Dieta do oceny! Proszę o pomoc !

Witam !
Na poczatek coś o mnie mam na imie Krzysiek lat 22 staż około 3 lata i lubie zawracać innym głowe haha :) a z tych bardziej istotnych:
-waga 83 kg
-tkanka tłuszczowa na poziomie około 16% ale za pomocą diety chce to zredukować :)
-180 cm wzrostu
-90 w pasie 108 klatka 40 ramie
-CEL : redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmienszej stracie wymiarów chce stracić 5 cm w pasie oraz około 3-4 kilo
Stosuje się sumiennie do diety którą sam ułożyłem jest to
-płatki owsiane na mleku - 9.00
-4 surowe jaja 4 kromki chleba razowego 11.00
-pierś z kurczaka ryż bązowy 14.00
-pierś z kurczaka ryż brązowy 18.30
- olimp protein complex 20.00
-serki wiejskie lub twarogi 22-23
co daje dziennie prawie 2500 kcl w tym 220 białka 51 tłuszczy oraz 270 węgli
staram się w miare możliwości zastępować węgle białkiem czasami nie dojadam ryżu do końca!:)
Trenuje 5x w tygodniu ćwiczenia areobowe codziennie od niedawana korzystam z suplementów
-BCAA
-Glutamina
-Kreatyna
-Wcześniej wspomniane białko

Co poprawić zmiejszyć/zwiększyć klc zmniejszyć/zwiększyć ilość węgli tłuszczy białaka?



Zmieniony przez - Matus337 w dniu 2013-05-29 11:10:03

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Witam nie chce aby ktoś odwalił całą robote za mnie prosze tylko o ocene mojego planu :)

przede wszystkim poprawić diete, bo nie zawiera dobrych źrodel tłuszczu poza tym z jaj w jednym posilku. Druga sprawa, po co surowe jaja, skoro ich przyswajalnośc jest zdecydowanie niższa niz tych po obróbce? Gdzie warzywa i owoce? czemu jesz tylko piers? Gdzie są ryby w diecie? serki i twarogi to bardzo kiepskie produkty. cala ta dieta jest do przemodelowania.

ryby są dosyć drogie jakie jeszcze inne ciekawe zródła tłuszczu są godne polecenia ?

ryby wcale nie kosztują majątku. Szukaj np. mintaja, dorsza, flądry, pstrąga, dorady. Te świeże ryby mozna znaleźć w b. dobrych cenach w marketach oraz lidl/biedronka. Tluszcze: z mies, ryb, oliwy, orzechów, lnianego, kokosowy, maslo, awokado, tran