tłuszcze

tluszcze musisz juz sam wpasowac w BTW. jesli nie chcesz podbijac ww, to oczywiscie tl, ale zwroc uwage na ogolny bilans, zeby ci nie skoczyl w kosmos. a do owsianki w takim razie wrzuc sobie porcje wpc, a jaja mozesz dac w innym ;-)

bialko 2g - ok tluszczu daj 1g na kilo wagi reszta z wegli banany sobie odpusc, daj wegle zlozone jajka jedz cale, nie tylko bialka jedz tluste ryby, albo kup tran dorzuc inne zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy

Sprawdzic swoje zapotrzebowanie na makroskladniki ( bialko , wegle , tluszcze) i chociaz starac sie je wypelnic, bo juz nie bede mowil ze trzymac diete jak niby nie mozesz

[...] o podaż węglowodanów. Co do białek - kurczak, indyk, nabiał, ryby. Tłuszcz - orzechy włoskie, laskowe, migdały, oliwa z oliwek, tłuste ryby. Białko ok 20 % zapotrzebowania, tłuszcze 25-30 %, reszta węglowodany. Jak obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - bardzo prosty kalkulator Budując [...]

30min po treningu powinienes dostarczyc sobie sporo bialka tak ze 30g.. a z godzine po treningu normalny posilek typu ryz + piers jako ostatni posilek białko wolnowchłanialne (twaróg) + tluszcze, powinien zawierac malo ww zeby ci sie w nocy na fat nie zamienily :P edit: ile ważysz? Zmieniony przez - jigsaw91 w dniu 2010-01-23 18:31:34

No tak dzięki ale pomyłka }:-( A no bo już nie mam pomysłu co na tą kolację:) Heh i myslę, że już nie bedę głodna... A tak po za tym to jest ok? Teraz wyjdzie, b te naleśniki zmieniłam na 366kcal Suma dobowa: 1921kcal, 110g białko, 46g tłuszcze, 202g węglowodany I jak cała dieta jest dobrze?

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w sniadanie2 10:00 chleb zytni razowy 200g 446kc 11b 3t 91w poledwica z indyka 70g 71kc 11b 3t 0w [...]

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w zastap mleko kefirem, jogurtem lub maslanka naturalna oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w daj tu zamiast oliwy, orzechy, pestki z dyni sniadanie2 [...]

Dodaj orzechy zeby podbic tłuszcze ew ryby tłuste,po co ci gainer jak masz diete? Dodając te 500kcalz gainera to cie zaleje dla mnie dieta starczy, białko moze być

no to chłopie dowaliłeś 62 kg i pulchny 176 i 62 to co najwyzej moze miec miss polonia a tak na powaznie to bierz sie za diete bogata w wegle bialko i tluszcze i rob tą pier... mase , bo jak wiadomo bez masy nie ma klasy a nie chcesz byc chyba najwiekszym zdechloczkiem w szkole pozdrawiam :)

tłuszcze w gore ;) i jakie masz btw na kg masy pasuje podac oraz kcal chyba wiecej bo piszesz 3000 masz to pasuje tez wiecej chyba niz podales w diecie oraz lekka nadwyzke kcal i mozna startowac;)

[...] dzienniku, obok jest napisane, że dwie sztuki. Nie wiem czy to możliwe, polegam na ich skrypcie. Do tych 100 owsianych może dorzucę 50g siemienia lnianego? To powinno trochę tłuszcze w górę pchnąć. Co o tym sądzicie? Edit; Zapomniałem dodać, że do kuraka na patelnie wrzucam mieszankę mrożonych warzyw, ew. zupę kalafiorową (też miks warzyw, z tą [...]

[...] Raczej go zwiększają. EDIT. Mi też się zawsze zdawało że latem mam dużo więcej. Teraz widzę że mi się nie wydawało z tego co piszecie. No i na testosteron najlepsze są tłuszcze w dużej ilości i ciężki wysiłek fizyczny - z mojego doświadczenia i samopoczucia - potwierdzam. Mam też podejrzenie, a raczej właściwie graniczące z pewnością, że [...]

a tluszcze jesz jakies? za szynke daj mieso jakies

Tłuszcze 97g wyszlo a bialka i wegli jak wyzej .Prosze o ocene diety i korekte ewentualną

[...] ułozyc sobie najpierw diete na mase trening na mase a puźniej dokupic jakiegos geinerka albo Wegle i białko osobno by dodawac do braków w diecie teraz mozesz dokupic jakies tłuszcze z grupy omega3 Tu Ci podam plan treningowy jak bys chciałz niego skorzystac Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: [...]

Tłuszcze w diecie redukcyjnej sa nie wskazane, a do sałatki zawsze moge dodac oliwy z oliwek. Chleb jak najbardziej, sok same witaminki reszta dnia woda, napiszcie lepiej jakiej suplementy brac?

Zadnych wegli na noc, a zamiast chleba lepiej dac ryz. Tluszcze nie potrzebne w diecie? Poczytaj tematy podwieszone, a przede wszystkim temat o znaczeniu tluszczy w diecie.

Obliczenia: Współczynnik BMR: 2341 Zapotrzebowanie KCAL: 3220 kcal Zapotrzebowanie na białko(1,5g): 165g (660 kcal) Zapotrzebowanie na węglowodany: 278g (1112 kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze(20%): 161g (1449 kcal) // Teraz zacznę układać dietę. Jak zrobie to wrzucę. Zmieniony przez - Pampers w dniu 2014-05-13 20:37:23

Waga ciała x 24 x współczynnik aktywności, to twoje przybliżone zapotrzebowanie. Co do posiłków to w każdym białko, węglowodany, oraz tłuszcze, ostatni posiłek przed snem tuna/twaróg. W każdym posiłku warzywa.