Dieta na Zimowa Mase + foto

Witam
Nie bede sie specjalnie rozpisywal tylko wrzuce najwazniejsze dane o sobie

Cel: Jak u wiekszosci max miesni minimum tłuszczu
Wiek: 32
Waga: 83
Wzrost: 171
Typ budowy: Bardziej endo anizeli mezo
Trening: split 4x tyg(60min) + 4x aero(20min)
Wspomaganie: tak
Zalozenia BTW 3/0,7-1/4-5
Kcal start ok. 3000 stopniowo dodawane w zaleznosci od wagi

Zrodla weglowodanow beda sie oczywiscie zmieniac oprocz sniadania czyli: Kasze,ryze, makarony, czasem ziemniaki
Mieso glownie z kurczaka ale tez indyk chuda wolowina i rzadziej wieprz
Czasem zamiast porannej owsianej papki bedzie omlet aczkolwiek proporcje btw podobne
Warzywa do obiadu roznie ale sumujac okolo 1kg dziennie
Jeszcze gdzies Jablko wpadnie po ktoryms z posilkow 2/3 badz 4
Woda ok.3.5L dziennie

Suplementacja:
whey complex 25g.do sniadania
omega 3 FA 2x2
ostropest 2x 5g
Multiple sport olimpa 1x do sniadania
Aspargin 2x2
Czosnek Olimp 2x1
Saw Palmetto 2x1
Reanimator: po treningu 60g(2/3 porcji) ew. przy nogach 90gr

No oby więcej takich danych, diet, wyglądu :)
Pewnie HMB leci, więc białko może zostać tak wysoko.
Wg mnie mało kcal, ale jak mówisz stopniowo więc ok.
Jak zamierzasz podbijać kalorie ?
bo ja bym proponował najpierw tłuszcze do 1 g, a potem węgle
twaróg bierz półtłusty

Tak HMB to podstawa cyklu 3x1g do glownych posilkow i l-karnityna 2x500mg aby jednoczesnie budowac miesnie oraz palic tluszcz

A na powaznie
Ogolnie mam tendencje do zalewania woda w szczegolnosci Roznica dzienna w wadze potrafi wynosic az 2,5 kg dziennie gdzie wiekszosc wylatuje wlasnie noca niestety(2 czasem 3x) :/ Stad wole zaczac od nizszego pulapu i powoli podbijac kcal Najpierw wlasnie tluszcze tak jak prezes piszesz do 1g/kg i juz raczej nie wiecej a pozniej wegle glownie okolotreningowo Twarog faktycznie chudy bardziej przetworzony wiec leci jadlospisu

Zmieniony przez - Shooter w dniu 2014-10-17 12:17:35