub jaja. II i III posiłek b/t/ww mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki/chleb razowy + oliwa/orzechy posiłek przedtreningowy IV mięso/ryba + ryż/kasza + zdrowe tłuszcze czyli oliwa/orzechy V posiłek potreningowy [...]

B dobre źródło białka. W zeszłym tygodniu czytałem wypowiedź Marka C. Mówił on że tłuszcze z mięsa wieprzowego są odpowiednie dla ludzi z tej uwagi, iż mają podobną budowę to łuszczy ludzkich. CO za tym idzie organizm spalając tłuszcze wieprzowe, niejako uczy się spalać tłuszcze ludzkie.

Naaah, nie odrobiles lekcji, hrhrhr No wiec tak: 1) Czy sam fakt ze w zycie wprowadza sie regolarny ( 3 razy w tygodniu) bieg nie powoduje przyspieszenia metabolismu IMO troche mylisz pojecia, bo mechanizm nie jest taki bezposredni. Z pewnosci wprowadzenie dodatkowej regularnej aktywnosci fizycznej zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, [...]

[...] , chlebie domowym pełnoziarnistym , waflach ryżowych a i często wpadnie jakieś ciacho domowe czy w okresie letnim lody . Białko drób , nabiał i wpc , a tłuszcze orzechy , wiórki kokosowe , ser żółty i oleje zdrowe . Jestem zwolennikiem diety 80-90% czysto reszta jedz na co masz ochotę . DT W DT mam więcej kalori o około 20 [...]

[...] REFLEKSJE Nogi przekatowane ostro, dlatego prawie bez wyrzutów urządziłem sobie cheat day %-). Może jutro jeszcze trochę obetnę węgle i tłuszcze, żeby tygodniowy bilans kaloryczny nie wyszedł za duży, szczególnie że waga idzie cały czas w górę. A tutaj jeszcze film ze ściągania drążka do klatki mojej [...]

sniadanie : Bialko ,srednia ilosc ww zlozonych,mala prostych ,tluszcze zdrowe sniadanie 2: Bialko,ww zlozone,tluszcze zdrowe Przed treningiem 1h Carbo i bialko+ kreatyna i jakis owoc Po treningu 30min Bialko+carbo po 1h bialko.ww zlozne duzo i srednio prostych Koalcja: Bialko ,warzywa ,tluszcze zdrowe Na noc ser ,kazeina

Znam sporo osób, które przy wadzę 80-90kg i bardzo niskim bfie utrzymują tłuszcze na poziomie 40-50g przez prawie cały rok i czują się rewelacyjnie :). Sam też w okresie redukcji trzymam go dość nisko. To czemu się czepiasz? :D Wiem, że teraz każdy ma szał na tłuszcze, picie śmietany i jedzenie karkówki ale to chwilowa moda, która minie jak ifym i [...]

[...] kcal = 102,58 gram Więc odjąłem od tego 300 kcal i wyszło mi , że: Zapotrzebowanie 2777 kcal Węglowodany 55% - 1527,35 kcal = 381 gram Białko 15% - 416,6 kcal = 104 gram Tłuszcze 30% - 833,1 kcal = 92 gram I teraz mam pytanie czy dobrze obliczyłem te węglowodany, białko i tłuszcze po odjęcie 300kcal od całkowitego dziennego zapotrzebowania ?

- Co powinniśmy spożywać („dobre” węglowodany): Warzywa i owoce, kasze, ryże, makarony, płatki ,otręby, jogurty naturalne, pieczywo razowe oraz odzywki (Gainery, Carbo) - Czego nie powinniśmy spożywać („złe” węglowodany): Słodycze, cukier, napoje słodzone, ciasta, jogurty słodzone, pieczywo białe Białka: - [...]

2 dalej nie ma tłuszczów, jogurt to słabe białko 3 tłuszcze 4 tu wywal tłuszcze a dodaj białko 5 owoc od razu po tren 6 dodaj tłuszcze czy w posiłku 3 nie wystarczy białko z marakonu? w makaronie są znikome ilości białka

Zdecyduj się rzeźba czy masa, 2 rzeczy na raz nie zrobisz dobrze... Śniadanie: dodaj zdrowe tłuszcze 2 śniadanie: serek wiejski nadaje się na noc, ze względu na wolno przyswajalne białko, daj zamiast niego w miarę możliwości mięso/rybę, szynkę wywal, banan do wyrzucenia, pieczywo zamień na inne, pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj [...]

1. wywal kanapki daj do owsianych jajka 2. dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze, dałbym wiecej tej ryby 4. banan bezpośrednio po trenie póxniej pełnowartościowy posiłek 5. puszkowane warzywa wywal, dawaj świeże dodaj zdrowe tłuszcze 6. dodaj zdrowe tłuszcze warzyw dużo ok, owcoe wliczaj w bilans obniżyłbym ilośc wegli do ok 420g

myślę, że dieta na masę w oparciu o tłuszcze nasycone to bardzo słaby pomysł węglowodany + tłuszcze nasycone i nadwyżka kaloryczna myślę, że właśnie taka dieta powoduje kłopoty ze zdrowiem. jeśli chodzi o tłuszcze nasycone to są różne opinie, ale nie przy diecie na masę.

No to chyba zdecydowalabym sie na low carb. w takim razie ile powinnam jesc weglowodanow 100g? moje zapotrzebowanie jest (po odjeciu 300kcal) 1525 kcal, bialko 97, tluszcze 52, weglowodany 167. i czy w takim razie moge te wegle czerpac tlykoz platkow owsianych na sniadanie i chleba pumpernikiel po treningu ew. z owocow? i gdy zmiejsze wegle co [...]

tłuszcze nasycone nie są złymi tłuszczami i jelsi pochodzą np. z tłustego mięsa, oleju kokosowego, etc są jak najbardziej OK w diecie. Czlowiek potrzebuje również tłuszczów nasyconych. Te których należy unikać to tłuszcze trans/tłuszcze utwardzone, które znajdują się w zywnosci wysokoprzetworzonej

[...] nazwiskiem i tytułem pro-zawodnika, a ciemny lud kupuje i bije brawo? Absolutnie się na tym nie znam. Wiem tylko, że robienie tzw. masy jest wbrew naturze, a dieta bogata w tłuszcze to coś naturalnego, do czego ewoluowaliśmy. W którymś dzienniku padło hasło, że na LC się nie da, a ten pan mówi, że się da. Dodatkowo używa co jakiś czas [...]

[...] DAJ DOBREJ JAKOŚCI BIAŁKO PIERŚ Z KURCZAKA/WOŁOWINA ITD RYŻ BIAŁY OK... WAFLE WYWAL 22:30 Serek wiejski ziarnisty 150g 2 jaja ?(nie mam pomysłu co jeszcze) DODAJ TŁUSZCZE - tłuszcze na noc ? TAK TŁUSZCZE NA NOC WYDŁUŻĄ WCHŁANIANIE BIAŁKA z tego co tu widzę to nie za bardzo wiesz jakie produkty dostarczają nam tłuszczy w diecie... poszukaj [...]

[...] Ewentualnie wafle 50g Ryż daj 100g, mięso chude ze 100-150g, tutaj tez jajek unikaj 22:30 Serek wiejski ziarnisty 150g 2 jaja ?(nie mam pomysłu co jeszcze) DODAJ TŁUSZCZE - tłuszcze na noc ? Tak tłuszcze na noc, nie pójdzie Ci w tłuszcz, oliwa z oliwek/olej lniany/słonecznikowy, warzywa A i zmień trening. Ćwicz plecy i nogi. Bez tego masa Ci [...]