tłuszcze

jeszcze tłuszcze podbij do 90-100g

[...] Kcal.638,2 B:41,2g T:3,8g WW:114,5g IV posiłek 16.00 Chleb żytni razowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 120g - od czasu do czasu, dawaj świeże/mrożóne ryby Ketchup zdrowe tłuszcze warzywa Kcal.379 B:31,5g T:3,5g WW:60,3g V posiłek 19.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Sos chiński (Łowicz) – 170g - jw Oliwa z oliwek [...]

[...] gwarantuję efekt. Niech zapomni o podjadaniu, smakołykach typu fast food, piwku alkoholu, słodzonych napojach, chipsach itp. Tylko wegle o niskim ig, złożone, "dobre tłuszcze". Ovo na noc jak najbardziej byle nie na mleku. Najlepiej rozmieszać z innym białkiem ( dobra byłaby serwatka ) i na wodzie bo samo ovo jest nie do wypicia. [...]

Dodaj do tego 300kcal i rozpisuj. Węgle do 5g, białko do ok. 2,2-2,4g na kg masy, tłuszcze reszta, nie więcej niż 1.4g .

Proponuje na poczatek : bialko 2,5 g wegle 3 g tluszcze 1 g Jak masz hajs to jakis termogennik ci sie przyda; scorch, dyma burn, tight, tse... i odpowiedni trening popracuj 8 tygdoni z tym zestawem Po tym okresie wjezdzaj na ckd i bedziesz jak mlody bog

[...] 3300 przez przynajmniej 2tygodnie tak pociągnąć i sprawdzać, jak będzie opornie szło to zmniejszać zapotrzebowanie stopniowo. Makro ustawiłbym na : białko 2g, węgle 3,5-4g i reszta tłuszcze, wszystko w g na kg masy ciała :-) No i nic nie pozostało jak ten jadłospis dopasować do tych danych. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-08-04 12:34:04

na początek kilka istotnych szczegółów :-) Nabiał na CKD zlikwiduj ale mozesz dać pelnotlustą śmietanę jak lubisz, tłuszcze w polowie daj nasycone, jak smalec, olej kokosowy najlepiej a oliwa i inne roślinne niech stanowią drugą połowę. Mięsa tluste daj np. ze świni jak łopatka, boczek, karkowka itd. Kura moze byc ale do niej trzeba dowalic np. [...]

Dzieki za odp. Nabiał wywalić tzn.jajka twaróg itd? To co szamać na wieczór jeśli nie twaróg? Jeśli chodzi o tłuszcze to mam w bilansie spełnione ale orzechami i oliwą. Smalec itp??? To chyba jakiś żart... Jeśli chodzi o trening to fakt zminiam pod typowy na ckd

Co do diety to BTW: 3 034 KCAL 223 g BIAŁKO 300 g WĘGLOWODANY 105 g TŁUSZCZE Zrobie badania - wrzuce wyniki dziekowa ! Zmieniony przez - j**aka3000 w dniu 2016-07-18 13:09:57

[...] napchany nimi. Masz taki komfort, że masz wielką gamę do wyboru. Po Twojej propozycji widac, że dobierasz składniki w sposób właściwy, dlatego możesz eksperymentować, kombinować, dodawać, odejmować- aby jeść w jakimś porządku i zapwniać sobie odpowiednią ilość kcal w przeliczeniu na BTW. Ja bym podbiła białko do 2,5, tłuszcze trochę też w góre.

Na suplach nawet nawet idzie tylko ze nie wiem czy da sie osiagnosc ten efekt jaki ja chce. Bo jak biore obojetnie jaki suplement to idzie mi na maxa sila, nawet rosna ale nie sa tak napiete jak powinny (bardziej w nie masa wchodzi) Podam przyklad : mialem z rok temu cykl bcaa, stack kreatynowy, przedtreningowka, bialko i zrobilem sobie diete (nie [...]

A jakie makro na takim odpoczynku? Zastanawiam się czy białko nadal 2.5g/kg? WW podbić? Tłuszcze 1g/kg? Niby wiem co robię bo robiłem już redukcję nie raz. Ale mam mętlik delikatny bo powiem szczerze' że nigdy takich zastojów nie miałem. Ale też pewnie dlatego, że nigdy aż tak się nie zapasłem i nie miałem aż tyle do zrzucenia. Po drugie widzę, że [...]

A jakie makro na takim odpoczynku? Zastanawiam się czy białko nadal 2.5g/kg? WW podbić? Tłuszcze 1g/kg? Niby wiem co robię bo robiłem już redukcję nie raz. Ale mam mętlik delikatny bo powiem szczerze' że nigdy takich zastojów nie miałem. Ale też pewnie dlatego, że nigdy aż tak się nie zapasłem i nie miałem aż tyle do zrzucenia. Po drugie widzę, że [...]

to zly pomysl rozumiem ze chcesz rzezbic na tym t3 wiec i tak dieta musi byc na deficycie kalorycznym to nie dosc ze utniesz kalorie wegle tluszcze z diety masowetj to dopiero sie bedziesz ch**owo czul a w dodatku nie chcesz jesc wogole wedli ttakze dieta bialkowa to zly pomysl ps. takie prawa forum nikt ci nie pomoze bez ankiety a 2. jak [...]

ryby wcale nie kosztują majątku. Szukaj np. mintaja, dorsza, flądry, pstrąga, dorady. Te świeże ryby mozna znaleźć w b. dobrych cenach w marketach oraz lidl/biedronka. Tluszcze: z mies, ryb, oliwy, orzechów, lnianego, kokosowy, maslo, awokado, tran

No oby więcej takich danych, diet, wyglądu :) Pewnie HMB leci, więc białko może zostać tak wysoko. Wg mnie mało kcal, ale jak mówisz stopniowo więc ok. Jak zamierzasz podbijać kalorie ? bo ja bym proponował najpierw tłuszcze do 1 g, a potem węgle twaróg bierz półtłusty

Tak HMB to podstawa cyklu 3x1g do glownych posilkow i l-karnityna 2x500mg aby jednoczesnie budowac miesnie oraz palic tluszcz A na powaznie Ogolnie mam tendencje do zalewania woda w szczegolnosci Roznica dzienna w wadze potrafi wynosic az 2,5 kg dziennie gdzie wiekszosc wylatuje wlasnie noca niestety(2 czasem 3x) :/ Stad wole zaczac od nizszego [...]

Mysle ze dobrze policzyles? Bo nie mam kalkulatora pod reka To jest dieta w dzien treningowy czy nietreningowy?? Zmniejszylbym ilosc weglowodanow, dodajac zdrowe tluszcze (przede wszystkim o3: tran, omega-3 w kapsach, o. lniany itp). Za banana daj jakis owoc o nizszym ig, np grejfrut. Jakie masz warzywa mrozone? Lepiej swieze. Jesli to dieta w [...]

to że mało kalori i zdrowych tłuszczy napewno nie spowodowało że nie chce spadać. Fakt faktem powinieneś dodać te tłuszcze + omega3

Poczytaj: - http://www.sfd.pl/temat173140/ - MASA - http://www.sfd.pl/temat164189/ - odnosnie tluszczow - http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - dziennik posilkow - http://www.sfd.pl/temat205193/ - wskazowki odnosnie diety - http://www.sfd.pl/temat182569/ - odnosnie tluszczy ktorych unikasz - http://www.sfd.pl/temat176732/ - j/w [...]