Masa czy redukcja

Siema, potrzebuje porady co dalej, jestem po 4 miesiącach redukcji z 86 do 77kg tłuszczu mam jeszcze sporo najwiecej na brzuchu oraz nogach co dalej radzicie?
Jakies 6 tyg temu wszedłem na masę odrazu z 2500 na 3000 kcall po 2 tyg na 3300 a po 3 tyg zaczalem 3700.
Nie wiem czy sugerować się waga bo ona poszła w miesiąc z 77 na 82 kg ale to może wina dużej ilości jedzenia/ wody oraz monokreatyny wiec co 2 tyg się mierze a Obwody pokazują ze urosłem tylko czy to nie tłuszcz?
Moje wymiary 6 tyg temu a teraz
Klatka 92-97cm
Biceps prosta ręka 29/30.5cm
Biceps napięta 32,5/ 33,5cm
Pępek 83/87 ale jestem ciagle wzdety po dużej ilości jedzenia :/
Noga 56/57cm

Ile mam mniejwiecej % tłuszczu?
I czy warto ciągnąć Już masę?



Więcej zdjęć wrzucę jutro bo jestem w pracy do 23






Zmieniony przez - Daaawis92 w dniu 2020-01-02 18:06:07

Niestety nie da się określić ile z tych zmian obwodów ciała to mięśnie, a ile tkanka tłuszczowa. Zawsze część stanowić będzie tkanka tłuszczowa, a część mięśniowa. Tak samo jak w czasie gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, również musimy liczyć się ze spadkami mięśni. Oby proporcje były jak najlepsze trzymamy się dobrze dobranej diety, treningu i regeneracji.

Skupmy się na obecnym celu, treningu, diecie ukierunkowanej w tym kierunku i pomiarach obwodów ciała, aby kontrolować efekty kształtowania sylwetki.

Proponowałbym tu redukcję, chociaż kilka tygodni - mimo niskiej masy mięśniowej tłuszczu masz jednak sporo, trochę za dużo jak na budowanie sylwetki.

Dodam ze 4 miechy redukcji to i tak długo wiec pomyślałem ze zrobie masę 3/4 miesiące a potem do wakacji zredukuje porządnie żeby zacząć masę bez tłuszczu co myślicie o tym?

Cześć,

osobiście polecam zrobić redukcję, poprawisz wtedy wrażliwość insulinową i wrażliwość na syntezę białek przez co będziesz budował bardziej jakościową masę mięśniową. W skrócie, czym mniej fatu tym lepszą masę mięśniową będziesz budował.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Na dwa tygodnie wszedłbym na zero i odpoczywał
Potem cel będzie redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Siemano,najrozsądniej będzie jak koledzy z góry,wejść na kilku tygodniowy deficyt kaloryczny i zejsc z procentem tkanki tłuszczowej do optymlaniej w procesie budowy masy miesniowej umówne (15%) bedzie juz okej,po tym odrazu wbijaj na zero kaloryczne i dodaj około 300kca-500kcal i obserwuj co się dzieje,peace!

3 tyg mało chyba dadzą. Z 2/3 miesiące musiałbym być na redukcji żeby spalic oponkę z idealna dieta a to już w sumie łącznie 7 miesięcy na niskich kcall nie za długo będzie?

Czy jak zrobie masę 4 miechy a potem zredukuje na maxa to zostanie coś mięśni z tej masy czy to m bezsensu?

Akutalnie masz za wysoki poziom tkanki tłusczowej i wrażliwość insulinowa też słaba by optymalnie budować mięso. Oblicz swoje zero kaloryczne od nowa,odejmij od tego 500kcal,albo dodaj wiecej aktywnosci np(wieksza ilosc króków) a jak czujesz w trakcie redukowania ze musisz ''odpocząć'' to wejdz na reefeda (czyli na 3 dni zwiekszasz swoją kaloryke do swojego akutalnego zero kalorycznego głownie z węglowodanów)

Tak jak Ci mówimy, nie ma sensu masować bo nie zbudujesz dużo jakościowego mięśnia tylko się zalejesz niepotrzebnie i będziesz tego żałować, sam tak kiedyś zrobiłem. Oblicz sobie makro z kalorii np. 200B 70T 300WW (przykład), i redukuj powoli, jak waga zaczyna iść coraz wolniej to zwiększasz aeroby lub zbijasz z węgli. I uwierz mi, z czystej diety zdecydowanie lepiej zredukujesz bo teoretycznie kaloria kalorii jest równa, ale w praktyce wygląda to inaczej.

P.S tylko nie schodź z tłuszczy poniżej 50g bo zmniejsza sie produkcja dopaminy i serotoniny i będziesz zmulony.


Zmieniony przez - MokryZbyszek w dniu 2020-01-02 20:01:32

Po tych zdjęciach ciężko jednoznacznie określić jaki jest poziom tkanki tłuszczowej. Być może około 20 procent,a na pewno coś w okolicy. Bez wątpienia warto redukować. Z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej jedyne co zbudujesz to jej większą ilość, a to nie tylko wpłynie negatywnie na wygląd sylwetki i wydłuży drogę do jej estetycznego wyglądu. Odbije się również na zdrowiu, np. wrażliwości insulinowej. Polecam poczytać na ten temat:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Ok dzięki to redukuje.
Dodam ze przy 76/77 kg wyglądałem praktycznie tak samo Z tłuszczem albo mi się tylko tak wydaje...
To musiałbym zejść do 65kg, bo jak zaczne mniej jesc o 1500 kcall to pewnie 5 kg spadnie mi w tydzień bo teraz trochę tego wciskam + z 3l wody i kreatyna

Byłem na 2500 na redukcji 3x siłowy i 3 x cardio
Czy jak zejdę na 2200-2300 odrazu to tlusc szybciej spale czy lepiej zacząć znowu od 2700-2800?
Cardio po siłowym czy osobny dzien z 1godzine?



Zmieniony przez - Daaawis92 w dniu 2020-01-02 21:36:49