dieta CKD do sprawdzenia 93kg/184cm

Witam.

Zaczynam swoją pierwszą dietę CKD. Proszę o sprawdzenie, jakieś porady i odpowiedź na moje kilka pytań.

O mnie:

Waga: 93kg Wzrost: 184cm Wiek: 28 lat Staż: 5 lat

Dieta: 2500kcal B 211g T 171g W 31g

1.

3 jaja 2 białka
5g otrębów i 100ml mleka
10ml oliwy
10g masła

2.
Serek wiejski
10ml oliwy
50g orzechów
Pomidor

3.
Piers z kuraka 100g
Brokuły 150g
10ml oliwy

4.
Tuna pucha
10ml oliwy
Warzywko

5.(przed treningowy)
Pierś z kuraka 150g
Brokuły 150g
Oliwa 10ml
50g orzechów

6.(po treningowy)
Pierś 100g
Oliwa 10ml

7.
Twaróg 150g
Oliwa 10ml

3xdziennie kawa z mlekiem

Trening:

Wtorek
Klatka/triceps/brzuch/30min aero

Czwartek
Barki/biceps/brzuch/30min aero

Sobota
Plecy/przedramie/brzuch/30min aero

Niedziela
Nogi/brzuch/30min aero

Suplementacja:

Kreatyna 2x5g, spalacz fatu hydroxycut hardcore 2x3caps później Dymaburn, witaminy, omega3.

Zastanawiam się czy ta ilość aerobów wystarczy?

Nie rozplanowałem jeszcze ładowania, chcę je robić co 14 dni.

Pomoże ktoś z szanownych kolegów?

na początek kilka istotnych szczegółów Nabiał na CKD zlikwiduj ale mozesz dać pelnotlustą śmietanę jak lubisz, tłuszcze w polowie daj nasycone, jak smalec, olej kokosowy najlepiej a oliwa i inne roślinne niech stanowią drugą połowę. Mięsa tluste daj np. ze świni jak łopatka, boczek, karkowka itd. Kura moze byc ale do niej trzeba dowalic np. smalcu bo chuda jest. Kreatyna na CKD tylko podczas ładowania, 4 porcje po 5g w pierwszym dniu ladowania z weglami przyjmij (info. z ksiażki L. Mcdonalda). Da ci to szybsze ladowanie. Pod CKD jest specjalny trening , poszukaj tematu na forum, "fakty a nie mity by Quazar". Inny trening oznacza ze to nie bedzie SYSTEM CKD z poprostu dieta tluszczowa. Założenia CKD to minn. wypalenie glikogenu w dwa dni treningi depletion, potem spalanie tluszczu dzieki aerobom (kolejne 2 dni), potem trzeci trening tension (siłowy) i bezpośrednio po nim ładowanie. Jedyne co mona modyfikować to niekotre ćwiczenia w tym treningu.

Dzieki za odp. Nabiał wywalić tzn.jajka twaróg itd? To co szamać na wieczór jeśli nie twaróg? Jeśli chodzi o tłuszcze to mam w bilansie spełnione ale orzechami i oliwą. Smalec itp??? To chyba jakiś żart... Jeśli chodzi o trening to fakt zminiam pod typowy na ckd

jajek nie, jajka to nie nabiał sa bardzo cenne i idealne do kazdej diety! zamisat twarogu - makrela wedzona, ser gouda (biedronka) + brokuł + olej lniany. Oj Wietas Poczytaj o odzywianiu na tluszczowkach temat "fakty a nie mity by Quazar" na sfd.pl. Tluszcze w polowie maja byc nasycone, z nich jest sila oraz stanowia podstawe diety!!! Smalec, slonina, boczek, tluste mięsa, karkowki, podroby, olej kokosowy, tluste śmiatany. Oliwa i lniany to dodatki stanowiace polowe lub mniej dziennego zapotrzebowania na tluszcze na tej diecie. Dodaj omega 3 ze 2 kapsy do sniadania.

ckd to system (dieta + okreslony trening) a nie sama dieta wiec dobrze robisz ze zastosujesz oryginalny trening.

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-01-08 10:06:46

Dzieki za odpowiedź. Temat Quazara czytalem już kilka razy i czytam go nadal żeby to ogarnąć Z tym smalce trochę siè zdziwiłem bo nie jem go nawet nie będąc na diecie Ale co do tłuszczy to fakt musze dorzucić nasyconych. pzdr