tłuszcze

W 1 posiłku mam już tłuszcze z jaj. Czy w drugim zamiast oliwy warto dać olej lniany, jeśli tak to ile (nie przełknę tranu)? Jak bym dał tyle co mi napisałeś twarogu i oliwy to ostatecznie btw wyglądało by 1,7/0,7/1,7 g/kg. Nie będzie za mało?

w tym linku napisane jest, że ograniczasz do 30g przez 1 tydzień, potem stopniowo zwiększasz do 150g (np 30 g na tydzień) tam napisane jest co to ma na celu owoce w godzinach porannych najlepiej musisz poszukać przykładowych diet lc, wziąć tabele wartości odżywczej i ułożyć dietę pod siebie 170g białka, 30 ww, reszta tłuszcze i jedziesz ;)

[...] tę rozpiskę normalnie, aby było czytelnie. Zastanów się, czy ma to być low carb, czy nie. Jeżeli tak, to zmniejsz jeszcze trochę węglowodany a daj tłuszczów. Jeżeli nie, to tłuszcze ok 1-1,2g a reszta kcal węglowodany. Celem nigdy nie jest redukcja masy ciała. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie kg. Idealnie jakby kg spadały jak najmniej a [...]

owoce z racji prostych węgli możesz wcinać po posiłku. wszyscy są zgodni- banany. ja tam wolę nasze polskie jabłka, zjem najwyżej trzy :D do tego dostarczają błonnika więc są spox żółty ser to nie jest zabronione zło, ale uważaj z jego stosowaniem (choresterol i tłuszcze)

Czy trzy banany na dzień to nie jest za dużo ? Nie, jesteś na masie, na redukcji to ma znaczenie. Tym bardziej, że zjadasz je po treningu, albo z rana, czyli nie masz o co się martwić :) Tłuszcze bym podbił o jakieś 20g, nie wiem może dodaj gdzieś makrelę wędzoną, może na kolację wciśniesz to 100g? Albo kilka orzeszków 30-50gram?

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Po treningu konieczne są węglowodany proste jak i złożone w celu uzupełnienia glikogenu straconego podczas ćwiczeń. Spróbuj złożone+frutoza ok 1g/kgmc oraz białko. Posiłek nr 3 też niezbyt. Przed treningiem tłuszcze Ci niewiele dadzą, zamulą tylko.

Serki topione najczęściej (biorąc pod uwagę białka, tłuszcze i cukry) zawierają najwięcej tłuszczu. Nie warto więc ich za dużo spożywać.

Proporcje kwasów tłuszczowych to na razie czarna magia dla mnie, ktoś poda wskazówki jak rozplanować spożywanie tłuszczy... jakie tłuszcze w danym posiłku stosować

trenujac 5x w tygodniu faktycznie bedziesz potrzebowal duzej ilosci kalorii ale czy znasz swoj obecny poziom podtrzymania ... czy bazujesz na wyliczeniach ...? witaminy najlepiej po posilku zawierajacym owoce,warzywa oraz tluszcze podzial %. wyglada OK a dobor pokarmow jest sprawa indywidualna - wiec tutaj musimy polegac na Tobie :-)

[...] 3 posiłki to dla ciebie za mało, raczej 5-6 posiłków dziennie powiniens miec. Do swojego menu wybieraj zdrowe i nie przetworzone produkty, unikaj słodyczy i spozywaj zdrowe tłuszcze. Nie musisz wiec liczyc kalorii. Jesli chodzi o trening: to przynejmniej 3 razy w tygodniu, FBW, potem mozesz sobie rozdzielic na partie ciała. Do tego 15-20 minut [...]

hmm no z tego jak liczyłem to: Białko - 160 g Tłuszcze - 80 g Weglowodany - 260 g Rzeczywiscie troszke wyjechałem ponad moje zapotrzebowanie z tymi weglami no ale przecierz czasem sie zdarzy jakas mniejsza porcja posilku bo nie bede z wagą jadł wszystkiego ;) Ale tak jak mowisz postaram sie moze zmieniajac rodzaj pieczywa zredukowac te wegle .. ;)

[...] ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- 45.4 T- 18.8 W- 79.8 kcal- 650 spoko, ale nie każdy lubi tłuszcze przed treningiem. Jeśli nie czujesz się ciężko to ok, ale jeśli czujesz się pełny to odpuść tutaj te orzechy i daj do innego posiłku lub między posiłkami. Trening [...]

omege do posilkow bogatych w tluszcze a mono popijaj wodą normalnie

troche sie pochszaniło a gdzie tam zdrowe tłuszcze

jezeli celem jest masa sugeruje BTW w tych granicach bialko 2-2,5g na KMC (radze dac ok.2,2g) weglowodany 4-7g na KMC (daj ze 6g ) tluszcz 1-1,8g na KMC (daj z 1,3g) zaleznie od genow,aktywnosci itp. jak by masa nie szla zwieksz troche tluszcze ew.wegle

Na sniadanie platki owsiane lub jakies musli i to min. 100g. Zamiast gainera lepszy posilek ale o juz zalezy oo Twoich mozliwosci. Dodaj warzywa, tluszcze nienasycone (ryby, oliwa, nasiona, pestki, orzechy) i pij duzo wody 4-5l. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu [...]

W dzień nie treningowy wywal węglowodany a podnieść tłuszcze i obserwuj. Pozdrawiam

Kalorie : 3700kcal Białko: 130g x 4kcal=520kcal Węglowodany: 570g x 4kcal=2280kcal Tłuszcze: 100g x 9kcal=900kcal 1.Posiłek 6.30: 300g mleka2%- 10g białka, 2g tłuszczu, 15g węglowodanów + płatki kukurydziane 3,5g białka, 1,5g tłuszczu, 40g węglowodanów=13,5g białka, 3,5g tłuszczu, 55g węglowodanów. 2.Posiłek 10.30: 2xbułka -8g białka 2g [...]

może bardziej podbij tłuszcze a utnij węgle