SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • Wielki brzuch

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tluszcze musisz juz sam wpasowac w BTW. jesli nie chcesz podbijac ww, to oczywiscie tl, ale zwroc uwage na ogolny bilans, zeby ci nie skoczyl w kosmos. a do owsianki w takim razie wrzuc sobie porcje wpc, a jaja mozesz dac w innym ;-)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2012-05-11 11:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza dieta!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    bialko 2g - ok tluszczu daj 1g na kilo wagi reszta z wegli banany sobie odpusc, daj wegle zlozone jajka jedz cale, nie tylko bialka jedz tluste ryby, albo kup tran dorzuc inne zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2005-04-08 16:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni. POMOCY!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sprawdzic swoje zapotrzebowanie na makroskladniki ( bialko , wegle , tluszcze) i chociaz starac sie je wypelnic, bo juz nie bede mowil ze trzymac diete jak niby nie mozesz

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2013-05-03 12:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni. POMOCY!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o podaż węglowodanów. Co do białek - kurczak, indyk, nabiał, ryby. Tłuszcz - orzechy włoskie, laskowe, migdały, oliwa z oliwek, tłuste ryby. Białko ok 20 % zapotrzebowania, tłuszcze 25-30 %, reszta węglowodany. Jak obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - bardzo prosty kalkulator Budując [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2013-05-03 13:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    30min po treningu powinienes dostarczyc sobie sporo bialka tak ze 30g.. a z godzine po treningu normalny posilek typu ryz + piers jako ostatni posilek białko wolnowchłanialne (twaróg) + tluszcze, powinien zawierac malo ww zeby ci sie w nocy na fat nie zamienily :P edit: ile ważysz? Zmieniony przez - jigsaw91 w dniu 2010-01-23 18:31:34

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2010-01-23 18:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No tak dzięki ale pomyłka }:-( A no bo już nie mam pomysłu co na tą kolację:) Heh i myslę, że już nie bedę głodna... A tak po za tym to jest ok? Teraz wyjdzie, b te naleśniki zmieniłam na 366kcal Suma dobowa: 1921kcal, 110g białko, 46g tłuszcze, 202g węglowodany I jak cała dieta jest dobrze?

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5315 Data: 2012-07-30 21:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny 75kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w sniadanie2 10:00 chleb zytni razowy 200g 446kc 11b 3t 91w poledwica z indyka 70g 71kc 11b 3t 0w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2012-04-11 23:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny 75kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w zastap mleko kefirem, jogurtem lub maslanka naturalna oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w daj tu zamiast oliwy, orzechy, pestki z dyni sniadanie2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2012-04-12 14:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 85 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dodaj orzechy zeby podbic tłuszcze ew ryby tłuste,po co ci gainer jak masz diete? Dodając te 500kcalz gainera to cie zaleje dla mnie dieta starczy, białko moze być

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2013-12-30 11:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 latek z zerową masą mięśniową. POMOCY! =/

    Post
    Trening dla początkujących

    no to chłopie dowaliłeś 62 kg i pulchny 176 i 62 to co najwyzej moze miec miss polonia a tak na powaznie to bierz sie za diete bogata w wegle bialko i tluszcze i rob tą pier... mase , bo jak wiadomo bez masy nie ma klasy a nie chcesz byc chyba najwiekszym zdechloczkiem w szkole pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4837 Data: 2008-12-17 16:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o korektę diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tłuszcze w gore ;) i jakie masz btw na kg masy pasuje podac oraz kcal chyba wiecej bo piszesz 3000 masz to pasuje tez wiecej chyba niz podales w diecie oraz lekka nadwyzke kcal i mozna startowac;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2012-02-07 21:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o korektę diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzienniku, obok jest napisane, że dwie sztuki. Nie wiem czy to możliwe, polegam na ich skrypcie. Do tych 100 owsianych może dorzucę 50g siemienia lnianego? To powinno trochę tłuszcze w górę pchnąć. Co o tym sądzicie? Edit; Zapomniałem dodać, że do kuraka na patelnie wrzucam mieszankę mrożonych warzyw, ew. zupę kalafiorową (też miks warzyw, z tą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2012-02-07 22:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Raczej go zwiększają. EDIT. Mi też się zawsze zdawało że latem mam dużo więcej. Teraz widzę że mi się nie wydawało z tego co piszecie. No i na testosteron najlepsze są tłuszcze w dużej ilości i ciężki wysiłek fizyczny - z mojego doświadczenia i samopoczucia - potwierdzam. Mam też podejrzenie, a raczej właściwie graniczące z pewnością, że [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2542 Data: 2018-10-25 22:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do szybkiej oceny na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a tluszcze jesz jakies? za szynke daj mieso jakies

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2011-10-17 18:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do szybkiej oceny na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tłuszcze 97g wyszlo a bialka i wegli jak wyzej .Prosze o ocene diety i korekte ewentualną

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2011-10-17 22:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący "siłacz" prosi o pomoc:D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ułozyc sobie najpierw diete na mase trening na mase a puźniej dokupic jakiegos geinerka albo Wegle i białko osobno by dodawac do braków w diecie teraz mozesz dokupic jakies tłuszcze z grupy omega3 Tu Ci podam plan treningowy jak bys chciałz niego skorzystac Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3541 Data: 2007-07-01 23:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna do sprwadzenia.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tłuszcze w diecie redukcyjnej sa nie wskazane, a do sałatki zawsze moge dodac oliwy z oliwek. Chleb jak najbardziej, sok same witaminki reszta dnia woda, napiszcie lepiej jakiej suplementy brac?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2009-08-08 13:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna do sprwadzenia.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zadnych wegli na noc, a zamiast chleba lepiej dac ryz. Tluszcze nie potrzebne w diecie? Poczytaj tematy podwieszone, a przede wszystkim temat o znaczeniu tluszczy w diecie.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2009-08-08 14:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta! :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obliczenia: Współczynnik BMR: 2341 Zapotrzebowanie KCAL: 3220 kcal Zapotrzebowanie na białko(1,5g): 165g (660 kcal) Zapotrzebowanie na węglowodany: 278g (1112 kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze(20%): 161g (1449 kcal) // Teraz zacznę układać dietę. Jak zrobie to wrzucę. Zmieniony przez - Pampers w dniu 2014-05-13 20:37:23

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2014-05-13 20:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowy dzień z diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga ciała x 24 x współczynnik aktywności, to twoje przybliżone zapotrzebowanie. Co do posiłków to w każdym białko, węglowodany, oraz tłuszcze, ostatni posiłek przed snem tuna/twaróg. W każdym posiłku warzywa.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3499 Data: 2009-06-02 13:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)