tłuszcze

[...] dawkowaniem dobiera się pod wagę? Nie będę zakładał kolejnego tematu tylko może jeszcze ktoś mi napisze czy po vlcd można wrzucić mete na kicka czy odpuścić bo wiadomo że tłuszcze będą nisko i węgle na początku też i nie wiem czy flaki będą miały się dobrze przy 25mg przez 4tyg. Nie brałem wcześniej mety. Zmieniony przez - t.jod w dniu [...]

Ja bym się nie przejmował,uciął białko do tych 180g i podbił tłuszcze tak o 20 g:) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-08-31 21:53:52

Po co się katować 6 posiłkami? Skoro ma być łatwo? Pisałam, śniadanie, 2 takie same "obiady" i jakiś nabiał z dodatkami. Tłuszcze możesz podnieść do jakiś 80 g. 2900 kcal to dużo. FBW to nie trening na 10 dni, tylko na pól roku, rok. Jeśli za dużo rzeczy na raz pozmieniasz, nie będziesz wiedział, co działa, a co nie. Albo się modyfikuje dietę, [...]

Tłuszcze są bardzo kaloryczne dodaj jakieś do diety oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy... do tej ogórkowej czy też innej zupy dołóż sobie obok czy też do samej zupy cały worek ryżu to też ci podbije kalorie. Nie jedz 2h po siłowni tylko spróbuj przygotować sobie coś białkowo-węglowodanowego zaraz po niej. Jak dasz rade dorzuć jakieś mięso [...]

nie wiem czy jaja sobie robisz ale czytalem w artykule o indeksie glikemicznym ze tluszcze spowalniaja wchlanianie sie skladnikow odzywczych wiec nie tylko wegli ale bialka tez who is nyga?!

wegle od 100 do 150g białko 3g reszta zapotrzebowania kalorycznego to tłuszcze (zdrowe 50-75%) nadwyżka kalorii ok.1000kcal zastanawiam sie nad tym czy przyrosty siły beda dużo mniejsze niż na zwykłej masówce jak by było takie same to chyba by było za piękne

moje dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy MAM NADZIEJE ZE OBLICZYLES WCZESNIEJ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE, A NIE ZACZALES OD PODZIALU NA MAKROSKLADNIKI oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml MALO BIALKA, PLATKI O WYSOKIM IG - ZMIAN NA OWSIANE podsumowanie: 22,15g [...]

[...] łyżka oliwy z oliwek ext virgin 10:00 -Serek homogenizowany Jogobella 500g, nie pamiętam ile ma białka tłuszczy i weglow. chyba ok 80-100g węglowodanów, 40-50g białka 15-20g tłuszcze serek wywal,dodaj sobie jakis owoc 13:00 -6 kromek pieczywa ciemnego razowego z masłem+szynka z piersi indyka+warzywa -2 serki wiejskie beztłuszczowe ok.chodz szynke [...]

[...] nauki: Generalnie badania wyglądają ok i nic strasznego się nie dzieje. Testosteron masz bardzo niski jak na swój wiek. Albo przetrenowanie, stres i dieta wybitnie uboga w tłuszcze, albo po prostu pechowa genetyka. Tak czy inaczej sprawdził bym LH, FSH i E2, bo twój poziom kwalifikuje się już praktycznie na TRT nawet w Polsce. Z witamin tylko [...]

dokladnie, tluszcze podbij do 80-90g reszta weglowodany

[...] , 30g białka wpc Posiłek 7 : 150g ryżu + 125g twarogu chudego Posiłek 8 : 4 jaja . Obecnie to wygląda tak i mimo że pracuję po 9h dziennie mocno fizycznie już taka kaloryka dość mocno podlała w pasie , tłuszcze trzymam nisko bo przez lata doszedłem do tego że źle na mnie działają . Zmieniony przez - SpacierShark123 w dniu 2018-11-22 14:02:21

[...] , 30g białka wpc Posiłek 7 : 150g ryżu + 125g twarogu chudego Posiłek 8 : 4 jaja . Obecnie to wygląda tak i mimo że pracuję po 9h dziennie mocno fizycznie już taka kaloryka dość mocno podlała w pasie , tłuszcze trzymam nisko bo przez lata doszedłem do tego że źle na mnie działają . Zmieniony przez - SpacierShark123 w dniu 2018-11-22 15:16:40

[...] odp. na temat tego sniadania za malo bialka ?? czy moze tak byc Bo jesli malo to nie dam rady wiecej zjesc ewntualnie moge podzielic porcje z kolacji i dac np. po 15g rano i wieczorem A tłuszcze podbije waflami z maslem orzechowym :D Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-12-31 12:46:45 Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-12-31 13:01:01

No właśnie jesteś totalnie zielony więc lepiej zacznij dużo czytać. Co Ci da unikanie węglowodanów? One są potrzebne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania jak i białka i tłuszcze. Nie można tego unikać tylko dostarczać w odpowiednich proporcjach. Poszukaj sobie "10 wskazówek żywieniowych".

2-2,5g/kg bialka 2,5-3g/kg ww reszta tluszcze

Plan wykonywany 4 razy w tygodniu - wtorek, środa, sobota, niedziela :) Jestem na lekkiej masie, od 1,8 do 2g na kg masy ciała, reszta tłuszcze (staram się trzymać 30% ogólnej podaży kcal) i do końca węgle. Myślę, czy w jednym pushu nie dodać 3 serii na suwnicę, by dodać trochę tym 4 głowym. :) Raczej średnio zaawansowany jestem :)

ja proponuje walić shaki platki owsiane + bialko w prochu + tluszcze(oliwy/orzechy)

jak wspomnialem Whey Protein Complex 100% http://www.olimp-supplements.com/images/products/medium/1288266666.png lub SYSTEM PROTEIN 80® http://www.olimp-supplements.com/images/products/medium/1286361524.png plus tluszcze np oliwa z oliwek lub maslo orzechowe NATURALNE i masz super posilek wraz z duza iloscia kalorii ! przygotowac mozesz nawet [...]

Biniu chyba sie nie rozumiemy. Jak to tluszcze nasycone nie beda szkodzic? Na 100g smietany 30g to bedzie tluszcz nasycony. Czyli rownie dobrze chcac podbic kalorie mgoe zjesc kostke smalcu lub podbic innymi tlusczami walnc kilka kieliszkow oleju roslinnego badz oliwy dziennie i tez nic nie bedzie? Cos mi tu nie pasuje bo dopiero pierwszy raz [...]

Jak to tluszcze nasycone nie beda szkodzic? Na 100g smietany 30g to bedzie tluszcz nasycony. 1. to nie tak ze w smietanie tluszcz to 100% nasycony dla przykladu tzw heavy cream (37%) ma 37 g tluszczu lacznie - tak wiem odkrywczy jestem ale tylko 23 (!) g nasyconych :-) 2. duza ilosc tluszczow nasyconych wykazuje (najczesciej) negatywne [...]